Pod prąd – czyli Sub 3 po 60

[Siedlak1975]

6 treningów/tydzień. Jest co robić u tego Książkiewicza. Jeśli longi zaliczyć do akcentów to masz 3 razy w tygodniu akcent.
Ciekawe czy to fizycznie ogarniesz.

[elektrod]

Grudzień – 267,6 km.

To plan na grudzień czy październikowy przebieg

[wigi]

6 treningów/tydzień. Jest co robić u tego Książkiewicza. Jeśli longi zaliczyć do akcentów to masz 3 razy w tygodniu akcent.
Ciekawe czy to fizycznie ogarniesz.

Nie doprecyzowałem, że nieważne na jakim planie będę się opierać, to dostosuję go do siebie, aby nie biegać więcej niż 2 akcenty w tygodniu (wliczając bieg długi). Kilometraż też dostosuję jeśli będzie potrzeba. To wydaje się oczywiste w moim wieku.

Grudzień – 267,6 km.

To plan na grudzień czy październikowy przebieg

Już poprawiłem, chodziło oczywiście o październik.

[banama]

Przykro z powodu auta. Mnie zawsze takie akcje wyprowadzają z równowagi.

[DKrunner]

Dziś zdecydowałem na jakim planie będę opierał przygotowania do maratonu w Gnieźnie. Wybrałem Pfitzingera i jego 12-tygodniowy plan, do 88 km tygodniowo (z książki Maraton zaawansowany). Zaczynam za 2 tygodnie.

Dobry plan ale bardzo ciężki. Robiłem w ostatnich przygotowaniach plan 18-tygodniowy z kilometrażem ponad 88, chyba do 113km o ile dobrze pamiętam. Bardzo mocno podniósł moje możliwości ale też mocno wymęczył. Jeśli masz dużo czasu na regenerację i możesz normalnie spać po 8 godzin to dasz radę. Ja dzisiaj chyba już nie dałbym rady

[wigi]

@DKrunner Dawid, to robiłeś zupełnie inny plan. Ten mój 12-tygodniowy, do 88 km tygodniowo, nie wygląda na szczególnie trudny. Biega się 5 razy w tygodniu, a w dwóch tygodniach, bardziej regeneracyjnych, tylko 4 razy. Nie ma za dużo akcentów – zwykle dwa w tygodniu. Oczywiście, balans między treningiem i regeneracją to podstawa i trzeba tego pilnować.
Natomiast nowością dla mnie są:
– tempo maratońskie biega się tylko w pierwszej połowie planu,
– biegi progowe biegane są w jednym odcinku (nie ma tu interwałów progowych),
– sporo VO2max w drugiej części planu,
– sporo biegów długich.
To będą duże zmiany u mnie. Do tej pory trenowałem opierając się głównie na Danielsie i nieco na Hansoanach.

Ciężka wydaje się dopiero końcówka przygotowań, a szczególnie dwa momenty w planie, w 2. i 4. tygodniu przed startem – w sobotę bieg kontrolny, a następnie w niedzielę bieg długi.

pfitzinger-4-2.JPG

[Morderca_z_głębi_lasu]

Czytam i załamuję ręce. Przed kradzieżą ochronić może nieuchronność kary, ale złodzieje czują się bezkarni. Współczuję naprawdę.

23.03.2024 jest maraton w Toruniu (po innej trasie). Na pewno będą medale w kategoriach wiekowych. Szkoda, że nie biegniesz. Byłaby niezła paka. Kolega Marek jest drużynowym mistrzem świata jak pamiętam w M60, ale chyba w półmaratonie z 2019.

Życzę powrotu do pełni zdrowia!

[wigi]

Czytam i załamuję ręce. Przed kradzieżą ochronić może nieuchronność kary, ale złodzieje czują się bezkarni. Współczuję naprawdę.

Niestety, ale policja próbuje takie rzeczy kwalifikować jako niska szkodliwość czynu, czyli wykroczenie. Jednak wykazałem, że wartość kradzieży/szkody to grubo ponad 800 zł (to jest górna granica wykroczenia), czyli kwalifikuje się już jako przestępstwo.

23.03.2024 jest maraton w Toruniu (po innej trasie). Na pewno będą medale w kategoriach wiekowych. Szkoda, że nie biegniesz. Byłaby niezła paka. Kolega Marek jest drużynowym mistrzem świata jak pamiętam w M60, ale chyba w półmaratonie z 2019.

Trochę szkoda, ale teraz Gniezna już nie będę odkręcał. A Markowi i Tobie życzę życiowej formy i jak najlepszych wyników.

Życzę powrotu do pełni zdrowia!

Dzięki. Smaruję miejsce i odpoczywam. Mam nadzieję już jutro wyjść potruchtać.

[Drwal Biegacz]

Trzyma kciuki i kibicuję!

Może zmiany dadzą nowy impuls organizmowi i to przyniesie progres, którego oczekujesz!

Poza tym, nowy plan, przez to że nowy będzie atrakcyjniejszy w realizacji. Będziesz trenował w inny niż dotychczas sposób, więc będzie to jakby odkrywanie czegoś nowego. To będzie coś co na pewno będzie pozytywnie wpływało też na psychikę.

[wigi]

Dzięki Drwal! Mam nadzieję, że ten plan da mi nowy impuls i 10 marca osiągnę zakładany cel.

[banama]

Dolegliwości nie ustąpiły i nadal kuszę los, licząc na to, że będę miał więcej szczęścia niż rozumu.

Skąd ja to znam

[wigi]

Dolegliwości nie ustąpiły i nadal kuszę los, licząc na to, że będę miał więcej szczęścia niż rozumu.

Skąd ja to znam

To jest syndrom ambitnego amatora.
Żona mi zwykle mówi – zrób to, co w takiej sytuacji poradziłbyś komuś innemu, np. koledze. Poradziłbym mu, aby nie ryzykował większego problemu i odpuścił trening.

[adam99]

Dolegliwości nie ustąpiły i nadal kuszę los, licząc na to, że będę miał więcej szczęścia niż rozumu.

Skąd ja to znam

To jest syndrom ambitnego amatora.
Żona mi zwykle mówi – zrób to, co w takiej sytuacji poradziłbyś komuś innemu, np. koledze. Poradziłbym mu, aby nie ryzykował większego problemu i odpuścił trening.

Chyba wszyscy "ambitni amatorzy" tak mają

[Przemkurius]

Skąd ja to znam

To jest syndrom ambitnego amatora.
Żona mi zwykle mówi – zrób to, co w takiej sytuacji poradziłbyś komuś innemu, np. koledze. Poradziłbym mu, aby nie ryzykował większego problemu i odpuścił trening.

Chyba wszyscy "ambitni amatorzy" tak mają

z doświadczenia powiem, że ignorowanie sygnałów nie jest dobre. mnie też bolało, bo "znałem ten ból". dało się biegać, zrobiłem zawody. mocne treningi w kolcach. a skończyłem w ortezie na 7 tygodni plus kolejne 5 bez biegania. łącznie uciekło 12 tygodni. ja bym szukał fizjo na cito, żeby ustalić przyczynę bólu i działać prewencyjnie.

[wigi]

z doświadczenia powiem, że ignorowanie sygnałów nie jest dobre. mnie też bolało, bo "znałem ten ból". dało się biegać, zrobiłem zawody. mocne treningi w kolcach. a skończyłem w ortezie na 7 tygodni plus kolejne 5 bez biegania. łącznie uciekło 12 tygodni. ja bym szukał fizjo na cito, żeby ustalić przyczynę bólu i działać prewencyjnie.

Dobrze piszesz, to głos rozsądku.