Rolli straszne komentarze

[Rolli]

Ale w domu siedzieć i nic nie robić tez nudno. Netflix i co. tez nie wypełnia dnia.

[sultangurde]

Nie zajedziesz się, tylko buty rotuj, żeby odpoczywały.

[Przemkurius]

A co u Ciebie? 1000m?

coś Ty.

ja od września "uczciwie trenuje" najpierw 5x, teraz 6x w tygodniu.

staram się też edukować na własną rękę, im więcej czytam tym więcej mam wątpliwości (?), pytań czemu tak, co z czego itd.

samemu też sobie ułożyłem plan na dany okres czasu, który potrafię zmienić 4x w ciągu 1,5 tygodnia, bo mam wrażenie, że da się coś lepiej.
do MD nie mam aż takiej wiedzy. mógłbym zajrzeć do naszego dzienniczka treningowego, ale:
1. nie chce ślepo jechać 1:1
2. chciałbym wiedzieć co z czego wynika, jaki jest cel treningu, jak ma zadziałać itd.

fajnie byłoby zobaczyć czy ów plan coś daje w jakichś zawodach ale z drugiej strony ja chyba zwyczajnie lubię biegać więc i zawody mi do szczęścia nie są potrzebne.

ot co, paradoks goni paradoks
nieustanna bitwa myśli trwa.

[pawo]

Żeby tak zaraz na czerwona mnie zaznaczać.

Żona mi ostatnio kazała założyć pod drzwiami próg, bo wieje, jak założyłem to się o mało co o niego nie wyjebyała i kazała mi go wyyebać, ale tak, żeby nie wiało.
Więc sam widzisz, że z progami to nie taka prosta sprawa.
A jakbym miał coś powiedzieć, to powiem, to co zwykle, żeby unikać biegania na progu. To znaczy w ogóle biegać, ale albo wolniej albo szybciej. I tyle.

[Rolli]

A co u Ciebie? 1000m?

coś Ty.

ja od września "uczciwie trenuje" najpierw 5x, teraz 6x w tygodniu.

staram się też edukować na własną rękę, im więcej czytam tym więcej mam wątpliwości (?), pytań czemu tak, co z czego itd.

samemu też sobie ułożyłem plan na dany okres czasu, który potrafię zmienić 4x w ciągu 1,5 tygodnia, bo mam wrażenie, że da się coś lepiej.
do MD nie mam aż takiej wiedzy. mógłbym zajrzeć do naszego dzienniczka treningowego, ale:
1. nie chce ślepo jechać 1:1
2. chciałbym wiedzieć co z czego wynika, jaki jest cel treningu, jak ma zadziałać itd.

fajnie byłoby zobaczyć czy ów plan coś daje w jakichś zawodach ale z drugiej strony ja chyba zwyczajnie lubię biegać więc i zawody mi do szczęścia nie są potrzebne.

ot co, paradoks goni paradoks
nieustanna bitwa myśli trwa.

Takie trudne to nie jest.

Zrób jak Coe:
2 Tygodnie mikro. 5 różnych prędkości 400mT, 800mT, 1500mT, 3000mT i 5000mT. Zawsze na zmianę, raz wolniejsze, raz szybsze. Tam gdzie widzisz braki, powtórz co drugi raz. W międzyczasie luźno, trochę sprinty i gotowe.

Albo jak Hicham El G.:
Zawsze 30' na 85% i co 3 dzien IV na 800/1500/5000

Albo jak Norwegia:
2x na tydzień 2 razy dziennie tempo progowe i 1x interwały 300/400m

Albo jak Lydiard:
160km, z czego 80% po pagórkach (oszukiwane interwały)

Albo jak Igloi:
12x w tygodniu interwały, raz szybko, raz luzniutko.

Widzisz? to wcale nie takie trudne.

[Rolli]

Żeby tak zaraz na czerwona mnie zaznaczać.

Żona mi ostatnio kazała założyć pod drzwiami próg, bo wieje, jak założyłem to się o mało co o niego nie wyjebyała i kazała mi go wyyebać, ale tak, żeby nie wiało.
Więc sam widzisz, że z progami to nie taka prosta sprawa.
A jakbym miał coś powiedzieć, to powiem, to co zwykle, żeby unikać biegania na progu. To znaczy w ogóle biegać, ale albo wolniej albo szybciej. I tyle.

A czemu to nie na progu tylko albo wolniej albo szybciej?

[pawo]

A biegasz coś dokładnie w tempie progowym?

[Rolli]

A biegasz coś dokładnie w tempie progowym?

Zawsze!

[pawo]

To rady dajesz inne niż sam robisz?

Zrób jak Coe:
2 Tygodnie mikro. 5 różnych prędkości 400mT, 800mT, 1500mT, 3000mT i 5000mT. Zawsze na zmianę, raz wolniejsze, raz szybsze. Tam gdzie widzisz braki, powtórz co drugi raz. W międzyczasie luźno, trochę sprinty i gotowe.

Albo jak Hicham El G.:
Zawsze 30' na 85% i co 3 dzien IV na 800/1500/5000

Albo jak Norwegia:
2x na tydzień 2 razy dziennie tempo progowe i 1x interwały 300/400m

Albo jak Lydiard:
160km, z czego 80% po pagórkach (oszukiwane interwały)

Albo jak Igloi:
12x w tygodniu interwały, raz szybko, raz luzniutko.

Nigdzie nie widzę biegania na progu, ani nawet tempa progowego.

[Rolli]

To rady dajesz inne niż sam robisz?

Zrób jak Coe:
2 Tygodnie mikro. 5 różnych prędkości 400mT, 800mT, 1500mT, 3000mT i 5000mT. Zawsze na zmianę, raz wolniejsze, raz szybsze. Tam gdzie widzisz braki, powtórz co drugi raz. W międzyczasie luźno, trochę sprinty i gotowe.

Albo jak Hicham El G.:
Zawsze 30' na 85% i co 3 dzien IV na 800/1500/5000

Albo jak Norwegia:
2x na tydzień 2 razy dziennie tempo progowe i 1x interwały 300/400m

Albo jak Lydiard:
160km, z czego 80% po pagórkach (oszukiwane interwały)

Albo jak Igloi:
12x w tygodniu interwały, raz szybko, raz luzniutko.

Nigdzie nie widzę biegania na progu, ani nawet tempa progowego.

Rozwiń co uważasz za tempo progowe! Czy "bieganie na progu"...?
Bo rozumie, ze jak nie ma to nie widzisz?

[pawo]

No nie widzę.
Można przyjąć, że tempo progowe, to maksymalne tempo którym biegnąc co najmniej 30 minut i przez ostatnie 20, mleczan nie wzrośnie więcej niż o 1 milimol.
A próg to nie wiem, bo to bardzo niefortunna nazwa.

[Rolli]

No nie widzę.
Można przyjąć, że tempo progowe, to maksymalne tempo którym biegnąc co najmniej 30 minut i przez ostatnie 20, mleczan nie wzrośnie więcej niż o 1 milimol.
A próg to nie wiem, bo to bardzo niefortunna nazwa.

Nazwa jak nazwa, ale wiesz o co chodzi.

[pawo]

Rozmawialiśmy kiedyś o Norwegach, biegają dwa razy ale w strefie threshold.
viewtopic.php?p=1081828#p1081828

Bieganie na progu jest z reguły niepotrzebne, bieg ciągły za mocny, a odcinki za wolne.
Przecież byłeś zwolennikiem treningu spolaryzowanego.

[Rolli]

Przecież byłeś zwolennikiem treningu spolaryzowanego.

Bo to dobre treningi. Ale są lepsze.

Nigdy mi sie nie podobał podział: dobry i zły trening. Sa jedynie dobre, bardzo dobre i super dobre, w zaleznosci jaki indywidualnie pasuje.

Nawet 2x w tygodniu 5km w 6'/km jest dobrym treningiem, ale są tez lepsze.

[Przemkurius]

Takie trudne to nie jest.

Zrób jak Coe:
2 Tygodnie mikro. 5 różnych prędkości 400mT, 800mT, 1500mT, 3000mT i 5000mT. Zawsze na zmianę, raz wolniejsze, raz szybsze. Tam gdzie widzisz braki, powtórz co drugi raz. W międzyczasie luźno, trochę sprinty i gotowe.

Albo jak Hicham El G.:
Zawsze 30' na 85% i co 3 dzien IV na 800/1500/5000

Albo jak Norwegia:
2x na tydzień 2 razy dziennie tempo progowe i 1x interwały 300/400m

Albo jak Lydiard:
160km, z czego 80% po pagórkach (oszukiwane interwały)

Albo jak Igloi:
12x w tygodniu interwały, raz szybko, raz luzniutko.

Widzisz? to wcale nie takie trudne.

Coe w ten sposób?




Jak HeG to my chyba któregoś lata biegaliśmy, bo kojarzę serię mieszaną odcinków i krótkich wybiegan. 30min treningu i do domu hehe.

Jak Norwegowie to nie, ale na upartego 30min przed pracą rozruchu bym wcisnął.

Jak lydiard to może niekoniecznie, ale ostatnio dwudziestkę na takiej trasie zrobiłem



A igloi to też gdzieś tam robiłem jakieś 3x 20x100/100.

Wszystko pamiętam.