Początkująca...

[lenaa153]

Więc tak... Jestem osobą szczupłą, mam 168cm wzrostu i ważę 53 kg. Ale niestety na moim brzuchu jest dość spora warstwa tłuszczu;/ ( w talii mam 69cm ;O) poszperałam w necie i doszłam do wniosku że najlepsze jest właśnie bieganie;) Ale nie mam zielonego pojęcia jak się do tego zabrać, ile i jak biegać... Boję się też że strasznie schudnę, a chodzi mi tylko o brzuch;/ chciałabym żeby ktoś mi pomógł;) pokierował;p dziękuje z góry i pozdrawiam;)

[Ksenia]

Hej,jesli bedziesz zdrowo sie odzywiala zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem kalorycznym nie powinnas az tak szybko i mocno chudnac.napewno wypowiedza sie inni bardziej doswiadczeni,ode mnie.Powodzenia.

[lenaa153]

widzę że nie ma nikogo chętnego do pomocy;( ok uciekam na jakieś inne forum;(

[Adam Klein]

lenaa
Kobieta nie ma wg mnie takich łatwych jak facet sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha.
To wg mnie jedna z cech kobiecości
Ale pewnie można się tego jakoś pozbyć.
Tylko trzeba sporo biegać.
Proponowałbym żebyś spróbowała znaleźć sobie jakiś stricte biegowy cel - naprzykład wystartować w biegu na 5 lub 10 km i pod to trenować. Brzuch się poprawi.

Ćwiczenia siłowe są też niezbędne.

[lenaa153]

ale jakoś da się go pozbyć prawda? nie załamujcie mnie;p a jakie to ćwiczenia siłowe np? Bo w tym też jestem zielona;/

[Adam Klein]

Musisz poprostu biegać
Dobre zawodniczki mają bardzo ładnie umięśnione i płaskie brzuchy ale one naprawdę sporo trenują.

Zacznij choćby od tego:

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=249
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=429

nie wiem na jakim biegowym jesteś poziomie, generalnie Plany treningowe masz tutaj:

http://bieganie.pl/?cat=19

[lenaa153]

ok biorę się za to co mi podałeś w 1 linku. Czyli rozumiejąc np. w tym

1. 10' + 1 seria spr biegam 10 min i do tego seria spr
2. 15' biegam 15 min
3. 20' + 1 seria spr biegam 20 min i do tego seria spr

Aha i jeszcze jedno jeżeli za jakiś czas nie będę mogła rano biegać (szkoła) to kiedy najlepiej?

[NC94]

Pora dnia nie ma znaczenia, jak ci wygodnie, a z treningami uważaj żebyś nie przesadziła bo się możesz jakiejś kontuzji nabawić.

[lenaa153]

aha no to fajnie;) a jak sądzicie ile będę musiała czasu poświęcić żeby uzyskać taki efekt?

mój brzuch wygląda tak;/
[/img]

[marnet]

nie no fajne fotki a Ty tez masz 14 lat ? i potrzebe akcptacji ?

[Ksenia]

Lena ale musisz tez wziac pod uwage,ze kazdy ma inna budowe ciala i czasem nawet biegajac i cwiczac to samo dwie osoby beda wygladaly calkiem inaczej.Dla mnie to Twoj brzuch jest oki.Jestes szczupla osoba bo wazysz bardzo malo do swojego wzrostu.A biegajac nie jest powiedziane ze brzuch bedzie chudl,moga ci poleciec nogi i potem wszystko inne a na koncu brzuch,albo wcale nie musi.Zadbaj o swoja diete wprowadz cwiczenia na brzuszki i biegaj dla zdrowia.

[lenaa153]

nie ja mam 17 lat... no postaram się dojść do tego;] a dietę muszę zmienić;)

[Adam Klein]

lena - brzuch masz rozwojowy. to znaczy dobry, coś z niego będzie.
Ale ten trening jest dla stosunkowo początkujących - Ty ile jesteś w stanie bie bez przerwy? Bo moze to nie jest trening dla Ciebie.

[lenaa153]

stosunkowo mało... około tak myślę 20 min;/

[Ksenia]

Lena jak na 17lat to Ty masz bardzo ladny brzuch.Zadbaj o wiecej bialka w diecie zdrowe tluszcze i warzywa po treningu owoc slodycze rzadko,pij duzo wody i sie nie obejrzysz a brzuszek bedzie idealny,wazne ze masz samozaparcie i wiesz co zmienic.Bieganie napewno Ci w tym pomoze.