Slawcio pisze: ↑16 paź 2024, 18:17
Jajo pisze: ↑16 paź 2024, 18:05
A skąd taki pogląd? Próbowałeś łączyć jedno i drugie, czy tylko sobie gadasz swoje zdanie?
Sobie tylko gadam, przecież 90 minut biegania tygodniowo to jakaś masakra, i .......przekracza możliwości regeneracyjne 37 latka.
eee, no nie, nie przekracza to moich możliwości regeneracyjnych. 2x w tygodniu siłownia i 2x w tygodniu bieganie są w sam raz
Ja zamieniłem pływanie (3x w tygodniu intensywnego treningu) i rower (2x w tygodniu) na siłownię i bieganie właśnie. Jestem dość wysportowanym człowiekiem.
janekowalski pisze: ↑16 paź 2024, 17:47
Czemu ci zależy na zbiciu tętna? Ok. To są wysokie wartości ale znasz swoje biegowe HR max? Na dwóch treningach progres będzie mocno ograniczony. Jeżeli bieganie na wynik nie jest celem samym w sobie tylko formą treningu uzupniajacego, ogólnorozwojowego, etc to być może w zupełności wystarczy. Wydaje mi się że przy takiej intensywności i takim poziomie na jakim obecnie się znajdujesz warte rozważenia byłoby po prostu bieganie w tempie konwersacyjnym bez większego zwracania uwagi na tętno. Możesz rozważyć elementy marszobiegu, na przykład w formie jednej czy dwóch 3-minutowych przerw na marsz przez następne parę tygodni. Z czasem to tętno powinno się ustabilizować ale dopóki nie znasz wartości maksymalnej to w mojej ocenie 150 czy 160 to są tylko puste cyferki. Dorzuciłbym też od czasu do czasu a najlepiej raz w tygodniu przy założeniu że znajdziesz czas na trzecią jednostkę treningową tak zwany bieg krossowy. Nie musi to być super wymagający teren, nie musi to być bieg na bardzo dużej intensywności, samo zmienne ukształtowanie terenu wymusi zmianę intensywności w biegu a oprócz tego wyrobisz sobie trochę naturalnej siły biegowej. W mojej ocenie, na tym etapie, w większości wypadków, wystarczą proste środki i regularność.
Tak ja bym to widział, a przede wszystkim dałbym sobie czas bo bieganie to proces, a każdy proces jak wiadomo wymaga czasu
.
P.s. nie wiem czy w ogóle nie rozważyłbym zrobić sobie pełen cykl marszobiegiem - 10 tygodni. To żaden wstyd, bardzo dobry, skuteczny i bezpieczny środek treningu. Metoda małych kroków IMHO dobrze się sprawdza w bieganiu.
Zależy mi na zbiciu tętna bo chcę zbudować bazę. Biegi krosowe akurat wykonuję ciągle bo biegam po lesie. Wszystkie te wcześniej wymienione w tabelce są po lesie właśnie.
Ale tętno rzeczywiście zaczyna mi spadać. Wczoraj biegłem sprinty: 15 min spokojnego biegu, 10x sprint (20s; 45s marsz), 15 min spokojnego biegu. I przez pierwsze 15 min tętno to było max 162, przy czym średnie 155. Zobaczymy co będzie na spokojnym w niedzielę.
Poza tym ja marszobiegi robię właśnie na spokojnym: gdy dochodzę do tętna 150 zaczynam maszerować aż zleci do 130. I tak w kółko.
Zaznaczę jeszcze jedno, bo wydaje mi się, że powinienem o tym wspomnieć na początku.
Przez ostatnie pół roku robiłem treningi Garmina 10k. Tam jednak jest 3x w tygodniu i jest to już dla mnie zbyt duża intensywność. Dlatego rozpisałem sobie ten trening na przezimowanie. Celem jest zbicie tętna i zbudowanie bazy. Co dalej? Zobaczę
Na siłownię chodzę 2x w tyg od 2 lat, wcześniej rower + basen to ok 15 lat regularnych treningów.
To czego szukam to opinii na temat tych treningów biegowych 2x w tygodniu. Powtarzam, cel to zbicie tętna, bieganie do 10k na tętnie poniżej 150 przy tempie 6:15-7:00
)
