Pierwszy trening interwałowy

[Tuteczekk]

Cześć, dzisiaj po kilku tygodniach treningu do max 70% hr rate przyszła pora na mój pierwszy trening interwałowy. W związku z tym chciałbym zapytać czy dobrze go wykonałem, w załączniku wykres pulsu. Moim celem jest przygotowanie się do półmaratonu krakowskiego który jest w październiku oraz spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha. Z góry dziękuję za pomoc i Pozdrawiam.

[Jajo]

A swoje maksymalne tętno skąd znasz? Zrobiłeś jakiś test?

[weuek]

Fajnie, tęczowo, mnie się podoba.

[Tuteczekk]

Z najprostszych kalkulatorów wynika że moje max tętno to 195, jednak w ubiegłym roku podczas busines run na koniec trasy moje tętno osiągnęło 203. Nie wiem jaki powinienem test zrobić aby to określić. To co pokazują te wykresy to strefy tętna jakie określił mój zegarek/aplikacja fitness.

[Jajo]

Te kalkulatory można sobie niestety wsadzić w dowolną dziurę. Tętno max jest cechą osobniczą i może się bardzo różnić u ludzi w tym samym wieku, dlatego najlepiej wyznaczyć je w jakimś teście lub wymagających zawodach. A czy wynik z zegarka jest poprawny, to nie wiem. Może tak, a może nie. Pomiar z nadgarstka jest obarczony ryzykiem błędu. Pasy na klatkę są bardziej dokładne.

Tak czy inaczej bez dobrze wyznaczonego tętna maksymalnego lepiej po prostu nie biegać na tętno, tylko na tempo. Był ostatnio o tym temat na stronie oraz wpisy na forum, od ludzi, którzy znają się lepiej ode mnie