Wirtualne i nie tylko treningi Grupy Katowickiej

[foma]

Mikael
Jeżeli możesz to zrób sobie pojedynczą próbe na 1/km
maksymalnie szybko to przebiegnij i napisz w jakim czasie to przebiegłeś.

[Mikael]

OK, po weekendzie napiszę. Mam taki , wyznaczony na ścieżce w lesie, odcinek. Jest troszeczkę pofałdowany, ale da się przeżyć. Właśnie na nim wyznaczyłem to tempo 5:30/km.

No to się pościgamy:hej:

[Dawidek]

Mikaelu biegaj sobie coraz wiecej i szybciej ale tak aby sie nie przemeczać a konkrety na kolejne tygodnie znajdziesz w ksiażce Skarzynskiego.

Poniewaz trenujemy wirtualnie musze napisac co u mnie. Jestem po okresie odpoczynku, jeden tydzień nie biegałem prawie wogóle ( tylko start na 3 km i nieoczekiwany start w połmaratonie w Słupsku ) kolejny tydzień to lekkie rozbiegania po 9 km i raz przebiezki po 1 min. Udało mi sie troche odpocząc. Nie czuje juz tego  zmeczenia po maratonach, zaczynam mysleć o krótszych biegach i wytrzymałosci tempowej.
Dzis pierwszy sprawdzian, start na 6,5 km w Bieruniu. Jestem bardzo zadowolony z czasu 23:32, który pozwolił mi zajać 9 miejsce. Najbliższy tydzień rówież lakko z elementami szybkosci i wytrzymaosci tempowej tak aby ładnie zaprezentować sie w Biegu Fiata w Bielsku Białej - tam mam nadzieje spotkac cała GK

[MacGor]

Ech, Bieg Fiata to fajna rzecz.
Nie mam transportu i podróżnej opiekunki, więc nie jadę. Będę trzymać kciuki za tych co tam dotrą!

Obiecałam sobie, że jeśli przeżyję bieg w Myszkowie, to robię tydzień przerwy na leczenie nogi, bo mam duże problemy z łydką. Trzebaby ją wyleczyć, bo za miesiąc startuję nad morzem w Jarosławcu na 15km, a tydzień-dwa później w Ustce na 10mil.

[Dawidek]

Ech, Bieg Fiata to fajna rzecz.
Nie mam transportu i podróżnej opiekunki, więc nie jadę

   

[MacGor]

tak, właśnie

[foma]

Przebiegłem  dychę w Twardogórze- 41.41. Duża poprawa czasu  w stosunku do poprzedniego biegu jest   wynikiem  szybkiej trasy, a nie mojej nagłej zwyżki formy. Organizacyjnie 3+ w skali 10punktowej
Musialem coś napisać bo spychali nasz wątek z piewszej strony nie dajmy się

[Dawidek]

U mnie jest mały problem. Po biegu o "Breńskie Kierpce" jestem wyraznie rozbity i mocno bolą mnie uda i pośladki
Z tego powodu dziś nie trenowałem i obawiam sie o forme na FIATA
Pobiegne na maksa ale w/w + niezbyt szybka trasa w Bielsku + upał = jeszcze nie życiówka

[Mikael]

Dawidek - nie wszystko musi być życiówką;)

Ja jeszcze nie zrobiłem testu na 1km, ale wczoraj wieczorkiem sobie zaaplikowałem 40 min biegu ciągłego w, tak mi się wydawało, przyzwoitym tempie (jak na mnie;)  ).

Może się uda superkopensowac na niedzielę w BB?
Dziś chcę łagodnie się rozbiegać na trasie z podbiegami, czwartek przerwa i w piątek jakiś normalny trening.
Sobota wplne (niech się dzieje superkopensacja ).

A w niedzielę... upał!

[MarekC]

Ja dzisiaj może jutro jakiś trening z szybkością (6x1000?),  8km + podbiegi, piątek i sobota wolne.

[foma]

Marek C
Jeżeli chcesz dobrze wypaść w Bielsku to nie rób takiego treningu dzisiaj jak podajesz, braknie Ci sił  na biegu.

[foma]

No chyba, że czujesz w sobie moc tura.

[Mikael]

Tak tak MarekC ma w sobie MOC!!!!

[MarekC]

no właśnie tak sobie puściłem i dzięki za info, a co byście proponowali?

[foma]

Każdy jest innym biegaczem i czegoś innego mu potrzeba.
Ale np. dzisiaj około 10-12km lekko
jutro np 30min biegu lekko
piątek -przerwa
sobota 2km bardzo lekko + np 10x100 metrów  w tempie w którym planujesz biec na biegu + 2 km b.lekko
Ja niestety nie stosuję pojęć zakresów takich jak wszyscy naukowcy:)  Ale nie wchodził bym  juz raczej w zakres LT. A zupełnie nie w zakres VO2 max. Zostawił bym sobie te siły na bieg.