Jak wybrać właściwe tempo?

[Mossar]

Z paska, nie z zegarka. Ale rozumiem Wasze uwagi. W takim razie oleję ten pomysł i będe traktował tętno jako coś dodatkowego. A może kiedyś zrobię sobie testy wydolnościowe.

[Realistka76]

To od razu się podłącze i zapytam. Macie do polecenia jakieś urządzenia do pomiaru tętna, w miarę spoko cenie, które je dobrze mierzą ?

[Deter]

Zależy co uznajesz za "spoko cenę"

PS
Co ostatnio (z miesiąc) bazuję na zakresach, które Garmin wyliczył mi jako próg mleczanowy. Zabawne jest to, że wyliczył mi bardzo podobnie do tego, co sam sobie na podstawie HRmax wyznaczyłem.

Tak czy siak z HRmax jest bardzo dużo komplikacji i pułapek.

[Renata-m]

Jaki tępo, dla mnie 15 minut biegu truchtem - może z 7 na godzinę to jest męczarnia a co dopiero różne inne szybkości. Już na poczatku mi brakuje tchu. Mimo że jestem szczupła i dużo chodzę pieszo to bieganie zupełnie wysysa ze mnie siły. Szczególnie oddech.

[olka411]

wybor wlasciwego tempa podczas biegania zalezy od wielu czynnikow, wiec warto zaczac od rozpoznania swoich osobistych potrzeb i celow. jesli jestes poczatkujacy, staraj sie biec na tyle wolno, aby moc prowadzic rozmowe bez zadyszki. dla bardziej doswiadczonych biegaczy, eksperymentowanie z roznymi tempami, takimi jak biegi interwałowe, moze byc kluczem do poprawy wydolnosci. moze wprowadz tez do swojego treningu plywanie-to powinno znacznie poprawić twoją wydolność. warto tez słuchac swojego ciala i dostosowywac tempo do aktualnej formy i samopoczucia. uwzglednij warunki atmosferyczne i rodzaj nawierzchni, bo bieganie w upale czy po sniegu znacznie się rozni. korzystanie z zegarka sportowego lub aplikacji do biegania pomaga monitorowac i analizowac swoje tempo i postepy. pamietaj, ze regularny odpoczynek i regeneracja sa kluczowe dla utrzymania zdrowia i unikania kontuzji. a najwazniejsze - baw sie swietnie, cieszac sie kazdym kilometrem
Pozdrawiam,

[selvert]

Zawsze jak zaczynam ćwiczyć jest to 3 razy w tyg. Dopiero po około miesiącu może nawet dwóch dodaje treningi stopniowo. Regeneracja jest ważna jak powyżej już zostało napisane a druga rzecz, że może i mięśnie dadzą radę ale niekoniecznie układ nerwowy i szybko przychodzi przetrenowanie. Także polecam na spokojnie do tego podejść
https://produktybonifraterskie.pl/jak-r ... em-miesni/

Na stronie jest też kilka porad jak sobie poradzić z bólem mięśni.