Jestem nowy. Co robić?

[Rhaandil]

Od niedawna biegam ale chciałbym żeby to było efektywne bieganie. Chcę poprawić nie tylko kondycję ale i szybkość...Proszę o konkretne rady jak tego dokonać. Z góry dziękuję...

[Przemek 23]

Ja też jestem nowy na tym forum ale biegam już 3 miesiące. Realizuję plan 10 tygodniowy i muszę przyznać, że jest Ok. Jeżeli idzie o poprawienie szybkości to odpowiedz znajdziesz gdzieś czytając forum. powodzenia.

[pichotnik]

Jak chcesz cos poprawic i pytasz na forum o to, to najlepiej napisz jakie obecnie masz osiagi, ile trenujesz tygodniowo, ile masz lat, czy wczesniej cos trenowales, ile wazysz, ile masz wzrostu no i Ci ktos odpowie. Ja jako laik moge Ci powiedziec, zebys po prostu biegal ile mozesz. Konsekwentnie, ale bez wariactw. Od biegania biega sie coraz szybciej i dalej:)

[sfwlokniarz]

Witam mam jedno pytanko ,ale z kilku punktow Tak wiec:zaczynam biegac i nie bardzo jeszcze wiem co i jak.wiele czytam o tym ale chcialbym od was uslyszec cos na ten temat,biegam rano po 30 minut,potem 100 brzuszkow,4 razy w tyg silownia.chce przede wszystkim stracic brzuch,ogolnie zle zbudowany nie jestem ale zaczyna sterczec cos zza paska wiec jezeli mozecie mi pomoc to prosilbym.czy te 30 min rano wystarczy i tempo jakie bo ja biegam tak srednio szybko raczej nie spiesze sie.i w jakim czasie moge spodziewac sie utraty brzucha i zawitania ladnego kaloryferka?Aha i po18 staram msie juz nie jesc.Dziekuje z gory za odpowiedzi

[wysek]

Witam mam jedno pytanko ,ale z kilku punktow Tak wiec:zaczynam biegac i nie bardzo jeszcze wiem co i jak.wiele czytam o tym ale chcialbym od was uslyszec cos na ten temat,biegam rano po 30 minut,potem 100 brzuszkow,4 razy w tyg silownia.chce przede wszystkim stracic brzuch,ogolnie zle zbudowany nie jestem ale zaczyna sterczec cos zza paska wiec jezeli mozecie mi pomoc to prosilbym.czy te 30 min rano wystarczy i tempo jakie bo ja biegam tak srednio szybko raczej nie spiesze sie.i w jakim czasie moge spodziewac sie utraty brzucha i zawitania ladnego kaloryferka?Aha i po18 staram msie juz nie jesc.Dziekuje z gory za odpowiedzi

Jezeli chcesz tracic zbedne kilogramy musisz biegac dlugo, ale powoli. Skoro wytrzymujesz 30min to nie jestes poczatkujacym staraj sie biegac dluzej.

[sfwlokniarz]

dzieki bardzo postaram sie.ale o ile zwiekszac i w jaki sposob co dzien po 10 minut? czy co tydzien po 10?
thx

[wysek]

dzieki bardzo postaram sie.ale o ile zwiekszac i w jaki sposob co dzien po 10 minut? czy co tydzien po 10?
thx

Polecam co tydzien/miesiąc, a jak dojdziesz cos kolo 70-80min zostan przy tym.

[sfwlokniarz]

swietnie ze tak szybko odpowiadasz.a moze doradzisz mi jak jesc i co najlepiej, dziekuje z gory

[tomasz]

Objętość zwiększaj o 10% co tydzień. Co 4 tygodnie tydzień luźny - nawet o połowę mniej.

Tłuszcz się spala - brzuszki zaś dobre są dla mieśni, nie dla tłuszczu.
Dieta + bieganie = mniejsza masa tłuszczowa. Biegać najlepiej powoli i długo - dzięki temu będziesz podnosił swój poziom wytrenowania i więcej mógł. Musisz mieć ujemny bilans kaloryczny w ciągu doby, tygodnia.

Najlepiej spożywać tyle ile potrzebujesz - ujemny bilans uzyskasz właśnie bieając.
Nie 3 ale 5-6 mniejszych posiłków dziennie.
Nie jedz po 20h.
Nie przed snem.
Słodycze Twój wróg.
Dużo zwykłej wody.
Ogranicz tłuszcze zwierzęce.

[Fist]

Stosuj sie do rad wyzej. Nie kombinuj z dietami, na poczatku samo beiganie powinno pomoc.

Biegaj 3-4x na tydzien + inne sporty aerobowe