Maraton w 2:45 przed 45 - komentarze

[wigi]

W przyszłym roku na wiosnę sub 2:50 maraton a na jesień sub 1:20 w połówce

Bardzo ambitnie, więc trzymamy za słowo.

[DKrunner]

Biega człowiek, ale zegarek wbrew pozorom nienajgorzej przygotował. Jak widać można biegać mniej, bezpieczniej, bez kontuzji i jednocześnie robić wynik

[mrufka]

Jak widać można biegać mniej, bezpieczniej, bez kontuzji i jednocześnie robić wynik

I to jest ciekawe w kontekście metody przyjętej przez Slawcio. W aspekcie objętości – przeciwstawnej. Tu wynik i tu wynik. Z małego kilometrażu i z dużego.

Bądź tu mądry, biegaj i pisz wiersze (pisząc, biegasz mniej, a zatem – durną logiką się kierując – Slawcio nie poeta, choć rezultaty ma nie mniej niezwykłe ).

Osobiście obecnie płynnie przechodzę z kontuzji w kontuzję, więc biegam czysto teoretycznie. Tak czy siak, jedno jest pewne, bo to część wspólna obu metod: trzeba zwolnić, by przyspieszyć (nie odwrotnie).

[zero8]

@DKrunner Gratulację! Też biegłem w Gdańsku, tylko kilka wolniej i momentami pizgało okrutnie

[DKrunner]

@zero8
Dzięki
E tam momentami. Pierwsze 13km pizgalo w twarz
@mrufka
Żeby biegać szybciej trzeba biegać wolniej… rozbiegania. Akcenty trzeba biegać szybciej :P

[Drwal Biegacz]

Co to za cacko do mierzenia jakości snu?
Jak się sprawdza w praktyce?

[DKrunner]

Whoop.
Jesli chodzi o pomiary snu i regeneracji to Garmin nawet sie do niego nie zbliża
Whoop ma skuteczność wykrywania fazy głębokiej snu na poziomie ponad 98% w porównaniu do polisomnografu. Garmin ma poniżej 70%.
A to w fazie snu głębokiego następuje regeneracja. Wykrywanie REM również dużo lepsze niż u Garmina. No i pomiar HRV według innej metody. Garmin mierzy średnią z całej nocy co jest złudne, bo przecież na początku snu nie jesteś zregenerowany więc HRV jest niskie. Whoop mierzy
HRV z ostatniej fazy snu głębokiego, wtedy widać na jakim poziomie przebiegła regeneracja.
Pomiar SpO2 duuuzo lepszy niż w Garminie. W zegarku mam czasami pomiary z nocy na poziomie 88%, co oznaczałoby że się duszę. W Whoop zawsze są poprawne, nigdy nie zjechały poniżej 96%.
Temperatura nadgarstka również dobrze pokazywana.
Do tego w pełni sztuczna inteligencja, z która możesz pogadać na temat Twoich osiągów, dostajesz porady, odpowiada na Twoje pytania. Rejestrując różne dane, np przyjmowanie konkretnych witamin, minerałów, kawy, późną pracę, jedzenie i wiele innych otrzymujesz informacje jak one wpływają na Twoją regenerację.

IMG_6272.jpeg

IMG_6273.png

IMG_6269.png

Żałuję że tak późno zdecydowałem się na to urządzenie.

[Drwal Biegacz]

Tak jeszcze dopytam, czy u Ciebie faktycznie był taki rozjazd z danymi jeżeli chodzi o ocenę jakości snu np. garmin 70 Whoop. 90?
Jak to u Ciebie wyglądało?

[DKrunner]

Czasami pokazują podobnie, czasami jest rozjazd. Bardziej wierzę Whoop. Dziś na przykład Garmin pokazał mi Gotowość Treningową 21 i dał 15 minut regeneracji a Whoop Regenerację 68% na zielono i kazał robić swoje. I pobiegłem longa 22 km leciutko po 4:43, na niskim tętnie, średnio 140.

[DKrunner]

Whoop nie ocenia jakości snu. Ocenia procentowo ilość tegoż snu. Jesli każe Ci spać 10 godzin a Ty prześpisz 9 to Sleep Performance masz 90%.
Zaskakujące jest że zawsze świetnie trafia z ilością snu jakiej potrzebujesz. Do tego masz wgląd w takie dane jak czas zasypiania czy dług snu który musisz spłacić

[DKrunner]

Dziś według Garmina Gotowość Treningowa 31 i zalecany trening 18 minut regeneracji po 6:00.
Według Whoop regeneracja 92% na zielono.

IMG_6279.png

I zalecił trening z takimi czasami w poszczególnych strefach:

IMG_6278.png

Oczywiście zrobiłem swój trening, zgodnie z planem.

[cichy70]

a tak z ciekawości to jak działają te propozycje treningów?
to co
wkleiłeś to są zalecenia żeby zrobić trening dziś w takich strefach.
ale samego treningu nie proponuje?
znaczy struktury.
i czy wbijałeś jakieś założenia co do zawodów?

[DKrunner]

Whoop jest sprzętem do pomiarów regeneracji. Nie ma czegoś takiego jak spersonalizowane treningi. Te propozycje są takie luźne, bez żadnego celu. Tylko po to by osiągnąć zalecane obciążenie dzienne. Nie patrzę na to. Whoopa używam tylko do pomiarów regeneracji, snu i ogólnego zdrowia oraz tego co dobrze a co źle na mnie wpływa.