Jak uniknąć zamulenia? Metodyka French Contrast Training

[Deter]

A w Kenii tak robią?

[zozur]

Pewnie nie, ale pewnie nie siedzą też >8h przy biurku .

[pawo]

A polska elita siedzi 8 godzin przy biurku?

[zozur]

Może muszą przygotowywać posty do mediów społecznościowych . Ja patrzę tutaj z pozycji amatora, dla którego moim zdaniem trening siłowy jest bardzo istotny, nawet nie po to żeby biegać szybciej, ale by czuć się lepiej i być silniejszym.
Co do ćwiczeń zawodowców, to na długich dystansach świat się nie kończy, a zawodnicy 400m-1609m raczej trening siłowy stosują - z tego co wiem to np. Coe czy El Guerrouj ćwiczyli z ciężarami. Co do długasów, to widziałem Mo robiącego przysiady, czy też Koko cwiczącą martwy ciąg . No i są jeszcze artykuły na pubmedzie potwierdzające efekty treningu siłowego dla biegaczy .
Edit: Taoufik Makhloufi ćwierć przysiady z 220 kg -
źródło

[yacool]

by czuć się lepiej i być silniejszym

To jest zrozumiałe. Nikt nie chce czuć się gorzej i być słabszym, a jak dzięki temu można jeszcze szybciej biegać, to super. Ciekawe czy jest taka korelacja.

[pawo]

No ale ja nie twierdzę, że lepiej być słabym.
Tylko nie żadne ćwierćsiady, on nie wstanie ze 120 km nawet, ale nieważne.
Jak lubisz dźwiganie, to polecam moją ulubioną stronę, to znaczy jedną z ulubionych
https://www.youtube.com/watch?v=ljR_DZ7pzHU

[Mossar]

Ja myślę że gdybym teraz miał zrezygnować z biegania i pójść w coś innego to wybrałbym kalistenikę. Fascynuje mnie doprowadzanie swojej siły i mobilności do takiego poziomu jaki na drążkach pokazują niektórzy.

[yacool]

Zgadzam się. Kalistenika to jest petarda. Wywodzi się z gimnastyki sportowej lecz dzięki YT bije ją na głowę popularnością. To takie wyjście na ulicę z hermetycznych sal treningowych. Od dawna mnie inspiruje, ale nie jako sposób na szybkie bieganie, bo byłoby to równie fałszywe jak dźwiganie ciężarów w nadziei na szybkie bieganie. Chodzi mi o możliwości adaptacyjne i zmiany w ciele, które wywołuje taki trening. Jeżeli daje się ustalić podporę na jednej ręce utrzymując równowagę i sztywność ciała oraz wykonując do tego jakieś inne ewolucje, to co dopiero na jednej nodze. Powinno być znacznie łatwiej i co najważniejsze spektakularniej. Na przykład utrzymać taką podporę przez 13 minut wykonując w trakcie różne ewolucje przemieszczające nas na dystansie pięciu kilometrów. Ależ się rozmarzyłem...

[sultangurde]

Ja osobiście bardzo polubiłem elementy siłowe jako uzupełnienie treningu. Na początku jak robiłem przysiad ze sztangą to mi się nogi uginały jak miałem 45 kg na barkach.
Dzisiaj na ostatniej serii wziąłem 72,5 kg na 3 razy i jeszcze była rezerwa. Czy to się przełoży wprost na szybsze bieganie, niekoniecznie, ale mam znacznie silniejsze nogi, znacznie wyższy poziom testosteronu i znacznie lepiej się regeneruje (jeśli nie przegnę z treningiem siłowym). To już argumenty nad którymi każdy powinien się indywidualnie zastanowić.

[yacool]

Jasne, dzięki treningowi siłowemu te kwestie poboczne mogłyby się pozmieniać. Szybszy regen to wystarczający powód, żeby tym się zainteresować. Mnie ciekawi, czy taki efekt dałoby się uzyskać w inny sposób, bardziej odpowiadający bieganiu, bo cały czas na tapecie jest to:

Ćwiczenia muszą być spójne z ruchem nad jakim pracujemy oraz specyfiką dyscypliny.

[sultangurde]

Jasne, dzięki treningowi siłowemu te kwestie poboczne mogłyby się pozmieniać. Szybszy regen to wystarczający powód, żeby tym się zainteresować. Mnie ciekawi, czy taki efekt dałoby się uzyskać w inny sposób, bardziej odpowiadający bieganiu, bo cały czas na tapecie jest to:

Ćwiczenia muszą być spójne z ruchem nad jakim pracujemy oraz specyfiką dyscypliny.

Ja to rozumiem tak, że nie powinno się wykonywać ćwiczeń dla kulturystów, strongmanów których w internecie jest milion i nie dają nic skoczkom, biegaczom poza niepotrzebnym pompowaniem/rozrostem mięśni. Z moich obserwacji na publicznych siłowniach te ćwiczenia dominują i trzeba bardzo uważać co się robi.

Ale np. tacy kulomioci są typowym przykładem wielkich, silnych chłopów, którzy wykonują ćwiczenia na siłę, jak i na moc/dynamikę.
Natalia Kaczmarek w swoim wywiadzie mówiła, że jej chłopak Konrad Bukowiecki dla zakładu pobiegł all out na 400m i wyszło poniżej 60 sekund.
Podobno bardzo źle się czuł potem, ale pobiegł!!! A przecież on waży 140 kg!!!

Więc wyraźnie widać, że w specyficznych dyscyplinach faktycznie trzeba łączyć ćwiczenia spójne z ruchem pod swoją dyscyplinę.
Inaczej będzie w pchnięciu kulą, trochę inaczej w sprincie, trójskoku, biegach średnich itd. ale praca nad mocą jest ważna.

Zupełnie inny przykład z czasów mojej młodości: na wielobojach młodzieżowych był rzut piłeczką palantową.
Mieliśmy takiego kolegę którego nazywaliśmy robocop bo był supersilny i jak złapał to był problem.
Ile rzucał tą piłeczką? Nie mógł do 55m dorzucić, a ja byłem dużo słabszy od niego a regularnie rzucałem 65m+
Bo siła to moc silnika potencjalna, a dynamika to moment obrotowy.

[yacool]

Tam gdzieś zwykle w tych wzorkach na siłę i moc w mianowniku jest czas. Może on nam mówi najbardziej, które ćwiczenie odpowiada specyfice dyscypliny. Możliwe że z tych wzorków dałoby się jakoś wyjaśnić złe samopoczucie Bukowieckiego.

[beata]

Ja myślę że gdybym teraz miał zrezygnować z biegania i pójść w coś innego to wybrałbym kalistenikę. Fascynuje mnie doprowadzanie swojej siły i mobilności do takiego poziomu jaki na drążkach pokazują niektórzy.

Proponuję wspinanie. Masz kalistenikę, wytrzymałkę i kontrolę umysłu w jednym.

[pawo]

Przeczytałem, że proponujesz wyspanie a nie wspinanie.

Tam gdzieś zwykle w tych wzorkach na siłę i moc w mianowniku jest czas. Może on nam mówi najbardziej, które ćwiczenie odpowiada specyfice dyscypliny. Możliwe że z tych wzorków dałoby się jakoś wyjaśnić złe samopoczucie Bukowieckiego.

Uczyłem się tego dość dokładnie, tylko dawno i nawet prawa ohma nie pamiętam, ale utkwiła mi moc bierna. No i o ile pamiętam, to jest coś takiego z czego figę mamy, ale jak tego nie ma, to mamy figę ze wszystkiego.

[beata]

Przeczytałem, że proponujesz wyspanie a nie wspinanie.

Wyspanie się też rzecz ważna.
Jak jestem niewyspana, to jestem zamulona, z tym, że wyspanie osiągam już o 6.30, no ale nie piszę postów na forum po 22.