Historia moja + Pytanie.

[elpako]

Hej. Na wstepie napisze ze nie naleze do ludzi co na "formumach" sie produkuja. To forum jest pierwsze. Byc moze swiadczy to o tym ze bieganie stalo sie dla mnie wazne. Do rzeczy. Biegam od maja tego roku zaczalem od programu "30 min bez przerwy" w 10 tyg. Zaczynalem od 2 min przeplatanych 4 min marszu. Zona moja Anka jedzila w kolo parku i ze znudzeniem obserwowala moj pot. Kilka tygodni upokorzen przystankow co 10 min i udalo mi sie zrobic 30 min bez przerwy w okolicach 7 tyg. Dodam ze jak zaczynalem biegac wazylem 102 kg.(przy 190 cm wzrostu) Zaczalem biegac wlasnie dlatego. Nadwaga, siedzaca praca.. czulem nieomalze jak gnije od srodka. To chyba dobre okreslenie. W miedzy czasie zaliczylem 2 tyg przerwy z powodu strasznego bolu srodstopia. Zdaje sie ze bolal mnie prawy Achilles troche obciazalem za bardzo prawa stope i potem tydzien bolu i drugi dochodzenia do siebie. Doniedawna biegalem godzine bez przerwy. Obecnie mam juz za soba kilka razy po 10km. Pierwsza dycha w 1.24 druga 1.16 kazda kolejna w okolicy 1.08. Mam nadzieje dobic 10 ponizej godziny (kiedys) . Problem moj to to ze nie udalo mi sie zrobic jeszcze w jednym tygodniu 30km biegu. Poprostu cholernie bola mnie piszczele, to nie jest jakis tam bol zmeczonych miesni czy naciagnietych sciegien - np - w czwartek bieglem 5 km dzis mam problemy przy stawianiu stopy na podlozu czuje bol w przedniej czesci pisczela cos jakby igla wbijana od spodu w strone kolana. Ten bol w zasadzie czuje od swoich poczatkow. Zastanawiam sie czy kiedys minie. Rozmawialem ze swoim wujem ktory biega kilka razy w tygodniu po 15km, twerdzi ze nie ma takich problemow. Dlatego zastanawiam sie czy cos robie zle ? Czasy raczej swiadcza o tym ze szybko nie biegam Na teraz cel moj to 3 x 10km tyg ale jak to zrobic? 25 udaje mi sie max. Zawsze potrzebuje czasu na "rekonwalescencje" Jak to zrobic?

uff troche chaotycznie ale napisalem co chcialem :]

Pzdr!

[All rights reserved]

Odpowiedzi na Twoje pytania znajdziesz tu:
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=12014
lub
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2215

[ssokolow]

chyba poprzednik dobrze odpowiedział - podstawa to rozgrzewka, rozciąganie,

no i jeszcze dobre buty !! ale mam nadzieję że nie biegasz w "trampkach" przy twojej wadze

poza tym nie wiem czy dobrze zrozumiałem... - ale nie wydłużaj ciągle dystansów... - w tygodniu biegaj kilka różnych ...

raz 5km.. innym razem 10 ... a jeszcze innym 15

[elpako]

Tak powinienem przeszukac forum wpierw moj blad. Co do butow to mam nike z air. Troche na poczatku biegalem w zwyklych 'adidasach'. po zalozeniu tych z amortyzacja naprawde poczulem roznice (na poczatku).
Przeszukalem fora, doczytalem (juz po napisaniu postu ale bije sie jeszcze raz w piersi) ze ponoc bol przechodzi po pol roku treningow - juz sie nie moge doczekac grudnia . Doczytalem tez ze nawierzchnia odgrywa znaczaca role. W czerwcu kilka razy biegalem poza miastem ale wtedy jeszcze nie odczuwalem roznicy miekkosci podloza, biegalem zdaje sie za krotko po prostu. W tygodniu normlanie biegam po chodnikach / asfalcie. Dzis przed dwoma godzinami wrocilem z pierwszego biegu 12km. Wiekszosc biegu po drogach gruntowych no i czuje gruntowna roznice . Mimo porannych dzisiejszych negatywnych odczuc czuje sie teraz swietnie.
Co do zwiekszania dystansu to tak jak mowie chcialbym 30km tygodniowo biegac. To jest moj cel na jesien / zime. Od jakiegos czasu staram sie to porozbijac na krotko w tygodniu dluzej w weekend.

Dzieki za porady i prosze o wybaczenie ze sobie nie poszukalem sam wczesniej. Mam nadzieje ze bede mogl za jakis czas napisac ze sie plan udal.

Pozdrawiam!