helou

[Uka P.]

Wczoraj sprawdziłam dokładniej i okazuje się, że moja trasa biegowa ma prawie 5 km [dokładnie 4700m], a nie 3 km. Ale niestety muszę podtrzymać to, że na razie jednorazowo jestem w stanie przebiec około 3km.
Dzisiaj poszłam sprawdzić się bez śniadania i z rozgrzewką - chciałam zobaczyć, czy na czczo dam radę przebiec całość. Niestety kolka znowu jednak mnie dogoniła, tylko 2km dalej i mniejsza. Trochę ją pougniatałam w biegu, ale tak całkiem puścić nie chciała. W efekcie dzisiaj zrobiłam 14' biegu - 3' marszu - 9' biegu, a od jutra porobię sobie interwały, ale chyba w systemie: 9' biegu - 2' marszu x 3.

Dzięki za zaglądanie tutaj i podpowiedzi

[dargch]

Niestety kolka znowu jednak mnie dogoniła, tylko 2km dalej i mniejsza. Trochę ją pougniatałam w biegu, ale tak całkiem puścić nie chciała.

Być może biegasz za szybko - jakie masz międzyczasy na kilometr, jakie tętna, jaki HRmax?

Ja również miałem problemy z kolką podczas porannych biegów . Przestały sie pojawiać gdy zmiejszyłem tempo biegów. Po wybieganiu swojego na niskich zakresach (bez kolki ) również na wyższych z kolką miałem spokój .

[Uka P.]

Być może biegasz za szybko - jakie masz międzyczasy na kilometr, jakie tętna, jaki HRmax?

Nie mam międzyczasów na kolejne km, wiem tylko, że pierwszy przebiegam trochę ponad 4 minuty - ale ile dokładnie to Ci nie powiem, bo nie mierzę [powinnam?]. Po prostu jak wczoraj liczyłam długość trasy, to zapamiętałam mniej więcej, w którym charakterystycznym miejscu jest ile i stąd wiem, że dzisiaj mnie przykolkowało w okolicach trzeciego kilometra.
Tętna podczas biegu też nie kontroluję, dzisiaj policzyłam sobie dopiero jak skończyłam te drugie 9 minut - i było ok. 170 [powinno być 130-135, HRmax na razie liczę "220-wiek"]. Czyli fakt, za szybko biegam jak na moje możliwości, ale bieganie wolniej głupio wygląda, ja naprawdę człapię noga za nogą.
IMO to raczej kwestia tego, że niedawno zaczęłam i nie mam jeszcze kondycji.
.

[Fist]

Trenujace nastolatki biegaja takie spokojne rzeczy, tak jak Ty w tempie 5.00 wiec powinnas zwolnic
w kilka min rozpedzic sie do 170 to tez sztuka
Wniosek: zwolnij
Na razie nie powinnas pilnowac zmudnie miedzyczasow na takich spokojnyhch rozbieganiach. Biegaj na czas, ale bez szalenstw jak do tej pory

[Uka P.]

OKi, postaram się. Dzięki.

Ale to nie było kilka minut do 170, tylko w sumie ponad 26 minut. Na początku trasy pewnie było niższe.


.

[JarStary]

Uka P. - na pewno biegasz za szybko, kolka to problem z przeponą (czyli tak chodzi o oddychanie) jak biegniesz szybko to i oddychasz szybciej rwąc oddech Dargch o tym pisał. Chyba każdy tak reaguje na początku swojej przygody z bieganiem, mnie to nawet dopada jak mam przerwę trwając dłużej niż 4 dni (pewnie chcę za szybko zrobić to czego nie robiłem przez te kilka dni ). Ja trochę zwalniam i staram się zapanować nad oddechem (to trudne, ale się da). Biegam interwałami więc czasem jestem zmuszony, którąś część mojego kółka popiec wolniej niż zwykle.
Mięśnie Ci nie zginą Fist ma rację.
Więc biegaj i ciesz się bo bieganie jest swobodą, której brakuje w codziennym zmaganiu się z życiem.




Pozdrawiam życząc zadowolenia i radości z biegowej przebiegłości

[Uka P.]

.
Ano, chwilowo dostałam hysia na punkcie biegania i albo biegam, albo czytam o bieganiu.

OKi, OKi, zwolnię...

.

[Adam Klein]

Ulka - przyjdź na SBBP.
Albo na Łosiowe.
Zawsze ktoś Ci coś poradzi.

[Uka P.]

O, Fredzio! <wow> Dzięki za zaproszenie.
Podczytuję już od kilku dni Waszą stronę, ale na razie nie mam odwagi się upubliczniać. Przyjdzie czas...

.

[dargch]

Nie mam międzyczasów na kolejne km, wiem tylko, że pierwszy przebiegam trochę ponad 4 minuty - ale ile dokładnie to Ci nie powiem, bo nie mierzę [powinnam?].

Zaaa szybko - nic dziwnego, że dopada Cię kolka. Zwolnij do conajmniej 6:00-5:30. Jeśli będzie to na początku za trudne, przyłącz się do jakiejś grupy biegowej lub pobiegaj z zaawansowanym biegaczem.

Chyba każdy tak reaguje na początku swojej przygody z bieganiem, mnie to nawet dopada jak mam przerwę trwając dłużej niż 4 dni...

Kiedyś też tak reagowałem a najgorsze były zawody. Odkąd jednak obniżyłem zakresy tętna (m.in porzez wolne bieganie i zrzucenie kilku zbędnych kilogramów) przestałem mieć z tym większy kłopot. Co prawda czasami coś "zaćmi" na zawodach ale zmiana w porę rytmu biegu i oddechu pomaga się z tym uporać już po kilkuset metrach .

[Uka P.]

Jest OK, dzisiaj zrobiłam 3 cykle: 10' biegu / 3' marszu i ostatnia przebieżka skończyła się tętnem 148 [78%]. Następnym razem spróbuję jeszcze trochę zmniejszyć tempo, chociaż dzisiaj na pewno było ok. 5:30 na 1 km. Kolka była pod koniec każdej przebieżki, ale na tyle niewielka, że nie ma o czym mówić.

Śmiem twierdzić, że jestem na dobrej drodze.
.

[dargch]

Śmiem twierdzić, że jestem na dobrej drodze.

Na to wygląda - a nie korci Cię, żeby pobiegać jednostajnym, wolnym tempem bez przebieżek? I dojść np. do godziny biegu ciągłego?

[Uka P.]

.
Spookoooojnie... Na razie realizuję porady z pierwszej strony tego wątku.


Pewnie, że korci, ale na razie nie dam rady.
.

[dargch]

Pewnie, że korci, ale na razie nie dam rady.

Zapytałem gdyż wybiegania są podstawowym treningiem a dodatkowo w ich trakcie spala się najwięcej kalorii . Pół godziny nie dasz rady ???

[Uka P.]

Czekaj, czekaj, bo chyba tu niechcący zrobiłam nieporozumienie pisząc o tych przebieżkach, bo chodziło mi o zwykły trucht w odróżnieniu od tych minut marszu. Nie robiłam przebieżek w sensie szybszego tempa, tylko całe 10 minut [x 3] biegłam monotonnym jednolitym truchtem, a w międzyczasie był marsz.

Moja nieścisłość z nieświadomości, sorry.

Natomiast co do tego, czy dam radę 30' cięgiem truchtem, to nie wiem. Na razie wydaje mi się, że nie, marszobiegi są nieuniknione. Ja biegam dopiero drugi tydzień...