Pod prąd – czyli Sub 3 po 60

[wigi]

Wtorek (10.09) – Regeneracja 26 min., 5:47, HR 119/124.
Początek drętwo, ale końcówka już lepiej.

Środa (11.09) – Beztlenowe 2x5x40s po 3:25 na przerwie 3 i 5 min.
Przyjemne bieganie, dobrze wchodziły odcinki.

11-09.PNG

Czwartek (12.09) – Baza 38 min., 5:16, HR 127/134.
Zimno, drobny deszcz i wieje, więc ubrałem wiatrówkę.
Jutro wolne.

Piątek (13.09) – Tempo 29 min. po 4:25. Bieg na wahadle, z wiatrem i pod wiatr.
Dziś miało być wolne, jutro 29 min rozruchu, a w niedzielę start na 10 km. Start przesunięto o tydzień, więc usunąłem go z kalendarza i Garmin zmienił plan, dając to, co właśnie wykonałem.
Dziś biegałem w wiatrówce i w rękawiczkach (temperatura 10 st.).

13-09.PNG

Sobota (14.09) – Baza 32 min., 5:14, HR 127/138.
Na początku ciężkie nogi. Bez deszczu, tylko silny wiatr.
Jutro ma być kulminacja opadów, więc rozważam wolne.

Tydzień – 53,3 km.

Do tej pory miałem ustawioną tylko niedzielę jako możliwy dzień długiego biegu, ale Garmin niechętnie dawał mi takie biegi.
Gdy, ze względu na pogodę, ustawiłem jutrzejszą niedzielę jako dzień wolny (planowany był bieg 1:17) i pozwoliłem w poniedziałek dać długi bieg, to okazało się, że Garmin dał mi na ten dzień bieg 1:55, czyli w końcu pożądanego longa.

nie15-09.jpg

Jeśli ten plan po prawej zostanie utrzymany, to po środowym akcencie wstawię niedzielne zawody (22.09) jako bieg wspierający i wtedy dostanę dwa luźne dni przed startem (pewnie wolne i rozruch). I to już wygląda sensownie.

[wigi]

Poniedziałek (16.09) – Długi bieg 1:55, 22 km, 5:14, HR 138.
Cieszyłem się na ten bieg, bo Garmin niechętnie daje mi dłuższe biegi. Jednak dziwnie ciężkie i słabe nogi nie dawały przyjemności z biegu. W końcówce pobolewały kolana, stopa i biodro. Miałem dość, a jeszcze rano tęskniłem za maratonami...

Wtorek (17.09) – Baza 33 min, 5:16, HR 129/139.

Środa (18.09) – Pułap tlenowy. W planie interwały 8 x 2 min po 3:55 na przerwie 1min.
Założyłem, że odcinki pobiegnę po 3:50, a co, nie dam rady? Sił starczyło na 6 powtórzeń i ostatnie dwie przerwy musiałem robić w marszu.
Nie miałem czucia tempa, prawie wszystkie odcinki zaczynałem za szybko.
Okazało się, że jestem słabszy, niż myślałem.
Garmin wykrył nowy próg (167 bpm//4:14//361 W), który zaakceptowałem.

18-09.PNG

Czwartek (19.09) – Regeneracja 23 min., ale wydłużyłem do 28 min., 5:46, HR 116/123.

Sobota (21.09) – Baza 33 min., w tym 5 przebieżek po 15 s.
Rozruch przed zawodami w niedzielę.

Niedziela (22.09) – XXX Międzynarodowy Bieg Uliczny w Twardogórze. Atestowane 10 km. Czas 41:18, HR 166/177. M60 – 1/6, Open 14/71.
Do Twardogóry pojechałem z celem złamania 42 minut. Co prawda 2 maja już raz to zrobiłem (41:57), ale tutaj miała być trudniejsza trasa (80 m w górę) i ciepła, słoneczna pogoda. Start był o godz. 12.
Trasa wybiegała poza miasto i po 5 km była nawrotka. Pierwsza piątka (do nawrotki) była z przewagą podbiegów i pod lekki wiatr. Byłem bardzo skupiony, pilnowałem tempa i tętna. Wiedziałem, że trochę stracę, ale powrót będzie łatwiejszy i wtedy zyskam. Na 5 km miałem czas 21:15, czyli była nieduża strata do odrobienia.
Druga piątka była znacznie szybsza. Po 7 km wiedziałem, że złamię 42 minuty i zobaczyłem szansę na sub 41:30, więc cisnąłem już do końca. Widząc tempo 3:50 na zbiegach, biegło się całkiem fajnie. Na mecie zatrzymałem stoper na 41:20, a oficjalnie okazało się o 2 s lepiej. To był bardzo udany bieg, dobrze rozłożyłem siły i z wyniku jestem zadowolony.
Po przebraniu się wróciłem na metę i okazało się, że na wydrukowanej liście wyników zamiast mnie widnieje moja żona (wtedy dopiero zbliżała się do mety), która niby była pierwsza w kategorii M60. Pomyłkę szybko wyjaśniłem, ale nie mam pojęcia jak mogło do niej dojść (każde z nas miało swój numer startowy z chipem, wydanym w biurze zawodów i zgodny z numerem na liście startowej). Za wygranie kategorii wiekowej otrzymałem 150 zł nagrody (żona otrzymała 100 zł za 3 miejsce w swojej kategorii).

22-09a.PNG

22-09.PNG

Po biegu spotkałem się z Rafałem (@RMC), który mnie wypatrzył (miło było się zobaczyć i pogadać).



Tydzień – 58,2 km.

Prawdopodobnie zapiszę się na kolejną atestowaną dychę, już w najbliższą niedzielę, tym razem w Środzie Śląskiej, gdzie chciałbym pobiec poniżej 41 minut.
Dlatego podniosłem priorytet tego startu na "wydarzenie wspierające" i dostałem od Garmina plan ten po lewej. Nie jest zły, ale oceniłem, że przydałby się nieco dłuższy bieg w środę. Zaznaczyłem więc w ustawieniach możliwy długi bieg w środę (na stałe zaznaczoną mam niedzielę) i Garmin wydłużył środowy bieg o 11 minut (plan po prawej). I to już bardziej mi się podoba (przecież przygotowuję się do półmaratonu).