Komentarze: Powięziowo i tensegracyjnie - bezwysiłkowo ; ) - do 3 min/km

[wroj]

[...]
M60/2
HEWELT KRZYSZTOF, ur.1960 - 1:26:58 / 4.07/km

Niesamowity jest ten chłop.
Optymistyczne jest to, że mam jeszcze z 20 lat na zejście chociażby poniżej 1:30

[Drwal Biegacz]

/.../
Teraz prośba do was!. Podpowiedzcie co mogę zrobić lepiej?. Jakieś poprawki planu ?
Dziękuje wszystkim szczególnie tym którzy dotrwali do tego momentu.
Co pewien czas będę aktualizował moje postępy. Po to też jest mój "blog treningowy"

Dziękuje!.

@Alko

Przede wszystkim uruchom komentarze do swojego bloga.
I biegaj najwolniej jak potrafisz, krótko, 20-30 min. ale regularnie!
Pozdrawiam!

[sultangurde]

Bezproduktywne znaczy, że trening wykonany, ale nie przekłada się to na utrzymanie formy, ani jej wzrost.
Problemem mogą być czynniki zewnętrzne: odżywanie, sen, stres, choroba i inne.

[Drwal Biegacz]

@sultangurde
Regeneracja słaba, ale wychodzi na to, że u mnie jest to spowodowane małą ilością ćwiczeń beztlenowych oraz startem kontrolnym za tydzień na dystansie półmaratonu, który garmin bierze pod uwagę w ocenach. Zobaczymy. Na razie stan wytrenowania cały czas: bezproduktywny

[wigi]

@Drwal Biegacz a możesz pokazać, jak wygląda wykres obciążeń treningowych na tle optymalnego zakresu?

[Drwal Biegacz]

@wigi

Zrzut ekranu 2024-07-18 o 15.37.09.png

Jeszcze przed dzisiejszym treningiem

[wigi]

Wykres wygląda dobrze. Może regeneracja szwankuje.

[Drwal Biegacz]

Wg Garmina regeneracja, (szczególnie sen, mimo że śpię ; ) jest u mnie słaba prawie cały czas, bardzo to ciekawe...

[cichy70]

mi Garmin jeszcze nigdy nie zmienił treningu z powodu słabego snu czy HRV.

potrafił dać 64 po nocy i faktycznie źle wtedy spałem a nic nie zmienić.
standardowo mam koło 77.

80-82 to już fajnie.
wynik powyżej widuję tak często jak jednorożca.

a akcenty idą za akcentem.

[Drwal Biegacz]

@cichy70 Śledzę Cię i czytam, jak z resztą pozostałych trenujących wg sugestii G. Bardzo ciekawy projekt i opisy.

U mnie jak biegałem wg sugestii było bardzo dużo zmian, generalnie przesuwał cały czas akcenty, dając w zamian bazę lub regenerację. Ale, żeby nie było 10 km pobiegłem bardzo przyzwoicie na tym treningu i byłem bardzo zadowolony.

Teraz biegam wg Hansonów i przyglądam się sugestiom co na to one ...

Za tydzień mam taki ciężki ze względu na trasę i pogodę (z reguły) półmaraton. Zluzuję więc z obciążeniami i zobaczę co na to maszyna. Trochę się z nią zgadzam, że trenuję (za)ciężko. Nie trenuję jednak na siłę... Więc liczę, że będzie dobrze

[sultangurde]

Ja tam wychodzę z przeświadczenia, że adaptacje są z przeciążeń organizmu, więc albo świadomie przeciążam intensywnością, albo kilometrażem, albo ilością treningów i obserwuję reakcje.

Jeśli żaden z tych aspektów nie rośnie drastycznie, to jest to dziwna sprawa, bo rodzi się pytanie czym się w takim razie przeciążasz? Ostatnio zauważyłem np. u siebie, że lekkie zmęczenie organizmu nie może być pretekstem do luzowania treningu, tylko właśnie do świadomego, kontrolowanego dociśnięcia treningu bazowego i obserwuję, że zaczynają się dziać cuda. Oczywiście nic nie może boleć mechanicznie w organizmie, bo to balansowanie na krawędzi.
Po raz kolejny wychodzi, że baza jest trudniejsza niż okres przedstartowy/startowy.

Oczywiście zgadzam się w 100%, że dodatkowa pozabiegowa aktywność może mocno upośledzić zdolności regeneracyjne, dlatego często jest tak, że lepiej więcej poleżeć niż pracować w ogrodzie (dlatego m.in. nie mieszkam w domu).

[DKrunner]

mi Garmin jeszcze nigdy nie zmienił treningu z powodu słabego snu czy HRV.

potrafił dać 64 po nocy i faktycznie źle wtedy spałem a nic nie zmienić.
standardowo mam koło 77.

80-82 to już fajnie.
wynik powyżej widuję tak często jak jednorożca.

a akcenty idą za akcentem.

Bardziej chodzi o czas spania. Jak śpię 8 godzin to nawet mając ocenę 55 nic nie zmienia. A czasem śpię mniej mając wyższą ocenę i mimo wysokiej oceny i tak zmienia sugestie. Spróbuj spać 4 godziny przed akcentem to zobaczysz że zmieni

[Drwal Biegacz]

/.../
Bardziej chodzi o czas spania. Jak śpię 8 godzin to nawet mając ocenę 55 nic nie zmienia. A czasem śpię mniej mając wyższą ocenę i mimo wysokiej oceny i tak zmienia sugestie. Spróbuj spać 4 godziny przed akcentem to zobaczysz że zmieni

@DKrunner u mnie to nie działa. Z reguły śpię ponad 7 godzin i dużo zmian w sugestiach w kierunku regeneracji. Generalnie wg G sen mam przeważnie dostateczny lub słaby, mimo tych 7 godzin. Może parę razy miałem dobry.

Już się zastanawiam czy ma tu znaczenie, że przekładam zegarek z lewej ręki na prawą, że o jedną dziurkę luzuję pasek. A może faktycznie nie potrafię spać

[weuek]

Nie ma znaczenia-tak samo przekładam i luzuję. Ale, dla odmiany, śpię znacznie mniej (średnio 6h), a często miewam sen bardzo dobry. U mnie najbardziej pomaga zaśnięcie przed 23.

[Drwal Biegacz]

@weuek
Zostaje jeszcze u mnie dość późne jedzenie, na pewno znacznie mniej niż 3 godz. przed snem.