M50 atakuje.........maraton

[Przemkurius]

Osobiście zaczynam dopiero przygodę z bieganiem i nie wiem na jak długą trasę się puścić.

Ja bym tobie zaproponował 1500m, ale tu nikt moich propozycji nie bierze pod uwagę.

Ja biore!

[Rolli]

No to atak:
4x SWL 400+800 w 1,5kmT+HM-T P5'

[Przemkurius]

No to atak:
4x SWL 400+800 w 1,5kmT+HM-T P5'

O ile thm to 3'45/km tak 400m w t1,5 byłoby bardzo życzeniowe hehehe

[weuek]

To chyba miał być wytrysk poczucia humoru.

[Rolli]

No to atak:
4x SWL 400+800 w 1,5kmT+HM-T P5'

O ile thm to 3'45/km tak 400m w t1,5 byłoby bardzo życzeniowe hehehe

Bież nie życzeniowej tylko aktualne. I to jest dopiero wejście w tempo.

[Rolli]

To chyba miał być wytrysk poczucia humoru.

Ha. Ciekawe jakie ty masz propozycje pod 1500. Jak życie znam to na pewno LLDL 15km w 7:30 na VL 0,5 ale tylko po lesie. Będzie "wytrysk" PGC-1.

[weuek]

Pod 1500 to mi się nie chce z kibla LOL w 6:66 wstać.

[janekowalski]

Ja bym chciał takie 1500, uwielbiam tartan w przygotowaniach maratońskich i chętnie bym się "skrócił" ale kompletnie nie wiem jak zacząć.

[weuek]

Tartanu nie neguję, byłem 2x w tym tygodniu (i 2x w lesie). Tylko właśnie to skracanie mi zupełnie nie leży, a ciężko mi idzie z tartanem przy braku skrócenia.

[Rolli]

Ja bym chciał takie 1500, uwielbiam tartan w przygotowaniach maratońskich i chętnie bym się "skrócił" ale kompletnie nie wiem jak zacząć.

Przecież to proste: zacznij biegać, szybko biegać! A tartan sam zrobi z ciebie szybkiego biegacza.

[Przemkurius]

No to atak:
4x SWL 400+800 w 1,5kmT+HM-T P5'

O ile thm to 3'45/km tak 400m w t1,5 byłoby bardzo życzeniowe hehehe

Bież nie życzeniowej tylko aktualne. I to jest dopiero wejście w tempo.

Nie mam aktualnego.
Ostatni raz kiedy biegałem md to było


A obecnie nie czuję się przygotowany na 400m max żeby wyliczyć+/- t1.5

[Rolli]

To spróbuj 6x400+100 rollen w 70, to ci da push za tydzień na luźne bieganie w 72+90+90. A ze przy tym będziesz musiał głośno oddychać... no cóż, to tylko VO2max sie odzywa!

[Slawcio]

Tak wyglądał 11 tydzień.
W tygodniu jak zwykle, nocne palenie tłuszczu, czyli budowanie bazy, albo pisząc bardziej poprawnie politycznie trenowanie najważniejszego mięśnia w organizmie czyli serca.
Sobota znowu sobie odpuściłem szybkie bieganie. Czekam na większe temperatury, czyli czytaj "nie chce mi się mocno męczyć, mam jeszcze czas na budowanie prędkości"
Natomiast z niedzielnego longa koledzy wymiękli więc zostałem sam.
Mocno się rano miotałem jak zobaczyłem na termometrze -6 i dumałem co robić. Ostatecznie poczekałem na słońce i pobiegłem około 9 rano.

Jakoś tak samo wyszło to tempo, nie planowałem za mocno i nie cisnąłem za mocno.
Owszem mocniej niż zwykle robię wybiegania ale zapas był duży.
Przez cały bieg na zegarku miałem włączoną mapę, więc biegłem na samopoczucie.
Średnie tętno wyszło 81%, więc nie za dużo.
Jak widać zwiększenie objętości do dwóch godzin przynosi efekty.
Zrobiłem całą oryginalną trasę BUT30, na zawodach ten czas dałby 4 miejsce.


Sporo informacji/zdjęć organizatorzy biegów wrzucają na facebook-a, i tylko na facebooka.
Więc po 4 latach od skasowania tam konta, postanowiłem tam wrócić i po brylować na salonach.
Taaa, tylko te ich algorytmy jakoś mnie nie lubią, i bez powodu kasują konta założone na moje poprawne dane. Najwyraźniej nie jestem dla nich targetem, oglądacza reklam.
Wkurwi... mnie do tego stopnia, że zablokowałem domenę fejsa na routerze.
Teraz to nawet tam nie będę zaglądał bez konta.


Ale żeby nie było tego złego założyłem w to miejsce konto na Stravie.
https://www.strava.com/athletes/161056178

Jeszcze nie wiem czy na dłużej, czy za jakiś czas go nie skasuje.

Tymczasem w sobotę pobiegamy pierwszy maraton w tym roku, czyli jedziemy do Wydmin.

[Slawcio]

Heron Ultra Trail - 42 km

Maraton Wydminy 2024 – to był mój pierwszy raz, gdy złamałem barierę 3 godzin w maratonie.
Dlatego w tym roku z przyjemnością ponownie zapisałem się na ten bieg, choć teraz nazywa się Heron Ultra Trail. Odbywa się w marcu, a nie jak wcześniej w czerwcu, ale trasa pozostała niemal taka sama, a organizatorzy nadal są na najwyższym poziomie.

Dodatkowo pojawił się nowy dystans – 61 km, na który zapisał się Grzesiek. Skoro tak, zacząłem liczyć na pierwsze miejsce. Jednak kilka dni przed zawodami zobaczyłem na liście startowej Maurycego Oleksiewicza – bardzo mocnego biegacza, który miesiąc wcześniej ukończył maraton w 2:40. Moja pierwsza myśl? Super, będzie kogo gonić! Później przyszło zwątpienie: Kurczę, znowu drugi... Aż w końcu powiedziałem sobie: Nie myśl o tym, biegnij swoje i nie przejmuj się miejscem na starcie!
Plan na bieg

Założenie było proste: pierwsze dwa kilometry w tempie 4:15 min/km, a potem biec na tętno, około 91% HRmax. Tak też zrobiłem... prawie. Pierwsze dwa kilometry wyszły po 4:00 min/km, ale Maurycy poleciał dużo szybciej.

Czułem się dobrze, więc trochę przyspieszyłem, jednak dystans między nami stale się powiększał. Przede mną biegło jeszcze dwóch zawodników z krótszego dystansu. Jednak około 10. kilometra różnica zaczęła się zmniejszać. Na 15. kilometrze przybiliśmy sobie piątki i chwilę biegliśmy razem.

Na 17. kilometrze minęliśmy zawalony most, gdzie trzeba było pokonać około 160 schodów, a potem przez kolejne kilometry biegliśmy na otwartej przestrzeni. Wiatr w twarz przez kilka kilometrów – było ciężko. Maurycy biegł przede mną, ale najwyraźniej też odczuwał trudy trasy, bo mimo że zwolniłem, on się nie oddalał.
Decydujące kilometry

Około 30. kilometra dogoniłem go i czując zapas sił, wróciłem do tempa poniżej 4:00 min/km. Po około 2 kilometrach obejrzałem się za siebie, ale go nie zobaczyłem. Wtedy pomyślałem: Może jednak wygram?

I tak, na fali adrenaliny, dobiegłem do mety.

⏱ Czas: 2:52:38
Średnie tempo: 4:05 min/km
Średnie tętno: 88% HRmax

Jest dobrze! Jestem mega zadowolony z wyniku, zwłaszcza w tak trudnych warunkach. Jak widać, dwie godziny spokojnego biegu robią robotę i budują wytrzymałość!

[Drwal Biegacz]

Gratulacje!
Dobry opis i jeszcze lepszy wynik!
Jesteś mocny!
Pozdrawiam!