jak widać w treści tematu mam zamiar zacząć przygodę z bieganiem.
Próbowałem już w przeszłości moich sił w bieganiu, ale podchodziłem do tego znacznie mniej metodycznie niż teraz, przez co miałem skłonności do przeceny swoich możliwość. W efekcie zniechęciłem się do biegania i zaniechałem całą sprawę.
W najbliższym czasie mam zamiar zająć się wszystkim od nowa, poczytałem trochę w necie w celu poprawienia techniki i rozeznaniu w planach treningowych. Wasza strona najbardziej przypadła mi do gustu i postanowiłem zarejestrować się na forum.Chciałem prosić bardziej doświadczonych o pomoc w ocenie sytuacji i doborze planu.
Moje oczekiwania wobec biegania wyglądają następująco; po pierwsze chciałbym zrzucić trochę wagi, moje BMI to 25.8 (175cm – 79kg) co przekłada się na lekką nadwagę ale wg. jednego z kalkulatorów internetowych powinienem zrzucić ok. 11kg by osiągnąć moją optymalną wagę i od tego chciałbym zacząć. Potem chciałbym kontynuować bieganie jako trening uzupełniający dla siłowni 2 dni siłowni i 3 dni biegania w tygodniu (nie wiem czy to nie za dużo).
Moja uwagę zwróciły następujące plany treningowe:
-10-cio tygodniowy, sprawnościowy - bez tego z pewnością się nie obejdzie jeżeli nie chcę skonczyc po tygodniu (kto wie czy nie po dniu). Mojej jedyne zastrzeżenie jest takie że zakłada on 4 dni w tygodniu, w moim wypadku to odpada bo często się zdarza że w soboty i/lub niedziele mam kaca (niestety weekendowe życie towarzyske to coś z czego nie potrafię zrezygnować
)-Odchudzający - mam wrażenie że ten plan nie bierze pod uwagę osób które dopiero zaczynają przygodę z bieganiem. W przeciwnym wypadku odrazu podjąłbym sie właśnie tego planu.
Czy macie może jakieś pomysły jak połączyć oba te plany by wzajemnie sie uzupełniły?
Jak zmienić plan sprawnościowy by bardziej pasował do charmonogramu 3/7?
I ostatnie pytanie; gdzie mogę znaleźć cos o zestwach ćwiczeń rozgrewających przed bieganiem i rozciągających i siłowych po bieganiu(mam nadzieje że dobrze wymieniłem nazwy i kolejność wykonywania
?Jeżeli oprócz tego macie jakieś sugestie i rady to bardzo prosze o wylewność
Z góry dziękuje za pomoc!
