RMC - komentarze

[Drwal Biegacz]

Minimalizm - zachęcam do poczytania może zainspiruje, zmotywuje trochę do uwolnienia się od sprzętów.
Pozdrawiam!

[zozur]

Jakie to aparaty analogowe czy cyfrowe?
Co do zegarka biegowego to jestem minimalistą. Wystarczy mi polar m400, który w dodatku kupiłem używany. Planuję używać go tak długo jak będzie to możliwe.

[RMC]

Z moją duszą zbieracza ciężko całkiem w minimalizm pójść Lubię spróbować czegoś innego, nowego ale zgadzam się, trzeba walczyć z pędem ciągle ku nowością, gadżetom. Wcale ich tak często nie potrzebujemy.

Ja szanuję swoje sprzęty - do tej pory mam Suunto 1, Spartana i działają one dalej dobrze. Fenix 6 dał mi niezawodność, długie działanie. Jestem z niego bardzo zadowolony, kupiłem go jednak mocno na wyrost swoich potrzeb i zastanawiam się czy faktycznie był potrzebny. Tamte zegarki mimo, że stare mają w sumie wszystko na czym mi zależy. A tak leżą i się trochę marnują.
No nic Następnych nowości kupować nie planuję, ceny odjechały za bardzo w kosmos jak dla mnie. Skoro to co mam działa to wystarczy na kilka następnych lat.

Aparaty to inna zajawka. Długo by pisać Lubię robić zdjęcia w każdej postaci. Wiadomo cyfrą najczęściej ale ta magia kliszy też robi swoje I tak łażąc po targowiskach co trochę mi coś wpadnie w oko, ręce

[j.nalew]

Nie wczytywałam się we wszystko bo jestem w pracy, ale tak na szybko:

Do 10 km biegne okolo 06:10, pozniej do 20 km 06:20. Po 20 km nastepuje jakas tragedia i truchtam ledwie 06:40. Niby moge przyspieszyc ale szybko tetno mi rosnie wtedy. Nogi na koncu tez mam wymeczone, ze szok. Chyba moja waga i forma nie ida w parze z maratonem

A jak u Ciebie wygląda kwestia siły biegowej - biegałeś treningi w krosie podczas budowania bazy, biegasz podbiegi? W trakcie przyjmujesz żele, pijesz coś?

[RMC]

Nie wczytywałam się we wszystko bo jestem w pracy, ale tak na szybko:

Do 10 km biegne okolo 06:10, pozniej do 20 km 06:20. Po 20 km nastepuje jakas tragedia i truchtam ledwie 06:40. Niby moge przyspieszyc ale szybko tetno mi rosnie wtedy. Nogi na koncu tez mam wymeczone, ze szok. Chyba moja waga i forma nie ida w parze z maratonem

A jak u Ciebie wygląda kwestia siły biegowej - biegałeś treningi w krosie podczas budowania bazy, biegasz podbiegi? W trakcie przyjmujesz żele, pijesz coś?

Wiesz, ja nie biegam może tak matematycznie jak Ty (w pozytywnym sensie) ale treningi staram się różnicować. Siłę biegową mam praktycznie w każdym biegu w sobotę i niedzielę. Na przykładowe 12 km trasy jakie zrobiłem w sobotę, około 5 km jest pod górkę. Może to przewyższenie nie wygląda porażająco w liczbach ale zmęczyć się tam można solidnie (wg mnie).

Podczas długiego wybiegania staram się pić i żele brać. Co 5 km piłem (fakt, chyba trochę mało ale dość zimno było i aż tak nie odczuwałem odwodnienia), a co 10 km brałem mus owocowy (więc i tu oprócz cukrów, woda też jest).

Przyjrzałem się dokładniej ostatnim, kilku długim wybieganiom i w sumie utrzymuję swoje tempo ~6:10 do końca każdego. W tym ostatnim coś mnie tak szybko ścięło (po 20 km) więc to może gorszy dzień. Zobaczę jak w kolejnych.

Niemniej chyba ten tydzień zejdę z obciążeń. Odpoczynek się przyda, w sobotę też City Trail może uda się coś szybciej pobiec (tu wątpię bo pewnie będzie błoto we Wrocławiu). W przyszłym tygodniu na świeżo zaatakuję okolice 30 km.

[wigi]

Przebiegłeś na treningu (z pewną rezerwą) 20 km tempem 5:33, a od stycznia wybiegałeś pokaźną (zupełnie wystarczającą) liczbę kilometrów. Moim zdaniem jesteś przygotowany na złamanie 4 godzin w maratonie (tempo 5:41). Celowanie w czas 4:20 brzmi bardzo niepoważnie.

[keiw]

Też myślę, że powinieneś celować w złamanie 4h.
Spokojnie od początku pilnować tempa i walczyć do końca.


Wysłane z mojego SM-S916B .

[RMC]

Dzięki Liczę, że Wasze przypuszczenia uda się zrealizować.

Mam trochę obaw, w przeszłości już parę razy tak było, iż do połowy maratonu szło dobrze a później był kryzys. Po prawdzie jednak - faktycznie nigdy nie byłem przygotowany w takim stopniu tak jak teraz.

Zobaczymy Skończy się pewnie atakiem na 4:00 i walka faktycznie będzie do końca.

[keiw]

Tak trzeba się nastawić od początku, na walkę.

Wysłane z mojego SM-S916B .

[RMC]

Będzie jednak pod górkę

Albo dzisiaj jakiś niefartowny dzień albo jednak przeceniłem swoje możliwości, Dzisiejsze 30 km poskładało mnie niemożliwie szybko

Zrobiło się ciepło, prawie 19 stopni w słońcu (pierwszy raz chyba w tym roku). Wiał też spory wiatr. Nie chcę jednak narzekać na warunki atmosferyczne. W maju, w Jelczu całkiem możliwe, że będzie tak samo.

Męczyłem się z tym wiatrem. Do 16 km jeszcze jakoś 5:30 utrzymywałem ale reszta do 20 km już wpadły pod 5:30-5:47 i czułem, że jest źle. Po 20 km wyłączyło mi totalnie prąd. Nie dałem rady biec, praktycznie co kilometr robiłem kawałek spaceru. A jak biegłem to też bliżej 6:30.

W nogach coś najbardziej czułem niemoc, tętno aż tak w górę nie poszybowało.

Marnie to poszło. 30,23 km wymęczyłem w 3:03:40, średnie tempo 06:05. Średnie tętno: 161

Poobserwuje jeszcze jak będą wchodzić kolejne treningi ale chyba realniejszy będzie bieg bliżej 05:50-06:00.

[wigi]

Do 16 km jeszcze jakoś 5:30 utrzymywałem ale reszta do 20 km już wpadły pod 5:30-5:47 i czułem, że jest źle. Po 20 km wyłączyło mi totalnie prąd. Nie dałem rady biec, praktycznie co kilometr robiłem kawałek spaceru. A jak biegłem to też bliżej 6:30.

Marnie to poszło. 30,23 km wymęczyłem w 3:03:40, średnie tempo 06:05.

Po co był ten trening? Pobiegłeś za mocno i za długo, ponad swoje aktualne możliwości, zupełnie niepotrzebnie, a właściwie to bardzo szkodliwie dla siebie.
Napisz jak w zamyśle miał wyglądać ten trening. Bo już to co opisujesz, to jakaś samobójcza masakra. Zajedziesz się i nici będą ze startu w maratonie.

[RMC]

To miał być ostatni tak długi bieg przed maratonem. Zrobiony bo:

- chciałem upewnić się, że daję radę przebiec kolejny raz 30 km. Wtedy do końca maratonu zostaje już tyle, że musi się udać
- tempo maratońskie na złamanie 4 godzin (3:59) to 5:39. Ostatnio przebiegłem tak tylko 20 km a pozostaje jeszcze kolejne 20, w których zawsze (kiedyś) szło mi słabo. Stąd chciałem potwierdzić swoją dyspozycję czy faktycznie mam szanse na łamanie 4.00

[j.nalew]

A start masz 1.05, prawda? To już za mało czasu by robić sprawdziany na tak długim dystansie. Nie wyobrażam sobie zresztą robić sprawdzianu 30 km w tempie szybszym niz planowanej życiówki w maratonie. Nie wyobrażam sobie nawet robić to w tempie planowanej życiówki.. Trening mega eksploatujący... Miejmy nadzieję że nie zostawiłeś formy na dzisiejszym bieganiu i się pozbierasz. Chciałam to już pisać wcześniej jak czytałam że chcesz robić sprawdzian na 30 km ale nie chciałam krytykowac choć to przecież byłoby w dobrej wierze
A takie sprawdziany "chciałem sprawdzić czy się uda, potwierdzić formę" to niestety częsty błąd nowicjuszy. I nie tylko nowicjuszy. Masz 18 dni, nie szalej już.
A co do maratonu to na pewno zaczelabym spokojniej niż na złamanie 4:00. Pisałeś "czy może padnę bliżej końca i jakoś dowiozę tą 4 z małymi minutami " jak padniesz przed meta to możesz nie dobiec wcale. Jak zaczniesz spokojnie to zawsze mozesz przyspieszyć ale jak za szybko będzie na początku to nie uratujesz sytuacji. W kwestii marzeń i celu sub. 4h dodałabym niczym Twoj wyrzut sumienia " wybrałem uciechy stołu a nie trening" czy jakoś tak, jeśli marzenie byłoby wystarczająco mocne to zapewne dążyłbys do pogodzenia wszystkiego .
Czy mysleles o trenerze, który zarządzałby Twoimi przygotowaniami do kolejnego maratonu?
Trzymaj się tam i na spokojne, na sprawdzenie siebie przyjdzie moment na starcie, teraz dbaj o siebie i nie eksploatuj . Powodzenia!

[j.nalew]

Dodam jeszcze na przyszłość - w sytuacji jakiej odpisujesz lepiej przerwać trening niż kończyć za wszelką cenę, bo to nie odda, nie poprawi formy a tylko eksploatuje i w najlepszym razie jedynie wymusza konieczność dłuższego odpoczynku sprawiając że nie będziesz mógł efektywnie wykonac kolejnym jednostek treningowych..

EDIT
Boze to chyba moje rekordowo dlugie zdanie.

[wigi]

To miał być ostatni tak długi bieg przed maratonem. Zrobiony bo:

- chciałem upewnić się, że daję radę przebiec kolejny raz 30 km. Wtedy do końca maratonu zostaje już tyle, że musi się udać
- tempo maratońskie na złamanie 4 godzin (3:59) to 5:39. Ostatnio przebiegłem tak tylko 20 km a pozostaje jeszcze kolejne 20, w których zawsze (kiedyś) szło mi słabo. Stąd chciałem potwierdzić swoją dyspozycję czy faktycznie mam szanse na łamanie 4.00

Zamierzałem rano odpisać, ale widzę, że @j.nalew mnie wyręczyła.
Dodam tylko, że aby złamać 4 godziny w maratonie wystarczy tempo 5:41, a ty chciałeś na treningu przebiec 30 km tempem 5:30. Przecież to szaleństwo, to nie mogło się udać, a sensu już nie miało żadnego. Pisałem już wcześniej, że jak przebiegłeś (z lekkim zapasem) niedawno na treningu 20 km tempem 5:33 i od stycznia wybiegałeś solidny kilometraż, to jesteś gotowy na łamanie 4 godzin. Żadne potwierdzenia i eksperymenty nie są już potrzebne. Ten wczorajszy niewypał będziesz regenerować bardzo długo. Nie kombinuj już nic do startu, a jest jeszcze szansa, że złamiesz te 4 godziny. Pierwszą część maratonu pobiegnij tempem 5:45-5:50. Po półmetku, jak będziesz czuł się dobrze, to delikatnie zaczniesz przyspieszać i zrobisz ładny wynik.