Długość kroku

[kamilcia28]

W weekend było 5k. Czas fatalny. Za 2 tygodnie następna próba.

Jaki miałaś tutaj konkretny czas na 5k ? Chodzi o złapanie różnicy w stosunku do 18:50 z 25 marca.

19.54 - ale mocno nieudany start

[Rolli]

Oj! To już poważna poprawa. Zmieniłaś cos jeszcze w treningu czy tylko dodałaś te ćwiczenia?

[kamilcia28]

Oj! To już poważna poprawa. Zmieniłaś cos jeszcze w treningu czy tylko dodałaś te ćwiczenia?

Dodane ćwiczenia tylko. Generalnie było też dużo odcinków bieganych szybko.
Najcięższy trening to chyba 8x800@3:45

Z drugiej strony były słabe treningi siejące niepewność czyli np 10x400@3:35 - 3.40 - ledwo dociągnięty

Te 19.54 nie powinno mieć miejsca. Raczej tam powinno być 19.30 ( około ).

[Woszkowaty]

Oj! To już poważna poprawa. Zmieniłaś cos jeszcze w treningu czy tylko dodałaś te ćwiczenia?

+1.
12 sekund na kilometrze - sporo w tak krótkim czasie.

[pawo]

A po czym wnosicie, że kamilcia28 to dziewczyna?

[Rolli]

A po czym wnosicie, że kamilcia28 to dziewczyna?

Bo nie protestowała przy żeńskich zwrotach. Ale jak chłopak, to przepraszam.

[kamilcia28]

A po czym wnosicie, że kamilcia28 to dziewczyna?

....to znalazłeś problem

Tak jestem kobietą.

[sultangurde]

Kolejne 5k odhaczone 18.50 tym razem. Długość kroku ok 1,45 kadencja zeszła do około 190.

Super, że porady dają wymierny efekt.
Tak trzymaj!

[pawo]

Problem? Przenigdy.

[Woszkowaty]

Cały czas leci dużo sprawności mobilność ( głownie biodra ), uzupełniający, ...

Jeśli posiłkujesz się np. YT - to wrzuć konkretne filmiki - z chęcią zerknę.

[Rolli]

Temat "skakanki". Dla mnie stracony czas. Ćwiczenie za słabe dynamiczne i zły wektor wykonania. Moje doświadczenie w tym kierunku: mało efektywne, co oznacza ze w tym czasie lepiej biegać 30 minut, jak skakać na skakance. No chyba ze chcesz podkręcić częstotliwość kroku:
https://www.youtube.com/watch?v=35Fn5KnXQLU

Ale może ty wrzucisz inne doświadczenia.

[yacool]

zły wektor wykonania

+1. Po inżyniersku.

[pawo]

Co wy wiecie o wektorach.
https://bieganie.pl/trening/skakanka-a- ... ej%20mocy.

[yacool]

Musiałeś?

[kamilcia28]

Cały czas leci dużo sprawności mobilność ( głownie biodra ), uzupełniający, ...

Jeśli posiłkujesz się np. YT - to wrzuć konkretne filmiki - z chęcią zerknę.

To jest wogóle chyba fajny temat na osobny wątek.

stabilizacja
https://www.youtube.com/watch?v=u17u1uQE0kA

mobilizacja :
https://www.youtube.com/watch?v=8kAA3GJnZlc
https://www.youtube.com/watch?v=rMF5loVPnEM&t=228s

core
https://www.youtube.com/watch?v=8kAA3GJnZlc
https://www.youtube.com/watch?v=GHAmgTX-ChM - to daje w kosc