Pytanie początkującego

[tomek8989]

Witam, mam pytanie ponieważ w lipcu będę miał egzamin z biegów - 3000 metrów muszę przebiec w 12,30 min.

Zacząłem od niedawna biegać, mam taki odcinek przez las, który mierzy 2700m. Z tym, że jest kawałek pod lekką górkę i kilka odcinków po miękkim piasku. Obecnie ten odcinek 2700m przebiegam nieco ponad 14 min. Więc nie jest za dobrze...

I mam do Was takie pytanie. Ponieważ nigdy wcześniej na poważnie nie biegałem, nie wiem jak szybko można w tym sporcie osiągnąć jakieś wyniki. Czy te 3 miesiące które mi zostało do egzaminu to wystarczająca ilość czasu aby udało mi się te 3km przebiec w 12,30 min?

Dodam, że mam 173cm wzrostu i ważę 77kg.

pozdrawiam

[wysek]

Ciezka przeprawa przed Toba... Obudziles sie pozno poniewaz w 3 miesiace ciezko jest cokolwiek zrobic od zera. Poszukaj planow treningowych: http://bieganie.pl/?cat=19 No i przydaloby sie zrzucic troche kg bo jednak wazysz troszke.

[tomek8989]

Rzeczywiście być może troszkę za późno, niby zacząłem biegać 2 miesiące temu, ale chyba za słabo... teraz sie zaczynam zastanawiać czy to w ogóle możliwe
Przejrzałem kilka planów, nie znalazłem żadnego na 3000m. Niby ten na 5000 powinien pasować. Zreszą pomiając ten plan ze strony mógłby mi ktoś doradzić jak generalnie biegać? Jakie tępo, jak długo i w ogóle jakieś wskazówki? Bardzo proszę, bo już nie wiele czasu mi zostało i mam coraz większe wątpliwości...

pozdrawiam

[wysek]

Jako, ze nie jestem trenerem tylko zawodnikiem oraz uzytkownikiem forum jako tako moge Ci doradzic. Dobrze by bylo jakby MichalJ sie odezwal poniewaz on zna sie doskonale na planach treningowych - jest trenerem. Proponuje zaczac od dlugich wybiegan na niskiej aktywnosci do 70% HRmax. W celu zredukowania tych kilogramow. Przy tej predkosci 4:10/km plany pod 5k powinny okazac sie przydatne takze znajdz taki, ktoremu podolasz [tylko nie za mocny bo sie przetrenujesz i dupa zbita] i do dziela Nie ma co sie poddawac.

[Nagor]

Rób ten trening pod 5km, a będzie dobrze. z 10 dni przed startem możesz pobiec sprawdzianowo 2km mocno i tyle. Wszystko jest możliwe: ja po 3 miesiącach treningu pobiegłem 2.39/1000m i 4.08/1500m. Organizmy sa jednak różne i poziomy wysportowania również, ja ważyłem 70kg gdy zaczynałem - przy wzroście 187cm. Obudziłeś się za późno - twoja wina. Ale jeśli nogi wytrzymają, to 3km po 4.10/km za 3 miesiące jest jak najbardziej możliwe. Tylko - trening, odpoczynek, brak kontuzji.