Spróbuję, chociażby z ciekawości. Wizualizując takie treningi x150 będzie wyzwaniem dla mnie, x300 też, natomiast 6x30-40m wydaje się, że nie, chyba że jako podkład pod te 300m.
Tylko na końcu poleciałem 100, a nie 150. Pamiętam ten dzień jakby to było wczorajZachynasz od 3-4km luznego biegu (4:30-4:50)
15-20' ABC
Trening glowny
4x30m lotne tempo max(lotne to z rozbiegiem 10m) P 3'
Potem przerwa 6-7'
4x40m lotne tempo max, P 3'
P 6-7'
1x150m max
3km rozbieg.
, sam trening bardzo przyjemny, weszło bezproblemowo, setka na koniec z lotnego startu w 12.5s, ale kolejne 2-3 dni chodziłem "do tyłu", po połówce Ironmana nie miałem takich domsów/"zakwasów" jak po tym treningu.Rzczywiście można sobie powyliczać z konwerterów lub kalkulatorów... nawet pod tempo jakim "ruszyć".sultangurde pisze: ↑30 lis 2023, 10:24 Są konwertery, które pozwalają ekstrapolować wynik.
Nie jest to doskonała metoda, ale zawsze daje pogląd.
https://www.milesplit.com/calc
Wydolnościowo, to raczej nie pomaga -przynajnmniej nie słyszałem o takim przypadku. Natomiast pro zdrowotnie, to już owszem są pozytywne przypadki, ale raczej u osob z jakimiś problemami np. w ukladzie oddechowym. Może też pomóc psychicznie znosić bieg przy cięzkim wysiłku/oddechu., albo dać większy komfort na punktach z wodą.Eksperymentuję z oddechem.
Rzeczywiscie po bieganiu 6-8x100m poźniej nie ma jakiegoś wyrażnego zmęczenia tym treningiem. Poza przypadkiem, że ostatni odcinek leci się na prawdziwego maxa. A w tym proponowanych treningach (6x30-40m + 300m lub 5x150m), to obstawiam, że dla Kowalskiego, to najtrudniejsza jest przerwa trwająca 3-4'. Bo jak to robić trening w którym więcej jest odpoczynku niż wysiłku?Zeby organizm podjął decyzje o adoptacji musi poczuć bodziec. Jednak takie lane kluski, jakim sa 10x100m nie jest wystarczająco dużym bodźcem zeby była potrzebna adoptacja. Ani wytrzymałościowy, ani szybkościowy, ani metaboliczny czy biomechaniczny.
Co to oznacza w planowaniu:
lepsze jest dla mnie
1. szybkosc 6x30-40m + 1x300 (nikt z amatorów tego nie będzie robił, als to jest standard w lekkiej)
2. wytrzymałość szybkościowa: 5x150m na submax (tu trzeba zobaczyć co i jak) na 3-4'P
A jak juz 100m na krótkich przerwach to: 3x(10x100) na 45sP/3'SP albo 10x100m na 1'P + 6-8km biegu ciągłego. (albo trening Ronnestad)
6x100m na 1500mT tez jest stosowana jako jednostka odmulająca nogi bezpośrednio po długich wybieganiach.
Wszyscy liczą na gotowe, czy to bieżnia czy parking. Leniwce same.
No to mnie zgasiłeś, normalnie poczułem się jak świeca w korytarzu sejmowym.
A to ciekawe, o tym, że temperatura wpływa na warunki biegania, to można znaleźć sporo materiałów. Nawet kiedyś widziałem kalkulator. Jesli ciśnienie atmosferyczne, ma znaczenie, to taki garmin oprócz temp. i wiatru może powinien zapisywać cisnienie.
Ale na szczęście nie 100% Kowalskich... przy czym od jakiegoś czasu pojawią się tendencja do ultra. Ale tutaj, to już Kowalski liczy na ukończenie. Tak myślę, że może po prostu sukcesy na arenie międzynarodowej przyciągają nowych zainteresowanych?A Kowalski jakby był Anglikiem to pobiegłby piątkę ciut poniżej 17 minut, jakby Amerykaninem, ciut powyżej, natomiast polski Kowalski złamie 2:40 w maratonie.
: 
...