przychodze do was z pytaniem czy mozliwym jest zeby w ok 2-3miesiace poprawic czas na 1km z ok 4:20-5min na czas w okolicach 3-3:30min.?
chce sie przygotowac do testow na awf gdzie obecne moje wyniki nie daja mi nawet 1pkt z 20maksymalnych.
Niestety w okolicach stycznia-lutego bede mial operacje(atroskopia stawu biodrowego)
ktora mnie wykluczy na ok 2-3miesiace ze sportu wiec na przygotowania bede miec kolo 2miesiecy (testy sa na poczatku lipca).
dodam ze na codzien trenuje pilke nozna 4x w tygodniu takze trening pilkarski musialby byc uwzgledniowy w treningu biegowym.
co do moich wynikow to zazwyczaj biegalem:
•5-10km po ok 5:30(zyciowka na 10km to 57:37 ciągiem, ze srednim tempem 5:39)
•albo wg rozpiski trenera
1km - 4:30 1:30min przerwy i 500m w 2:30
x3-4 serie
samych biegow na 1km nie lubie i staram sie unikac. zdecydowanie lepiej sie czuje na lekko wolniejszym tempie ale wiekszym dystansie niz odwrotnie.
jako dodatek powiem ze na beep tescie mialem poziom 13.1.
pisze dlatego zeby bardziej sie uspokoic bo nie wiem czy sie wyrobie, niz prosic o konkretny plan z uwagi że do przygotowan zostalo naprawde sporo czasu, ale przyjme kazda zaoferowana pomoc
)wiek rocznikowo 19lat, wzrost 186 waga ok 81kg sylwetka wysportowana bo chodze na silownie.
pozdrawiam!
