Tlenowa czy interwałowa szkoła biegania? Testujemy, która jest skuteczniejsza

[Drwal Biegacz]

Pogmatwało/rozmyło się to faktycznie "trochę" i trudno mi pogodzić/zrozumieć wszystko, ale staram się wyciągnąć (nauki dla siebie) ile się da.

Wrócę więc do prośby już wcześniej sformułowanej dotyczącej wagi i wzrostu uczestników projektu. (chyba nie przegapiłem tych danych?)

I pytanie, czy uczestnicy dostali/dostaną jakieś wskazówki dotyczące diety i odżywiania w przeddzień, w dniu startu, podczas biegu?

Refleksje samych uczestników, połączone z danymi wydolnościowymi są niewątpliwie mocną stroną tego projektu (brakuje tu jeszcze wagi i wzrostu, ale do uzupełnienia)

[Deter]

A dlaczego jest tlenowa vs interwałowa, a nie np. tlenowa vs mieszana lub ciągła vs interwałowa?
Trochę z innych kategorii te opozycje tutaj są.

[pawo]

Najbardziej by pasowało, powtórzeniowa kontra ciągła, ale przecież tlenowa to w domyśle ciągła, a interwałowa to interwały i powtórzenia. Chyba, że się mylę.

[Deter]

Może być tlenowa interwałowa vs tlenowa ciągła. Generalnie moja uwaga jest taka, że dwie metody powinny się bardzo mocno od siebie różnić i obejmować sezon.

[jorge.martinez]

Może być tlenowa interwałowa vs tlenowa ciągła. Generalnie moja uwaga jest taka, że dwie metody powinny się bardzo mocno od siebie różnić i obejmować sezon.

IMHO nazwa eksperymentu powinna być ogłoszona po podsumowaniu wyników biegu

[PiotrSn]

Z tego co pamiętam z dawnych lektur, to 'interwały' w metodzie interwałowej odnoszą się do przerw pomiędzy bieganymi odcinkami, bo właśnie podczas tych przerw dzieje się coś ważnego, nie prędkości są tu najważniejsze (są ważne, ale mogą być różne w zależności od celu treningu). Zatem metoda ciągła vs interwałowa byłoby chyba dobrze, bo te dwa podejścia tym się rzeczywiście istotnie różnią w projekcie.( A nawiasem mówiąc wydaje mi się, że krótkie sprinty pod górę mogłyby biegać obie grupy, może nawet przed pierwszymi testami, bo to nie są interwały...).

[bieganie.pl]

Już tylko dwa tygodnie pozostały do 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego, więc nasi zawodnicy wchodzą w fazę taperingu. Dla niektórych będzie to również czas ponownych badań wydolnościowych w Instytucie Sportu - Państwowym Instytucie Badawczym. Która szkoła okaże się skuteczniejsza - tlenowa czy interwałowa według badań, a co pokażą wyniki na mecie?
https://bieganie.pl/trening/tlen-vs-int ... -tapering/

[Deter]

https://spotify.link/gRDb9kJq6xb

[bieganie.pl]

W ostatnim tygodniu uczestnicy naszego projektu przeszli kolejne badania wydolnościowe w Instytucie Sportu - Państwowym Instytucie Badawczym. Dzięki temu bardzo łatwo porównamy poziom wytrenowania zawodników, jednak najlepszym sprawdzianem będzie start w Półmaratonie Warszawskim już za tydzień! Zobaczcie jak wygląda ostatni tydzień zmagań naszych zawodników przed startem oraz jaką taktyką będą biegli.
https://bieganie.pl/trening/tlen-vs-int ... rszawskim/

[Biegający Filozof]

Jesteśmy po biegu, na większe podsumowanie przyjdzie czas, ale wrzucam wyniki:

Tlen:
Marcin - 1:28:30 (życiówka)
Marcin - 1:28:05 (życiówka)
Adam – 1:28:34 (życiówka)
Tomek – 1:30:25 (życiówka)
Bartek – 1:37:10 (niestety choroba)


Interwał:
Radek – 1:30:29
Kris – 1:32:42
Kamil – 1:26:25 (życiówka)
Wojtek – 1:29:00 (życiówka)
Magda – 1:28:53 (życiówka)

W tygodniu na pewno napiszę coś więcej.

[Drwal Biegacz]

Bardzo dobre i super wyniki! Wielkie gratulacje dla zawodników i trenera!
Czekam na relację!

[yacool]

Gratulacje dla zawodników i trenera.

[pawo]

Dobra informacja, że wszyscy dotrwali do końca projektu i dobiegli do mety.
Gratulacje dla wszystkich i zdrowia dla Bartka.

[wojcini]

Gratulacje!
Świetna skuteczność życiówkowa.
To jeszcze ja dorzucę. Obserwowałem i inspirowałem się obiema "szkołami". Czyli stosowałem raz jedną, raz drugą, choć chyba trochę częściej treningi interwałowe.
I też życiówka:) Po 3,5 roku bez progresu (kontuzje, pandemia itp) zejście z 1:23:35 na 1:22:33
Niewiele ale po wejściu do kat. M50 każda życiówka smakuje podwójnie

[Adam Klein]

Nie udzielałem się tutaj od dawna, bo mi się ten projekt przestał podobać.
Wyniki oczywiście cieszą, ale przecież nie o to chodziło, żeby wszyscy uzyskali życiowki.
Chodziło o to, żeby przyjrzeć się czy i jak dwa różne podejścia mają wpływ na wynik, żeby dało się wokół tego podyskutować.
Już pomijam kwestie zmiany dystansu (rozumiem, że podyktowaną jakąś współpracą z Półmaratonem Warszawskim).
Ale to na co zwrócił uwagę @tkobos , że to były praktycznie takie same programy, różnice raczej „dekoracyjne”.
Powinno to było być prowadzone przez dwóch różnych trenerow.

No i efekt jest taki, że zainteresowanie fajnie się na początku zapowiadającym projektem (czego wyraz dawałem na początku wątku) siadło zupełnie, co widać w liczbie stron na forum w porównaniu do podobnego projektu o podobnym czasie trwania sprzed 5 lat, gdzie było ponad 120 stron dyskusji.

Oczywiście słaba interakcja z Twórcami programu tez miała znaczenie, można było mieć wrażenie (ja miałem), że program tworzy i z ustaloną wcześniej częstością i z podobnym zaangażowaniem odpowiada jakiś inteligentny robot, jakiś ChatGPT.

(sorry, to obraźliwe dla ChatGPT, bo on (lub ona) potrafi odpowiadać w sposób dużo bardziej zaangażowany, potrafi przyznać się do błędu, przeprosić, pochwalić, wyrazić jakiś emocje, a tutaj był poziom emocji jak na EKG baaaardzo dobrego długodystansowca).