Średnie tętno podczas maratonu

[Robert Zwola]

Jakie powinno być średnie tętno podczas maratonu. Uważam, że im lepszy wynik tym wyższe, nawet do 90% hrmax.

[Bartas91]

o tym było już wielokrotnie pisane...przy biegu na 90% po 30 km zszedłby pan z trasy ;]

[MichalJ]

Mi wyszlo w okolicach 89% hrmax przy czasie 2.45

[tomasz]

Głównie chodzi o stężenie mleczau, ma być takie żeby nie były blokowane procesy tłuszczowe (ok. 3mmol/l)
I tutaj im lepiej jesteś wytrenowany tym możesz bieac na większym %VO2max i mieć niski mleczan.

Na 2:10 jak pisał Ryszard osiąga się nawet do 94%HRmax.

[Robert Zwola]

Widocznie zależy to od wielu lat treningów

[tomasz]

Od wielu, wielu czynników. Również w dużej mierze od typu włókien.

[Robert Zwola]

Dla mnie to jest niewyobrażalne aby pobiec maraton przy tętnie 190. Półmaraton pobiegłem z takim tętnem ale maraton to już bym siadł w drugiej połówce.

[tomasz]

Robercie zobacz tutaj na wyniki testów, które przedstawił Ryszard. Na dole masz napisane, jakie mają HRmax.
Dla mnie też jest to masakra jak można biec maraton na ponad >90% nawet w wymiarze toretycznym

Należy zauważyć, że wysiłki lekko ponad 2h są najtrudniejsze do wytrenowania. Gdyby maraton miał 60mk lub to wbrew pozorm byłby łatwiejszy do wytrenowania.

[007]

Mi wyszlo w okolicach 89% hrmax przy czasie 2.45

To dlaczego biega się treningi dla długasów głównie poniżej progu żeby go podnieść ?
Gdzieś wyczytałęm ze z tętnem 89 % to biegi krótkie na Glikolizie.
Może mi ktoś to rozjaśnić bo czytam i się powoli gubię.

[Robert Zwola]

Dzięki Tomasz za odpowiedzi.

[tomasz]

Mi wyszlo w okolicach 89% hrmax przy czasie 2.45

To dlaczego biega się treningi dla długasów głównie poniżej progu żeby go podnieść ?
Gdzieś wyczytałęm ze z tętnem 89 % to biegi krótkie na Glikolizie.
Może mi ktoś to rozjaśnić bo czytam i się powoli gubię.

Tutaj masz podstawy, które musisz znać.

Glikoliza beztlenowa zachodzi po przekroczeniu progu mleczanowego. Mleczan wówczas rośnie, jednak powoli. Na intenstwności ok. 3 mmol/l zaczyna się blokada przemien tłuszczowych, dlatego maratończycy na <2:10 biegną na takiej intensywności, zaś próg mają znacznie niżej ok 1.6 mmol/l.

Problem jest taki, że maratończyk na 2:10 biegnie znacznie krócej niż przeciętni amatorzy. Dlatego może biec szybciej gdzyż mimo nadprogowego wysiłku wystarczy mu glikogenu i nie zablokuje przemien tłuszczowych. Gligogenu przy intensywnośc 90%HRmax wystarczyłoby na ok. 70` wysiłku - reszta pochodzi z tłszczów. Mając dobrą lipolizę (spalanie tłuszczu) przez 2h10` biegniesz na 90-94%HRmax, nie blokujesz spalania tłuszczu, zaś strata glikogenu jest taka, że wystarczy Ci go do końca biegu.

Maratończycy szybsi niż 2:40-2:30 powinni już stosować trneingi nadprogowe.

[Robert Zwola]

PLANUJĘ POBIEC MARATON W Poznaniu i w zasadzie nie wiem w jakim tempie biec. Chciałby zacząc wolniej ale za to przyspieszyc w drugiej części. Według waszego uznania w jakim tempie powinienem biec. W we wrzesniu pobiegłem dwa polmaratony (1:13:54 i 1:13;51) oraz start na 10 km(33:30). W międzyczasie nie robiłem jakichś długich biegów ciągłych tylko 5*2 km, 8*1 km, czy 13*400m, wszystko robione z prekosciami pod 10km. Uznalem, że jesli krotsze tempowki to wolniej. Ostatni trening 4 pazdziernika to 2*5km (18:16,17:50) tetno po 170, po 1' 120 oraz 2,4km szybszego tempa ok 3:25-30.

[Robert Zwola]

Startowalem 9.9 21 km, 16.9 10km i 30.9 21km. Moje hrmax to 205, a więc ostatni treng 2*5 km robiony przy tetnie 170 (83%). Planuje zaczac maraton po 3.42, potem zalezy od samopoczucia.

[Robert Zwola]

Cóż moment srartu nadszedł, zobaczymy. Planuję zaczą wolniej aby później starczyło siły. Zrobiłem dużo szybkosci wwe wrzesniu co wyjdzie zobaczymy.

[Leo]

Robert, jakie wieści z maratonu? Jakie jest twoje doświadczenie z HR po starcie?