Pod prąd – czyli Sub 3 po 60

[wigi]

Na Nysę już prawie się zapisałem, ale oceniłem, że za daleko, a czerwiec to początek przygotowań i za wcześnie na dobry wynik, więc pobiegnę w jakichś bliższych lokalizacjach. Zapisany już jestem na Smolecką (za)Dyszkę 3.06 i prawdopodobnie pobiegnę Bieg III Wież w Prusicach 25.06.
Otwarty jestem natomiast na szybkie dyszki we wrześniu, bo wtedy powinienem być już w formie. Na razie myślę o Biegu Koguta w Oławie 10.09.

[cichy70]

@#$%^ Witek, weź się zapisz gdzieś do miasta na zawody, a nie po jakiś klepiskach, jak nie koguty to wieże

[wigi]

Robert, zarówno kogut jak i wieże odbywają się w miastach.
Bieg Koguta w Oławie ma bardzo płaską trasę, ale startuje dopiero o godz. 11, więc może być już ciepło. W 2017 roku nabiegałem tam 38:52.

[ziko303]

@cichy70 Prusic Ty nie szkaluj Małe miasteczko, a ma atestowaną dychę i cykl biegowy na 5k, też na atestowanej trasie.

[cichy70]

dobra dobra, już nic nie mówię

[Viki_83]

Nie mam żadnego doświadczenia w treningu na dychę ale plan wygląda dość ciekawie i nawet się zastanawiam czy nie spróbować.

[wigi]

@Viki_83 , w tej publikacji (Plan do 10 km), z której wziąłem plan 40 minut, jest też plan na 45 minut, może on będzie Ci bardziej odpowiadał? Są tam też ciekawe informacje i rady dla biegaczy.

[Viki_83]

Wigi dzięki
Przeczytałam publikacje i rzeczywiście dość ciekawe informacje, momentami to jakbym czytała o sobie Czuję że potrzebuje teraz szybkiego biegania żeby się obudzić i odmulić nogi po górach.
Zresztą akurat 10km to najmniej lubiany przeze mnie dystans, bo na dłuższych jest długo ale powoli, na piątce jest szybko ale krótko i jakoś lepiej dla głowy brzmi "jeszcze 4km do mety" a dycha jest szybka i boli dwa razy dłużej niż 5km

[Logadin]

Ehh pogoda to Ci tam w Prusicach sprzyjać chyba nie będzie

[cichy70]

ale tam podobno darmowe piwo z kija no limits, to pogoda tonjest ostatnie co Witek będzie się martwił.
kierowca żeby miał cierpliwość wysiedzieć te 10 godzin po zawodach

[wigi]

Czuję że potrzebuje teraz szybkiego biegania żeby się obudzić i odmulić nogi po górach.

To ja jestem w podobnym momencie, tyle że ja od początku biegania i startów (od 2012 r.) trenowałem przez cały czas pod maraton i poczułem, że czas na krótką odmianę i szybsze bieganie.

Ehh pogoda to Ci tam w Prusicach sprzyjać chyba nie będzie

No niestety, szykuje się powtórka sprzed roku, więc trudno będzie liczyć na wartościowy wynik.

ale tam podobno darmowe piwo z kija no limits, to pogoda tonjest ostatnie co Witek będzie się martwił.
kierowca żeby miał cierpliwość wysiedzieć te 10 godzin po zawodach

Dokładnie tak. Uzyskałem już potwierdzenie od organizatora, że i tym razem na mecie będzie zimne lane piwo dla chętnych biegaczy. Ja się na to piszę, a kierowca już znaleziony.

[Woszkowaty]

@wigi wtorkowy trening ( 04/07 ) - podbiegi - biegasz tempem w okolicach tempa 5K ? Zbiegasz truchtem/marszem ?

[wigi]

@Woszkowaty 100-metrowe podbiegi biegam w ok. 22 s, czyli tempo 3:40, to jednak nieco szybciej niż moje T5. Nachylenie podbiegu oceniam na ok. 5%. Zbiegam truchtem kilkanaście metrów dalej niż start i wolno wracam/maszeruję na start odcinka.

4-07.JPG

[Woszkowaty]

Pozostało jeszcze 6 tygodni przygotowań i widzę, że wreszcie pojawią się trudniejsze jednostki i konkretniejsze bieganie (np. 8x1km w sobotę).

@wigi jakie zakładasz przerwy w jednostce 8x1km - w truchcie czy w chodzie ?

[wigi]

Plan tej jednostki wygląda tak:

sobota.JPG

Myślę, że dla mnie ta przerwa 3 minuty jest nieco za krótka, dlatego albo ją wydłużę o 30-60s, albo przetruchtam ją baaardzo wolno (albo jedno i drugie). Gdyby przy ostatnich odcinkach było bardzo ciężko, to będę przechodził do marszu, ale wolałbym tego uniknąć.