Pod prąd – czyli Sub 3 po 60
Moderator: infernal
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 586
- Rejestracja: 19 wrz 2019, 06:56
- Życiówka na 10k: 37:29
- Życiówka w maratonie: 3:02:45
Gratulacje. Jednak nie takie głupie te sugestie. Trenowałeś lekko a wynik zrobiony
5km - 17:42 (18.03.2023 - bez atestu)
10km - 37:29 (17.09.2023)
HM - 1:22:40 (29.09.2024)
M - 3:02:45 (30.04.2023)
Blog - viewtopic.php?f=27&t=60476
Komentarze - viewtopic.php?f=28&t=60477
10km - 37:29 (17.09.2023)
HM - 1:22:40 (29.09.2024)
M - 3:02:45 (30.04.2023)
Blog - viewtopic.php?f=27&t=60476
Komentarze - viewtopic.php?f=28&t=60477
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2701
- Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
- Życiówka na 10k: 00:38:28
- Życiówka w maratonie: 02:56:00
- Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
Dzięki, to było miłe zaskoczenie, które podbudowało mnie mentalnie.
Dzięki. Jak widać, trening się sprawdził i teraz mam dylemat, czy nadal trenować wg sugestii, czy wg innego, "normalnego" planu. Niby wszystko poszło dobrze, a jednak mam wątpliwości, czy nie można było lepiej, bardziej optymalnie i z lepszym wynikiem.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1304
- Rejestracja: 21 paź 2020, 20:15
- Życiówka na 10k: 42:15
- Życiówka w maratonie: 3:48:08
- Lokalizacja: Wieś
@wigi Gratuluję!
Ciągle mnie inspirujesz swoim podejściem do strategii jaką realizujesz podczas startów, samooceną sytuacji. Tym razem również. Zauważyłem, że rozpocząłeś tak jak zamierzałeś w okolicach 4:21, następnie już to modyfikowałeś, spokojnie, w zależności od samopoczucia. Dodam, że robiłeś to skutecznie!
To umiejętność nad którą muszę jeszcze popracować.
Co do sugestii... Moim zdaniem optymalnym rozwiązaniem jest wybór planu, ale jednoczesne włączenie sugestii i konfrontowanie jednego z drugim. Daje to taki obraz jak garmin ocenia gotowość treningową, a co wychodzi z suchego planu, plus nasze samopoczucie i mamy całość.
Też zauważyłem, że trenowanie wg. sugestii nie daje takiej pewności wyniku, nie czuje się na jaki wynik jest się przygotowanym.
Ale z drugiej strony, co uważam, że jest wielkim plusem, takie trenowanie nie zajedzie nas, nie grozi przetrenowaniem i jednocześnie jest dość/bardzo skuteczne.
Gratulacje jeszcze raz wyniku i miejsca na podium!
Ciągle mnie inspirujesz swoim podejściem do strategii jaką realizujesz podczas startów, samooceną sytuacji. Tym razem również. Zauważyłem, że rozpocząłeś tak jak zamierzałeś w okolicach 4:21, następnie już to modyfikowałeś, spokojnie, w zależności od samopoczucia. Dodam, że robiłeś to skutecznie!
To umiejętność nad którą muszę jeszcze popracować.
Co do sugestii... Moim zdaniem optymalnym rozwiązaniem jest wybór planu, ale jednoczesne włączenie sugestii i konfrontowanie jednego z drugim. Daje to taki obraz jak garmin ocenia gotowość treningową, a co wychodzi z suchego planu, plus nasze samopoczucie i mamy całość.
Też zauważyłem, że trenowanie wg. sugestii nie daje takiej pewności wyniku, nie czuje się na jaki wynik jest się przygotowanym.
Ale z drugiej strony, co uważam, że jest wielkim plusem, takie trenowanie nie zajedzie nas, nie grozi przetrenowaniem i jednocześnie jest dość/bardzo skuteczne.
Gratulacje jeszcze raz wyniku i miejsca na podium!
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2701
- Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
- Życiówka na 10k: 00:38:28
- Życiówka w maratonie: 02:56:00
- Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
@Drwal Biegacz dziękuję bardzo.
Jeśli chodzi o wyczucie formy i dyspozycji dnia, to najczęściej udaje mi się trafnie to określać i dzięki temu wykorzystuję swoje aktualne możliwości na maksa. Tak było i tym razem. Od początku czułem się nadspodziewanie dobrze, dlatego delikatnie podkręciłem tempo i utrzymałem je do końca.
Po siedmiu dniach nicnierobienia wyszedłem dziś na 8 km rozbiegania, choć Garmin sugerował bym zrobił Beztlenowe 8 x 40s.
Nadal będę obserwować sugestie, ale jeszcze nie wiem w jaki sposób będę przygotowywał się do jesiennych startów.
Jeśli chodzi o wyczucie formy i dyspozycji dnia, to najczęściej udaje mi się trafnie to określać i dzięki temu wykorzystuję swoje aktualne możliwości na maksa. Tak było i tym razem. Od początku czułem się nadspodziewanie dobrze, dlatego delikatnie podkręciłem tempo i utrzymałem je do końca.
Po siedmiu dniach nicnierobienia wyszedłem dziś na 8 km rozbiegania, choć Garmin sugerował bym zrobił Beztlenowe 8 x 40s.
Nadal będę obserwować sugestie, ale jeszcze nie wiem w jaki sposób będę przygotowywał się do jesiennych startów.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4871
- Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
- Życiówka na 10k: 37:59
- Życiówka w maratonie: 2:59:13
- Lokalizacja: Tychy
Jak się ma to LT@4:15 do zmieniających się warunków termicznych? 4:15 będziesz biegł przy 20C oraz przy 30C ? Nie lepiej na puls to biegać w lecie?
viewtopic.php?f=28&t=58398 Komentarze
-
- Dyskutant
- Posty: 49
- Rejestracja: 09 paź 2023, 22:36
- Życiówka na 10k: 44:46
- Życiówka w maratonie: brak
Widzę, że staje się dość popularna tendencja biegania na codzienne garminowskie sugestie. Będę obserwował, powodzenia! : )
Btw. Ja wolę ustawić orientację na tętno bazę/regenerację/długie, a próg/tempo/sprint na tempo.
Btw. Ja wolę ustawić orientację na tętno bazę/regenerację/długie, a próg/tempo/sprint na tempo.
komentarze do bloga: viewtopic.php?f=28&t=65276
- cichy70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4211
- Rejestracja: 20 cze 2001, 10:59
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: zewszont.
w sugestiach Garmina można albo tętno albo tempo.
nie da się pół tak pół tak.
nie da się pół tak pół tak.
komenty : viewtopic.php?f=28&t=64974
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2701
- Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
- Życiówka na 10k: 00:38:28
- Życiówka w maratonie: 02:56:00
- Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
Oczywiście, że w treningach staram się uwzględniać warunki pogodowe i odpowiednio dostosowywać tempa, uwzględniając przy tym tętno i samopoczucie. To nie jest apteka, a przy tym Garmin daje spore widełki, w których spokojnie można się zmieścić.Siedlak1975 pisze: ↑08 lip 2024, 10:12 Jak się ma to LT@4:15 do zmieniających się warunków termicznych? 4:15 będziesz biegł przy 20C oraz przy 30C ? Nie lepiej na puls to biegać w lecie?
Już w najbliższą środę mam Próg, a temperatura ma dochodzić do 35 stopni. Co prawda odcinki mają być krótkie (6 min.), ale prawdopodobnie będę musiał zwolnić o kilka sekund. Wskazane są rozsądek i elastyczne podejście.
Dzięki.
- Magdabiega
- Wyga
- Posty: 76
- Rejestracja: 23 sty 2020, 20:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Widzę w tych sugestiach treningowych Garmina, że baza po 5'25 a próg 4'15/ ciekawa jestem jak oni to wyliczają bo u mnie baza czy długi 120 min wskazuje po 5'20 czyli szybciej niż u Pana, a progi po 4'30 gdzie w sumie po 5'20 to już czasem mi podchodzi tętno za wysoko i biegam wolniej te luźne wybiegania. Też czasem robię te treningi chociaż wydaje się, że mają za małą objętość te szybsze akcenty jak ktoś trenuje pod dychę czy 5 to taki trening typu 8x1min nie wiem czy coś wnosi..
Komentarze viewtopic.php?f=28&t=61276
5k- cele zrealizowane 22:55 -> 21:55 -> 20:55 > 19:59 )
-> do realizacji 10k-39:59
5k- cele zrealizowane 22:55 -> 21:55 -> 20:55 > 19:59 )
-> do realizacji 10k-39:59
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4871
- Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
- Życiówka na 10k: 37:59
- Życiówka w maratonie: 2:59:13
- Lokalizacja: Tychy
Jak widełki skoro masz napisane tylko 4:15?
viewtopic.php?f=28&t=58398 Komentarze
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2701
- Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
- Życiówka na 10k: 00:38:28
- Życiówka w maratonie: 02:56:00
- Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
A to ciekawa sprawa z tą dysproporcją w tempach i nie wiem jak to wytłumaczyć. Kolega ma takie same jak u mnie.Magdabiega pisze: ↑08 lip 2024, 11:09 Widzę w tych sugestiach treningowych Garmina, że baza po 5'25 a próg 4'15/ ciekawa jestem jak oni to wyliczają bo u mnie baza czy długi 120 min wskazuje po 5'20 czyli szybciej niż u Pana, a progi po 4'30 gdzie w sumie po 5'20 to już czasem mi podchodzi tętno za wysoko i biegam wolniej te luźne wybiegania. Też czasem robię te treningi chociaż wydaje się, że mają za małą objętość te szybsze akcenty jak ktoś trenuje pod dychę czy 5 to taki trening typu 8x1min nie wiem czy coś wnosi..
Magda, tu na forum chyba wszyscy jesteśmy na TY, i tak ogólnie przyjęte jest wśród biegaczy (co jest bardzo fajne).
Po uruchomieniu treningu, na zegarku pokazywane są widełki tempa, po przekroczeniu których krzyczy, że jest za szybko lub za wolno.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1536
- Rejestracja: 10 lip 2017, 06:06
- Życiówka na 10k: 36:14
- Życiówka w maratonie: 2:46:06
- Lokalizacja: Białystok
- Kontakt:
Ja to łapię się za głowę jak czytam o sugestiach typu sprint po 2:50.
PB: 17:17, 36:14, 1:22:28, 2:46:06
Fotoblog+ https://bieganie.org/
Fotoblog+ https://bieganie.org/
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4871
- Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
- Życiówka na 10k: 37:59
- Życiówka w maratonie: 2:59:13
- Lokalizacja: Tychy
to zmienia postać rzeczy. Te 4:15 to jest tempo pośrodku? Daje np 4:10 - 4:20 ?
viewtopic.php?f=28&t=58398 Komentarze
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2701
- Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
- Życiówka na 10k: 00:38:28
- Życiówka w maratonie: 02:56:00
- Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
Sprinty oznaczają zazwyczaj bieg na maksa, a podane tempo to szacunek Garmina, który w niczym nie przeszkadza.
Tak, widełki są raczej symetryczne.Siedlak1975 pisze: ↑08 lip 2024, 11:57 to zmienia postać rzeczy. Te 4:15 to jest tempo pośrodku? Daje np 4:10 - 4:20 ?