Pytanie

[kostek]

Che dopiero zacząć biegać w najbliższym czasie,ale chę już mieć wszystko zaplanowane.Chciałbym biegać 3-4 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,sobota i może niedziela).Mam zamiar biegać rano,przed szkoła(8:00).I tu mam pytanko czy mój plan jest dobry,czy mogę powiązać ranę bieganie z 2 godzinami w-f w szkole,czy przed wyjściem w trasę zjeść coś(żeby niemieć kolki).Czy słuchanie muzyki nie przeszkadza w bieganiu. I ostatnie czy biegać na szkolnej bieżni(dookoła boiska) czy raczej wyruszyć w las??
PS:Czy bieganie w połączeniu z pływaniem i jazdą na rowerze nie zrobi mi nic złego(kontuzja itp.)??

[aolesins]

No to może biegaj w te dni, w które nie masz wfu ? Zresztą na początku bieganie to jest raczej niezbyt wyczerpujące dla organizmu, bo jeszcze nie przygotowany może być.
I może lepiej po szkole, a nie przed - teraz dzień się już wydłuża, nie powinno być problemu.
Jeśli chodzi o jedzenie - to jak najbardziej, na 2 h przed coś warto zjeść (lekkiego), jak chcesz biegać rano to pozostaje Ci tylko jaki banan (ja tak robię), ale wtedy po bieganiu koniecznie jakiś posiłek musisz zjeść... tylko pewnie w szkole to nie ma warunków.

Słuchanie muzyki nie przeszkadza:) Tylko się nie zapędzaj za bardzo..

Biegaj gdziekolwiek Ci wygodnie - czy to bieżnia, czy las.. generalnie nie ma znaczenia. Chyba, że masz sporą nadwagę, to lepiej biegaj po lesie.

Powodzenia na ścieżkach i trasach!

[kostek]

Czyli co jakiś owoc przed wyjściem??
Ile razy w tygodniu 3 czy 4 razy
A jeśli chodzi o nadwagę,to może powiem coś o sobie:
Mam na imię Maciek
Mam 15 lat
175wzrostu
I ważę +/-50kg

[wysek]

Czyli co jakiś owoc przed wyjściem??
Ile razy w tygodniu 3 czy 4 razy
A jeśli chodzi o nadwagę,to może powiem coś o sobie:
Mam na imię Maciek
Mam 15 lat
175wzrostu
I ważę +/-50kg

Na temat odzywiania przed porannym bieganiem bylo tolkowanych duzo tematow, wystarczy spojrzec na tematy w dziale "Dieta i Suplementacja". Najlepiej zacznij od 3 treningow, jak nie bedziesz czul sie zmeczony to nastepnego tygodnia spr 4.

[kostek]

A jeśli chodzi o buty do biegania, to słyszałem i widziałem na stronach, że są buty o różnych "profilach" tzn. ludzie coś pisali o jakiś badaniach stóp. Chciałbym sobie takie buty kupić i mam pytanie jak robi się te badania i czy dla początkujących się to opłaca?

[kostek]

Pomoże mi ktoś i odpowie na moje powyższe pytanie

[Adams]

Skoro zaczynasz biegać to nie kupuj butów z wyższej półki. Co nie obchodzi pornacja, przeznaczenie obuwia jak jeszcze nic nie wiesz o sobie jako biegaczu. Ja zaczynałem w zwykłych szmacianych adidasach za 20-30 zł :P Obecnie biegam w butach z decathlonu za 50zł i dają rade. Myśle że z 200km wyrobią jeszcze (ogólnie 500km). Kiedyś biegano w trampach i dawali rade :P Jak zaczynasz biegać na prawde nie warto kupować markowego drogiego obuwia.

[kostek]

A jeżeli jednak puźniej chciałbym kupic juz dobre markowe buty, to radził byś mi zrobić badania stóp??
2 pytanko jaką rozgrzewkę najlepiej robić przed biegiem,mam zamiar poświecić na nią 5-10min.

[kostek]

Pomoże ktoś i odpowie na moje pytania??

[wysek]

http://bieganie.pl/?show=1&cat=20&id=367 <- tutaj masz troszke o butach

http://bieganie.pl/?show=1&cat=3&id=481 <- a tu masz na temat rozgrzewki (rozciaganie)

[kostek]

Mam najważniejsze pytanie czy mój plan jest dobry:
-Wstaje
-ubieram się(w sportowe ciuchy)
-jem banana
-wychodzę na podwórko,robie 5-10min. rozgrzewkę
-wyruszam w las który mam na końcu mojej ul.
(biegnę takim tempem żebym mógł swobodnie rozmawiać,gdy poczuje ze nie daje rady powoli przechodzę w marsz, odzyskuje siły i znów biegnę i tak do 1godzinki jeśli dam radę)
-wracam do domku
-prysznic
-obfite śniadanie
-wyjście do szkoły

I tak 3 razy w tygodniu

Komentujcie,dawajcie rady.....

[zeli]

Mam najważniejsze pytanie czy mój plan jest dobry:
-Wstaje
-ubieram się(w sportowe ciuchy)
-jem banana
-wychodzę na podwórko,robie 5-10min. rozgrzewkę
-wyruszam w las który mam na końcu mojej ul.
(biegnę takim tempem żebym mógł swobodnie rozmawiać,gdy poczuje ze nie daje rady powoli przechodzę w marsz, odzyskuje siły i znów biegnę i tak do 1godzinki jeśli dam radę)
-wracam do domku
-prysznic
-obfite śniadanie
-wyjście do szkoły

I tak 3 razy w tygodniu
Komentujcie,dawajcie rady.....

powinieneś najwcześniej pół godziny po obudzeniu się wyjść na trening, chodzi o to by dać się "obudzić" całemu organizmowi. jeśli tak robisz to ok.
oprócz banana napij sie czegoś.
spróbuj sobie róznicować te treningi, bo jak będziesz za każdym razem robił to samo to szybko Ci się znudzi, a efekty nie będą wielkie. choć właśnie doczytałem że dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, to 1-2 miesiące możesz się tak bawić.
jeśli chodzi o buty - to jest NAJWAŻNIEJSZA część stroju biegacza. pooglądaj swoje stopy, buty w których chodzisz. zobacz gdzie je zdzierasz najmocniej. jeśli masz wątlipowości co do prawidłowości budowy stóp zrób sobie badania, a potem dobierzesz odpowiednie obuwie.

[kostek]

Czego najlepiej się napić??
Czyli pół godziny na początku??
Powinno mi sie nie znudzić ponieważ las jest wielki i ścieżek dużo:D
A co do butów to mam zamiar na nie wydać w okolicach 250zł(kupie jakieś dobre dla mnie??)
Mam 175wzrostu
Ważę +/- 50kg
Nr buta to 42-43

[zeli]

Czego najlepiej się napić??
Czyli pół godziny na początku??
Powinno mi sie nie znudzić ponieważ las jest wielki i ścieżek dużo:D
A co do butów to mam zamiar na nie wydać w okolicach 250zł(kupie jakieś dobre dla mnie??)
Mam 175wzrostu
Ważę +/- 50kg
Nr buta to 42-43

woda, herbata albo izotonik

pisząc o pół godziny miałem na myśli czas od obudzenia się i wstania z łóżka do wyjścia na trening.

za 250zł kupisz oczywiście buty, tylko chodzi o to by były właśnie "dobre" dla Ciebie.
nr 42 czy 43? ja chodzę w butach o rozmiarze 43, a biegam w 44,5 - to też będziesz musiał wypróbować. zasadniczo do biegania biegacze kupują buty o rozmiar większe niż te w których chodzą.

[kostek]

Sry z tym pół godziny pomyliłem.
Mam rozmiar 43 czyli kupić rozmiar większy??
Konieczne są te badania czy mogę sprawdzić stary but gdzie sie starło??
Masz jeszcze jakieś rady dla początkującego