Co nabiegam na tysiaka? - odpowiedź na pytanie potrzebna

[Rolli]

Tak, to jest bardzo realne.

edit: mówię o 9 minutach

Na pewno nie(!!!)... zawsze krok po kroku i nauka cierpliwości.

(z czego bierzesz ten optymizm to ja tez nie wiem)

[Rolli]

No właśnie tak, tak żeby nie przedobrzyć szczególnie na dłuższych odcinkach.
A 800, czy tysiąc niema jak sprawdzić bez zawodów, kto biegał to wie. Na 1500 można próbować pobiec samotnie 1200 i to powinno dać tempo na 1500, ale to też, raczej dla obieganego zawodnika.

Ha!!!
Właśnie przerabiam... ... na norme pod mistrzostwa. Ale są już trochę obiegani.

[yacool]

Niech młody zrobi jeden makrocykl po mojemu, a potem się zobaczy. Tak jak pisałem już wcześniej - wystarczy nieco lepszy trening od męczenia buły.

[pawo]

No ja nie wiem, same niedołęgi chyba spotykasz.
Dziewięć minut na trójkę, dla dziewiętnastolatka, który regularnie i rozsądnie trenuję dwa lata, to żaden wyczyn. Warunek oczywiście taki, żeby było zdrowie, no i odrobina smykałki.

[Rolli]

Niedołęgi, niedołęgi... ale to inna sprawa.

Ale chłopak musi najpierw zrobić 2:35/1000 żeby pomarzyć o sub9. A od 59/400 do 2:35 jeszcze kawałek drogi.

[KUBIX]

Niech młody zrobi jeden makrocykl po mojemu, a potem się zobaczy. Tak jak pisałem już wcześniej - wystarczy nieco lepszy trening od męczenia buły.

Chyba moja wiadomość nie dotarła. Mam pytanko. Odnośnie tej trójki przed nawiasem. Biegnę 6 x 200, potem 3 razy 350, czy najpierw 2 x 200, raz 350, i zaczynam od początku? Proszę wybaczyć, że pytam, ale wolę się upewnić.

[yacool]

Podstawy matmy się kłaniają, czyli czytanie według nawiasów. Najpierw robisz 2x200 i potem 350. I to jest twoja pierwsza seria. Takich serii robisz trzy.

[pawo]

Ale chłopak musi najpierw zrobić 2:35/1000 żeby pomarzyć o sub9. A od 59/400 do 2:35 jeszcze kawałek drogi.

Niekoniecznie.
Pobiegłem trójkę w 8:30, a o 2:35 mogłem tylko pomarzyć.

[Rolli]

Ale chłopak musi najpierw zrobić 2:35/1000 żeby pomarzyć o sub9. A od 59/400 do 2:35 jeszcze kawałek drogi.

Niekoniecznie.
Pobiegłem trójkę w 8:30, a o 2:35 mogłem tylko pomarzyć.

Traktor.

[pawo]

Przesadzasz, patrząc z perspektywy średniaka.
Zobacz klasy sportowe, 9 minut jest dokładnie pośrodku 2 i 3, to daje 2:40,50 na tysiąc.
Z naszego kalkulatora, 9 minut to 2:48 na kilometr.

[Rolli]

Znam tylko jednego, co pobiegł sub9 po 1,5 roku... aktualny rekordzista Niemiec w maratonie, ale on tez zaczął po 3 miesiącach z 16:30/5km.

OK, średniak to średniak i na sub9 biega 2:40 na treningu. Ale kolega mi na Diesla nie wygląda.

[yacool]

Makrocykl 1:
Dwa tygodnie:
Wt. 3x(2x200@800/2' + 350@1,5K/2') - 3x(2x33" + 67")
Czw. 3x(1400@3:45 + 200@2K/3') - 5:15 + 40" (odcinek 1600m, gdzie ostatnie 200 przyspieszasz)
N. 600@2K/3' + 2x250@1K/2,5' + 3x200@800/2' + 4x150@400/1,5' - 1:59 + 2x46" + 3x33" + 4x23" (na 150-tki zakładasz kolce)
Trzeci tydzień:
Śr. 4K@4:00/2' + 3x200@2K/2' - 16' + 3x40"
Sb. 2x(600@2K/3' + 250@1K/2,5' + 200@800/2') - 2x(1:59 + 46" + 33") (na drugą serię zakładasz kolce)

Bieganie na stadionie przeciąża bardziej lewą nogę, dlatego jak to tylko możliwe, to biegasz serie zarówno w lewo jak w prawo. To wymaga trochę pomyślunku, gdzie zacząć, gdzie skończyć, żeby potem nie biegać nerwowo na start do kolejnego odcinka w trakcie przerw. Pogoda dopisuje, ale jak zacznie się psuć, to zwłaszcza wiatr będzie wpływał na czasy odcinków. Dlatego dobrze jest mieć w opcji wymierzoną asfaltówkę lub ubitą gruntówkę w lesie. Wtedy trening jest stabilniejszy tempowo i lepiej wybrać taką opcję, niż walczyć z wiatrem na stadionie.

[Siedlak1975]

Jacek pozostałe dni młody ma zrobić wolne czy jakieś zapychacze biegać?

[yacool]

Kilometraż max 45. Liczony ze wszystkim, nawet z dobiegiem na pks i gonitem na długiej przerwie w szkole.

[KUBIX]

Kilometraż max 45. Liczony ze wszystkim, nawet z dobiegiem na pks i gonitem na długiej przerwie w szkole.

W dni bez mocnych akcentów plyometria i siła mile widziana?