Plan treningowy 5 kilometrów w 20 minut

[yacool]

Najlepiej jest biegać dychę w godzinę. Wtedy nie ma problemu z szacowaniem tempa LT.

[Mossar]

Nie no, 4:15/km to u mnie raczej nie LT, bo takim tempem to ja póki co 5tkę w trupa lecę. Ale w sumie to nie wiem, w którym momencie przeszliśmy na dokładne hipotetyczne rozpisywanie mi planu :D

Ja tu tylko po inspirację przyszedłem i trochę pogadać sobie o odczuciach po 300tkach

[Rolli]

Jedno nie wyklucza drugiego: jeden trening: vo2max w różnych konfiguracjach odcinków: od 30 sekund do 5min, drugi trening LT.

Zgadzam się z Rollim, że takie bardzo mocne 300 to szybkościowiec powinien biegać latem zwłaszcza.
Właśnie po zapas prędkości. Po takich 300, bieganie LT po 4:00 czy tam 4:05 to się wydaje jakbyś truchtał...i o to chodzi.

Czyli taki przykładowy trening dla @Mossar wg propozycji @Rolli powinien wyglądać przykładowo tak :

1 tydzień : 1 akcent : 4x300m sub50 ; 2 akcent : 3x2km @4:10-:15, reszta wolne wybiegania ;
2 tydzień : 1 akcent : 5x150m ; 2 akcent : 4x2km @4:10-4:15, reszta wolne wybiegania ;
3 tydzień : 1 akcent : 4x300m sub50 lub szybciej o 2'' od tygodnia 1 ; 2 akcent : 3x2km @4:05-4:10, reszta wolne wybiegania
itd

Taki mniej więcej jest schemat ? Czy jednak inne akcenty ?

No to chyba mnie nie znasz. Bo dla Mossara (szbkosciowca) to by wygladalo tak:
1. 5x150
2. --
3. 2x3km w 4:15
4. ---
5. 3x2km w 4:15
6. 7km w 5:20
7. ---
1. 4x300
2. ---
itd

[Rolli]

Nie no, 4:15/km to u mnie raczej nie LT, bo takim tempem to ja póki co 5tkę w trupa lecę. Ale w sumie to nie wiem, w którym momencie przeszliśmy na dokładne hipotetyczne rozpisywanie mi planu :D

Ja tu tylko po inspirację przyszedłem i trochę pogadać sobie o odczuciach po 300tkach

Oj... faktyczne: ty nie 21 tylko 22.
OK, to było dla tego innego Kolegi. Dla ciebie 4:20.

[Rolli]

Najlepiej jest biegać dychę w godzinę. Wtedy nie ma problemu z szacowaniem tempa LT.

Na oszacowanie LT nie trzeba biegać godziny. Mozna wyliczyć. I nikt nie pisze o 14' tylko o 19:00.

[pawo]

Najlepiej jest biegać dychę w godzinę. Wtedy nie ma problemu z szacowaniem tempa LT.

Właśnie w bardzo błyskotliwy sposób wyjaśniłeś tajemnice tego mojego wykresu.

[yacool]

Wydrukuj i powieś na ścianę.

[pawo]

Miejsce na mojej ścianie jest tylko dla prawdziwych patriotów, musisz się wykazać.

[yacool]

Wysoko ta poprzeczka. Kogo tam jeszcze masz obok Kościuszki?
No a wracając do rysunku, to opisz proszę taki hipotetyczny przypadek od 60 minut na dychę do 19 minut na piątkę i jak to się przesuwa na tym wykresie. Nie chodzi o konkretne tempa, lecz o zmianę relacji pomiędzy tempami. Od tego bym zaczął gdybym się na tym znał.

[Woszkowaty]

No to chyba mnie nie znasz. Bo dla Mossara (szbkosciowca) to by wygladalo tak:
1. 5x150
2. --
3. 2x3km w 4:15
4. ---
5. 3x2km w 4:15
6. 7km w 5:20
7. ---
1. 4x300
2. ---
itd

No nie znam, dlatego pytam. Czyli - reasumując : w pierwszym tygodniu trzy akcenty, jeden BS i trzy dni - rozumiem - całkowicie wolne ?

@Mossar - zostałeś przykładem reprezentatywnym w pozytywnym tego słowa znaczeniu

[pawo]

[Mossar]

@Woszkowaty okej Ja tylko na tym zyskuję, chyba. Jak się jest amatorem to myślę że można robić spore zmiany, coś testować, byleby nie zmieniać podejscia co dwa tygodnie. Zresztą zawodowców to pewnie też dotyczy.

[yacool]

O!
Tam się zaczyna coś dziać na tym suwaku. Możesz nic nie mówić skoro się wstydzisz. Ale rysuj dalej.

[pawo]

Internet mi wybuchnałó, ale już mam.
Się zagalopowałem, bo ten pierwszy wykres to raczej pro, na dychę ze 30 minut, tak dla Sebastiana.
Na pierwszym widać, że warto przesunąć vVO2max, to pociągnie T5 dużo bardziej niż przesuwanie vLT, a poza tym vVo2max przesunie i LT, a nie na odwrót.
W drugim przypadku, sensowniejsze wydaje się odklejenie T10 od LT.
Proste.

[Rolli]

No to chyba mnie nie znasz. Bo dla Mossara (szbkosciowca) to by wygladalo tak:
1. 5x150
2. --
3. 2x3km w 4:15
4. ---
5. 3x2km w 4:15
6. 7km w 5:20
7. ---
1. 4x300
2. ---
itd

No nie znam, dlatego pytam. Czyli - reasumując : w pierwszym tygodniu trzy akcenty, jeden BS i trzy dni - rozumiem - całkowicie wolne ?

@Mossar - zostałeś przykładem reprezentatywnym w pozytywnym tego słowa znaczeniu

Dokładnie. Ale czemu pytasz?
Cos niedokładnie napisałem?