Maraton poniżej 3 godzin metodą Skarżyńskiego na wiosnę 2008

[MichalJ]

Moze masz przykurcze w achillesach i pora je porozciagac

[beata]

Ech, co za dola biegacza. Tu przykurcz, tam skurcz ... I jak z tym żyć ?

[hermoso]

Beata, być może będę w sobotę na Kabatach. A jako, że nie zamierzam biec na maxa, to może będę miał po biegu siłę i chęci, aby Ci pokazać, jak ja robię wieloskok. No chyba, że w ramach rozgrzewki przedbiegowej
Mi jakoś wychodzi lądowanie na pięcie i odbicie z palców (śródstopia).

[hermoso]

A co do wczorajszej hali...to pisałem, że mnie nie będzie. Ale za to dzisiaj wybieganko 18 km i ze stopą już lepiej (znaczy się...nie boli).

[beata]

Beata, być może będę w sobotę na Kabatach. A jako, że nie zamierzam biec na maxa, to może będę miał po biegu siłę i chęci, aby Ci pokazać, jak ja robię wieloskok. No chyba, że w ramach rozgrzewki przedbiegowej
Mi jakoś wychodzi lądowanie na pięcie i odbicie z palców (śródstopia).

Ech, no to z Ciebie, hermoso, mocarz.
Zobaczymy, co się da zrobić z tymi moimi wieloskokami.
Zatem, do soboty (może pobiegniemy razem ?).

[hermoso]

Ech, no to z Ciebie, hermoso, mocarz.
Zobaczymy, co się da zrobić z tymi moimi wieloskokami.
Zatem, do soboty (może pobiegniemy razem ?).

Eeetam...do mocarza, to mi jeszcze daleko. Przez tą kontuzję trochę treningów uciekło...no i się przez te Święta i Sylwestra rozleniwiłem, co na pewno nie pozostało bez wpływu na wagę
A co do wspólnego biegu - jestem jak najbardziej za. O ile nie będzie dla mnie za mocno Teoretycznie, chcę pobiec treningowo, ale boję się, że wyjdzie jak zawsze

[Adam Klein]

Słuchajcie, rozmawiałem z trenerem i on się martwi, że tu o jakichś pobocznych sprawach rozmawiacie a nie o motywacji itd.
Są tu jeszcze jacyś realizatorzy Planu ?

A tak wogóle - to niedługo pojawi sie BPS.

No i koszulki z serii <3h00 metodą Skarżyńskiego trzeba będzie wyprodukować.

[hermoso]

Są tu jeszcze jacyś realizatorzy Planu ?

No jestem A przynajmniej się staram

[zukow2]

JESTEM PO PIERWSZYM WB2.przy tetnie 85%max biegłem w tempie 4,35/km.jak można zinterpretować ten "wynik"?czy jest realne zrobienie pod koniec kwietnia <3godz?
Wczoraj jak biegłem 18km było -13st+wiatr.kurde ciężko było, a jak wszedłem do domu to myślałem że mi policzki odpadną z tego zimna.

[MichalJ]

Zeby zlamac 3h musisz biec z predkoscią ok. 4.15/km wiec predkosc przy 85% HRmax musisz miec w granicach 4.10-15. W tej chiwli napewno nie jestes w stanie zlamac 3h

[beata]

Słuchajcie, rozmawiałem z trenerem i on się martwi, że tu o jakichś pobocznych sprawach rozmawiacie a nie o motywacji itd.

Wiedziałam, że w końcu nas pogonią .
Rozmawialiśmy o technice, a technika to podstawa.

Zukow - spokojnie, do kwietnia jeszcze szmat czasu, po co teraz masz osiągać prędkości treningowe świadczące o tym, że złamałbyś tę "trójkę"?
Weź poprawkę na warunki, o których sam zresztą piszesz - inaczej biega się przy +15, a inaczej przy -15 i wietrze. Do tego po śliskim.
Na razie spokojnie, żeby nie przeszarżować, nic na siłę wbrew warunkom.

[piotras]

JESTEM PO PIERWSZYM WB2.przy tetnie 85%max biegłem w tempie 4,35/km.jak można zinterpretować ten "wynik"?czy jest realne zrobienie pod koniec kwietnia <3godz?
Wczoraj jak biegłem 18km było -13st+wiatr.kurde ciężko było, a jak wszedłem do domu to myślałem że mi policzki odpadną z tego zimna.

Hmm sądzę że nie jest tak źle co prawda wg planu Skarżyńskiego już teraz powinienieś być na poziomie 4'25"/4'20" ale jeśli są to dla ciebie piersze biegi WB2 to możesz zaobserwować większy postęp. Myślę że w ciągu 2 miesięcy wałkowania WB2 realna jest poprawa o 20sek na kilometrze czyli w Marcu możesz śmigać po 4'15"/km. Później dochodzi jeszcze BNP i WB3 więc będziesz się czuł jeszcze swoboniej przy tej prędkości a to jest tempo na 3h.
Najważniejsze to żeby nie oszukiwać samego siebie i rzeczywiście kończyć trening WB2 na poziomie 85% HRmax.

[Ramanatrampa]

W listopadzie i grudniu nie chciało mi się biegać wycieczek biegowych w niedzielę. Zrobiłem dwie. To dlatego, że jesienią wykonałem bps wg planu Greifa i po bieganiu co tydzień 35 km skończyło się na wyniku 15 min gorszym od rekordu życiowego (który wynosi 3.24). Przez ostatnie dwa miesiące odzyskałem jednakowoż potrzebę i radość biegania. Czy nadrabiać braki wydłużając czwartkowe wb np. do 30 km? A może po sobotnim i niedzielnym treningu robić spokojne wycieczki rowerowe ? – tylko dla przyzwyczajenia do dłuższego wysiłku.

[beata]

W listopadzie i grudniu nie chciało mi się biegać wycieczek biegowych w niedzielę. Czy nadrabiać braki wydłużając czwartkowe wb np. do 30 km?.

Tu opowiem anegdotę.
Kiedyś dawno, dawno temu , po treningu umówiłam się z mamą na jakieś tam zakupy. Mama miała przyjechać po mnie na stadion. Trener się spóźnił, trening się opóźnił, w końcu zirytowana czekaniem mama krzyknęła: te dwa odcinki dokończysz jutro . Cóż.
No więc właśnie - trening, to nie zakupy - czego nie kupiłeś wczoraj, kupisz jutro - tu tak nie ma. Nadrabianie teraz na siłę tych "trzydziestek", kiedy już i tak masz naładowany plan, może skutkować przetrenowaniem, a - jak mówi stara prawda - lepiej być niedotrenowanym, niż przetrenowanym.
Według mnie, powinieneś spokojnie realizować plan dalej. Trzydziestki jeszcze zdążysz zrobić tej zimy.

[wojtek]

Robienie treningu na raty wcale nie musi byc takie glupie .
Jesli masz w planie 10x1km i po kilku odcinkach doznasz np przykrych dolegliwosci zoladkowych , mozesz z powodzeniem dokonczyc nazajutrz , bo trening z dodatkowym obciazeniem moze odbic sie negatywnie na formie .