półmaraton, jakie tempo???

[jarosław]

Pierwszy raz biegne półmaraton na dużej imprezie i nie wiem jaką obrać prędkość. WB2 moje to tętno do 174 uderzeń na minutę i przy takim tętnie mam czas 4.45/km. Wiem że takie tempo pownienem utrzymać ale z drugiej strony nie wiem czy jak pobiegne 4.30/km to dam radę dajcie jakieś rady!!!

[wysek]

Pierwszy raz biegne półmaraton na dużej imprezie i nie wiem jaką obrać prędkość. WB2 moje to tętno do 174 uderzeń na minutę i przy takim tętnie mam czas 4.45/km. Wiem że takie tempo pownienem utrzymać ale z drugiej strony nie wiem czy jak pobiegne 4.30/km to dam radę dajcie jakieś rady!!!

Zawody = adrenalina+rywalizacja = czlowiek stara sie dac z siebie wszystko. Zatem rusz po 4:30 i w trakcie biegu bedziesz czul, czy to za szybko czy w sam raz. Pamietaj doswiadczenia nie kupisz

[Eddie]

WB2 moje to tętno do 174 uderzeń na minutę i przy takim tętnie mam czas 4.45/km.

To jakie ty masz HRmax ? ja pzry 206 hr max mam koniec wb2 na jakiś 162 uderzeniach (80%)

[TSK]

tzn ze sie opierdalasz na treningach

[Adam Klein]

Pierwszy raz biegne półmaraton na dużej imprezie i nie wiem jaką obrać prędkość. WB2 moje to tętno do 174 uderzeń na minutę i przy takim tętnie mam czas 4.45/km. Wiem że takie tempo pownienem utrzymać ale z drugiej strony nie wiem czy jak pobiegne 4.30/km to dam radę dajcie jakieś rady!!!

A jaki masz wynik na 5 lub 10 km ?

[Eddie]

czy opierdalam to trudno powiedzieć. Aczkolwiek chętnie się dowiem w końcu co z tym wb2

[Bartess]

Zatem rusz po 4:30 i w trakcie biegu bedziesz czul, czy to za szybko czy w sam raz.

A co, jak to będzie za szybko??? Moim zdaniem to nie jest dobra rada. Może się okzazać, że np. po 18 km Jarek padnie jak dętka, nawet jak na początku tempo „będzie w sam raz”. Lepiej zacząć ostrożniej i z upływem dystansu przyspieszać. Można też oszacować swoje tempo na podstawie wyników z 5 i 10 km - tak jak pisze Fredzio, uzywając jakiś tam klalkulatorów - są na bieganie.pl.

pozdrawiam

[wysek]

Zatem rusz po 4:30 i w trakcie biegu bedziesz czul, czy to za szybko czy w sam raz.

A co, jak to będzie za szybko??? Moim zdaniem to nie jest dobra rada. Może się okzazać, że np. po 18 km Jarek padnie jak dętka, nawet jak na początku tempo „będzie w sam raz”. Lepiej zacząć ostrożniej i z upływem dystansu przyspieszać. Można też oszacować swoje tempo na podstawie wyników z 5 i 10 km - tak jak pisze Fredzio, uzywając jakiś tam klalkulatorów - są na bieganie.pl.

pozdrawiam

To jest sport, a nie towarzystwo zbiorowej adoracji!!! Tutaj ksztaltuje sie charakter... Niewierze, ze padnie z bardzo prostej przyczyny - zeby potrafic sie tak zajezdzac trzeba najpierw sporo praktyki. Rownoczesnie dobra rada jest "biegnij tak zeby dobiec"...




Ku pokrzepieniu serc... Zycze kazdemu zeby tak konczyl kazdy wazny dla niego bieg!

[jarosław]

moje rh max to 205, a WB2 to dla mnie przedział między 164, a 174-pod koniec treningu(80-85%). Zrobie tak: pobiegne pierwszą dyche na maxa, a potem przyśpiesze A tak naprawde to pierwsze 10 na 4.40, potem jak zdrowie pozwoli to przyśpiesze do 4.30. Dzięki za rady

[Bartess]

1: "biegnij tak zeby dobiec" (...)
2:Zycze kazdemu zeby tak konczyl kazdy wazny dla niego bieg!

1> No dokładnie o to mi chodziło! 2> podobnie kończyłem moją 1. połówkę 4energy .

[wysek]

1: "biegnij tak zeby dobiec" (...)
2:Zycze kazdemu zeby tak konczyl kazdy wazny dla niego bieg!

1> No dokładnie o to mi chodziło! 2> podobnie kończyłem moją 1. połówkę 4energy .

Szacunek !

Kolejna dobra rada na dzisiaj jak już nie dajesz rady, czujesz, że masz już dość, znaczy to, że należy przyśpieszyć!

[Eddie]

moje rh max to 205, a WB2 to dla mnie przedział między 164, a 174-pod koniec treningu(80-85%). Zrobie tak: pobiegne pierwszą dyche na maxa, a potem przyśpiesze A tak naprawde to pierwsze 10 na 4.40, potem jak zdrowie pozwoli to przyśpiesze do 4.30. Dzięki za rady

Czyli wbrew temu co sugeruje Jerzy S. w swojej prozie przyjąłeśwb2 za 85% (zarezerwowane niby dla zawodowców) co nie ukrywam, też sie zastanawiałęm czy nei zwiększyć progu bo przy 80% to ja nie czuję żadnej różnicy i właściwie od 2 lat forma mi nie rośnie przy trzymaniu się dolnych progów (75,80,85).

[wysek]

moje rh max to 205, a WB2 to dla mnie przedział między 164, a 174-pod koniec treningu(80-85%). Zrobie tak: pobiegne pierwszą dyche na maxa, a potem przyśpiesze A tak naprawde to pierwsze 10 na 4.40, potem jak zdrowie pozwoli to przyśpiesze do 4.30. Dzięki za rady

Czyli wbrew temu co sugeruje Jerzy S. w swojej prozie przyjąłeśwb2 za 85% (zarezerwowane niby dla zawodowców) co nie ukrywam, też sie zastanawiałęm czy nei zwiększyć progu bo przy 80% to ja nie czuję żadnej różnicy i właściwie od 2 lat forma mi nie rośnie przy trzymaniu się dolnych progów (75,80,85).

zatem czas cos z tym zrobic , skoro jestes tego swiadomy zmodyfikuj to

[sossen]

Witam,
dlugo mnie nie bylo, ale chyba tutaj moge cos od siebie dodac.
W zeszlym roku (czerwiec 2008) mialem taki sam problem jak kolega, w pierwszym polmaratonie liczylem na rowne tempo 5:00 przez calosc i czas ponizej 1:45, rozczarowalem sie o 18tym km. Czulem sie jakbym biegl pod coraz wyzsza gorke, byly to tylko 3 km, ale daly mie niezle do wiwatu (~5:30). Wczesniej nie czulem w ogole zmeczenia.
W sierpniu pobieglem jeszcze raz, ale calkiem inaczej taktycznie. Pierwsze 2-3 km bieglem 2 5:15, potem przyspiesyszlem do 5:00, po 7 km czulem taki luzik, ze przyspieszylem do 4:30, ktore trzymalem, az do 17km. Ostatnie cztery lecialem jak na skrzydlach i srednio mialem nawet 4:17. Ostatni km podchodzil pod 4:00! W sumie skonczylem w 1:37:30, ponad 8 minut lepiej niz tylko 2 miesiace wczesniej.
Suma sumarum, polecam zaczecie spokojnie i stopniowe przyspieszanie, to naprawde czadowe uczucie jak sie od 18km tylko wyprzedza. A jak zostana sily i niedosyt? No coz, toz to nie koniec swiata, mozna trenowac dalej i nastepny wynik bedzie lepszy .

Aha, co do WB2 itd, patrzac na wykres na kompie, moja srednia przez caly bieg wyszla ok 89%!!! Najnizej, chyba 80, max ok.92-93%.
Pzdry

[Eddie]

zatem czas cos z tym zrobic , skoro jestes tego swiadomy zmodyfikuj to

No właśnie liczyłem na jakieś opinie - za i przeciw