Pod prąd – czyli Sub 3 po 60
Moderator: infernal
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2699
- Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
- Życiówka na 10k: 00:38:28
- Życiówka w maratonie: 02:56:00
- Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
Na Nysę już prawie się zapisałem, ale oceniłem, że za daleko, a czerwiec to początek przygotowań i za wcześnie na dobry wynik, więc pobiegnę w jakichś bliższych lokalizacjach. Zapisany już jestem na Smolecką (za)Dyszkę 3.06 i prawdopodobnie pobiegnę Bieg III Wież w Prusicach 25.06.
Otwarty jestem natomiast na szybkie dyszki we wrześniu, bo wtedy powinienem być już w formie. Na razie myślę o Biegu Koguta w Oławie 10.09.
Otwarty jestem natomiast na szybkie dyszki we wrześniu, bo wtedy powinienem być już w formie. Na razie myślę o Biegu Koguta w Oławie 10.09.
- cichy70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4199
- Rejestracja: 20 cze 2001, 10:59
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: zewszont.
@#$%^ Witek, weź się zapisz gdzieś do miasta na zawody, a nie po jakiś klepiskach, jak nie koguty to wieże
komenty : viewtopic.php?f=28&t=64974
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2699
- Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
- Życiówka na 10k: 00:38:28
- Życiówka w maratonie: 02:56:00
- Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
Robert, zarówno kogut jak i wieże odbywają się w miastach.
Bieg Koguta w Oławie ma bardzo płaską trasę, ale startuje dopiero o godz. 11, więc może być już ciepło. W 2017 roku nabiegałem tam 38:52.
Bieg Koguta w Oławie ma bardzo płaską trasę, ale startuje dopiero o godz. 11, więc może być już ciepło. W 2017 roku nabiegałem tam 38:52.
- ziko303
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2420
- Rejestracja: 13 gru 2013, 12:08
- Życiówka na 10k: 45:16
- Życiówka w maratonie: 3:48:40
- Lokalizacja: Wro
@cichy70 Prusic Ty nie szkaluj Małe miasteczko, a ma atestowaną dychę i cykl biegowy na 5k, też na atestowanej trasie.
- cichy70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4199
- Rejestracja: 20 cze 2001, 10:59
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: zewszont.
dobra dobra, już nic nie mówię
komenty : viewtopic.php?f=28&t=64974
- Viki_83
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 291
- Rejestracja: 06 kwie 2023, 14:29
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Nie mam żadnego doświadczenia w treningu na dychę ale plan wygląda dość ciekawie i nawet się zastanawiam czy nie spróbować.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2699
- Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
- Życiówka na 10k: 00:38:28
- Życiówka w maratonie: 02:56:00
- Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
@Viki_83 , w tej publikacji (Plan do 10 km), z której wziąłem plan 40 minut, jest też plan na 45 minut, może on będzie Ci bardziej odpowiadał? Są tam też ciekawe informacje i rady dla biegaczy.
- Viki_83
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 291
- Rejestracja: 06 kwie 2023, 14:29
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Wigi dzięki
Przeczytałam publikacje i rzeczywiście dość ciekawe informacje, momentami to jakbym czytała o sobie Czuję że potrzebuje teraz szybkiego biegania żeby się obudzić i odmulić nogi po górach.
Zresztą akurat 10km to najmniej lubiany przeze mnie dystans, bo na dłuższych jest długo ale powoli, na piątce jest szybko ale krótko i jakoś lepiej dla głowy brzmi "jeszcze 4km do mety" a dycha jest szybka i boli dwa razy dłużej niż 5km
Przeczytałam publikacje i rzeczywiście dość ciekawe informacje, momentami to jakbym czytała o sobie Czuję że potrzebuje teraz szybkiego biegania żeby się obudzić i odmulić nogi po górach.
Zresztą akurat 10km to najmniej lubiany przeze mnie dystans, bo na dłuższych jest długo ale powoli, na piątce jest szybko ale krótko i jakoś lepiej dla głowy brzmi "jeszcze 4km do mety" a dycha jest szybka i boli dwa razy dłużej niż 5km
- Logadin
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3296
- Rejestracja: 20 kwie 2013, 14:07
- Lokalizacja: Warszawa
Ehh pogoda to Ci tam w Prusicach sprzyjać chyba nie będzie
- cichy70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4199
- Rejestracja: 20 cze 2001, 10:59
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: zewszont.
ale tam podobno darmowe piwo z kija no limits, to pogoda tonjest ostatnie co Witek będzie się martwił.
kierowca żeby miał cierpliwość wysiedzieć te 10 godzin po zawodach
kierowca żeby miał cierpliwość wysiedzieć te 10 godzin po zawodach
komenty : viewtopic.php?f=28&t=64974
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2699
- Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
- Życiówka na 10k: 00:38:28
- Życiówka w maratonie: 02:56:00
- Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
To ja jestem w podobnym momencie, tyle że ja od początku biegania i startów (od 2012 r.) trenowałem przez cały czas pod maraton i poczułem, że czas na krótką odmianę i szybsze bieganie.
No niestety, szykuje się powtórka sprzed roku, więc trudno będzie liczyć na wartościowy wynik.
Dokładnie tak. Uzyskałem już potwierdzenie od organizatora, że i tym razem na mecie będzie zimne lane piwo dla chętnych biegaczy. Ja się na to piszę, a kierowca już znaleziony.
- Woszkowaty
- Stary Wyga
- Posty: 208
- Rejestracja: 13 kwie 2018, 15:38
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: 03:17:57
- Lokalizacja: Opole
@wigi wtorkowy trening ( 04/07 ) - podbiegi - biegasz tempem w okolicach tempa 5K ? Zbiegasz truchtem/marszem ?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2699
- Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
- Życiówka na 10k: 00:38:28
- Życiówka w maratonie: 02:56:00
- Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
@Woszkowaty 100-metrowe podbiegi biegam w ok. 22 s, czyli tempo 3:40, to jednak nieco szybciej niż moje T5. Nachylenie podbiegu oceniam na ok. 5%. Zbiegam truchtem kilkanaście metrów dalej niż start i wolno wracam/maszeruję na start odcinka.
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
- Woszkowaty
- Stary Wyga
- Posty: 208
- Rejestracja: 13 kwie 2018, 15:38
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: 03:17:57
- Lokalizacja: Opole
Pozostało jeszcze 6 tygodni przygotowań i widzę, że wreszcie pojawią się trudniejsze jednostki i konkretniejsze bieganie (np. 8x1km w sobotę).
@wigi jakie zakładasz przerwy w jednostce 8x1km - w truchcie czy w chodzie ?
@wigi jakie zakładasz przerwy w jednostce 8x1km - w truchcie czy w chodzie ?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2699
- Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
- Życiówka na 10k: 00:38:28
- Życiówka w maratonie: 02:56:00
- Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
Plan tej jednostki wygląda tak:
Myślę, że dla mnie ta przerwa 3 minuty jest nieco za krótka, dlatego albo ją wydłużę o 30-60s, albo przetruchtam ją baaardzo wolno (albo jedno i drugie). Gdyby przy ostatnich odcinkach było bardzo ciężko, to będę przechodził do marszu, ale wolałbym tego uniknąć.Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.