Co nabiegam na tysiaka? - odpowiedź na pytanie potrzebna

[yacool]

Warunki pogodowe będą wypaczać założenia treningowe. To za chwilę samo wygoni w teren i do lasu.

[Siedlak1975]

Chłopak jest OK. Za to, że mu Jacek treningi pisze to świadectwo z paskiem na koniec roku musi być

[yacool]

Wszyscy mieli tu piać treningi młodemu i być ojcami sukcesu. Czekam na konkretne propozycje.

[Siedlak1975]

Na zimę tresholdy i mocne ciągłe 5km. Co jakiś czas CityTrial lub ParkRun na full

[yacool]

No ale to już rozpisz jakiś makrocykl i więcej szczegółów. Treszholdy to 10 km czy 3km? W jakim tempie? Czy młody do warszawy ma jechać progi liczyć w instytucie? No takie rzeczy. Żeby wziąć i zrobić trening. A nie zastanawiać się co trener ma na myśli.

[Siedlak1975]

No ale to już rozpisz jakiś makrocykl i więcej szczegółów. Treszholdy to 10 km czy 3km? W jakim tempie? Czy młody do warszawy ma jechać progi liczyć w instytucie? No takie rzeczy. Żeby wziąć i zrobić trening. A nie zastanawiać się co trener ma na myśli.

Nie mam wiedzy trenerskiej, żeby szczegółowy mikro i makrocykl rozpisać ale może coś takiego:
akcent 1) 20x400/100 akcent 2) 5km ciągły
akcent 1) 12x1km/3' akcent 2) 5km ciągły
akcent 1) 3x3km/3' akcent 2) ParkRun lub City Trial

Nie wiem tylko czy te 3x3 nie będzie zbyt mocny trening przed "zawodami"

[yacool]

Wszystkie trzy akcenty są za mocne. Czymś takim to bym Sebę zajechał w pół roku.

[Siedlak1975]

eeee tam za mocne. To zamiast 3x3 coś lżejszego. 3 x 1200/3
Jeśli młody tych treningów nie przewiezie to bez problemu da radę

[pawo]

12x1000, toż to ze 22 km objętości.

[yacool]

Da radę. Bo ja teraz sobie pomyślałem, że my tu szablonem jak zwykle jedziemy, a Siedlak wrzucił konkret, który jak najbardziej może się udać. W Monte Gordo. Tam jest zaajebiście na trening i regen. Nie ma wysokości, ale jest klimat i można dwa razy dziennie nawet. Kubix, pakuj rzeczy i wyjazd. Wracasz w marcu. Będziemy ci na bieżąco wysyłać plany.

[yacool]

No ale tak na poważnie teraz. Bez jaj. Co byście dali młodemu, żeby tylko te 17:30 pobiegł na parkranie? Tylko tyle.

[Siedlak1975]

Ja to ściągnąłem od Warszawskiego Biegacza Może objętości zbyt duże jak dla młodego. Mnie to nie przeraża ale mnie już takie objetości nie ruszają. W moim przypadku wszystko na tempach 4:00.
Może z innej beczki. Kiedyś robiłem takie coś:

wtorek 8 x (30s/30s) bardzo mocno. piątek 5km prawie full (wyszło trochę poniżej 20min)
wtorek 10x(30/30) bardzo mocno piątek 5km prawie full (wyszło około 19:30)
wtorek 12 x (30/30) bardzo mocno piątek 5km prawie full w 18:45

[yacool]

A 17:30 kiedy zrobiłeś?

edit;
a warszawski przecież w Denia siedzi. To rzut beretem od Walencji, czyli plan na miarę.

[Siedlak1975]

A 17:30 kiedy zrobiłeś?

Nigdy nie przygotowywałem się pod 5km.
Edit. Co ma 17:30 z tym wspólnego? Pokazałem tylko jaki był progres na tych jednostkach.

[Przemkurius]

No ale tak na poważnie teraz. Bez jaj. Co byście dali młodemu, żeby tylko te 17:30 pobiegł na parkranie? Tylko tyle.

1. W jakim odstępie czasowym?
2. Jaki kilometraż tygodniowy?
3. Podchodzimy od strony wytrzymałościowej czy szybkościowej?
4. Predyspozycje zawodnika? (Szybki czy wytrzymały)
4. Jakie chlopak możliwości regeneracji/czasu na trening/zajęć pozalekcyjnych?
5.jaki ma obecnie czas na 5k?

To tak na szybko mały wywiad, pewnie gdzieś odpowiedzi już są ale nie chce mi się szukać po 13 stronach