Carrera Femenina por 5K

[yacool]

4:25 to już blisko danielsowego T (4:28), czyli dla tego poziomu tempo wyścigu na 15K. A bliżej tempo hipotetycznego wyścigu na 13K. Może więc zamiast procentów przeskakiwać po krzywych zwalniania (w tym przypadku przyspieszania)? 4% to za duże przeskoki i właśnie się zorientowałeś, że to może być nawet 14s na tempie.
Przykład 2 pb 21:00
4K 4:28@15K
5K 4:28@15K
6K 4:28@15K
4K 4:26@13K
5K 4:26@13K
6K 4:26@13K
5K 4:28@15K (czyli trochę luzu)
4K 4:24@12K
5K 4:24@12K

lub z odważniejszą gradacją:
4K 4:28@15K
5K 4:28@15K
6K 4:28@15K
4K 4:24@12K
5K 4:24@12K
6K 4:24@12K
5K 4:28@15K (czyli trochę luzu)
4K 4:21@10K
5K 4:21@10K

[pawo]

Na pogodę nic nie poradzę, taka piątka powinna być biegana w Polsce na początku czerwca.
A jak szybko zacząć pierwsze tygodnie nie wiemy, bo nie wiemy jak teraz te osoby biegają, nie można skoczyć na głęboką wodę. Pierwszy tydzień 4 km może być wolniej, tym bardziej, że te ćwiczenia to prawdopodobnie nowość. Drugi tydzień może być dopasowanie tempa, a potem zostanie tylko 5-6 tygodni, a trzeba zmieścić sprawdzian na 1500m. A musimy wszystko ustalić już teraz, bo ja się upieram, że to powinno być wszystko żywe i bardziej indywidualne.
A z tych dwóch, to odważniejsza lepsza.

[Siedlak1975]

Musisz określić co rozumiesz przez mocno, a co przez tempo. Nie uciekniesz od tego. Czekamy.
Natomiast zamiana Rolandowych odcinków na wsz lub odwrotnie jako dalsze podbijanie formy, czyli w kolejnych tygodniach jest ok. Chyba że źle zrozumiałem twój wpis. W każdym razie 24 sekundy na 150 daje tempo 2:40 i to jest bardzo silny bodziec rozwojowy dla ciała i ducha. Nawet 27 sekund spełni swoją rolę, bo to ciągle dużo szybciej od temp biegów średnich. Ja bym wszedł w wsz i na końcu każdego wsz wcisnąłbym 1-2x dużo szybsze 150 ale w duchu tamtych wsz. Bardzo trudne zadanie, ale do nauczenia się jak jest świadomość i kontrola sztywności podporu.

Zawodniczka na poziomie około 21min pociśnie Rolandowe 150 w tempie 2:40???

[Rolli]

Zawodniczka na poziomie około 21min pociśnie Rolandowe 150 w tempie 2:40???

Co prawda to nie ten temat i wyrwałeś z kontekstu, ale tak, jak jest przygotowana, to pobiegnie.

[beata]

Zawodniczka na poziomie około 21min pociśnie Rolandowe 150 w tempie 2:40???

Co prawda to nie ten temat i wyrwałeś z kontekstu, ale tak, jak jest przygotowana, to pobiegnie.

Ja też uważam, że nie są to rzeczy wykluczające się. Przecież to zupełnie co innego, pobiec 150m w tempie 2'40, nawet te 3-5 razy, a co innego ciągiem 5k po 4'12.
Zawodniczka może biegać i 19min na 5k i nie być w stanie pobiec tych 150-tek, a może być też odwrotnie - może biegać 150-tki bez problemu, a na 5k nie łamać 22 min.

[weuek]

Ja nie dam rady 150m@2:40, a mój najlepszy czas na 5k to 20:31.

[Rolli]

Ja nie dam rady 150m@2:40, a mój najlepszy czas na 5k to 20:31.

Wez sie za trening!

[Przemkurius]

Ja nie dam rady 150m@2:40, a mój najlepszy czas na 5k to 20:31.

Może masz za szczupłe buty w palcach?

[weuek]

To też, bo ostatnio robię sporo treningów typu 6x150, no i karbonowe szpiczaste buty zaczęły mi już doskwierać. Przerzuciłem się na Escalante do tego celu i jest znacznie lepiej.

Ze wszystkich powtórzeń na odcinku 150 m wychodzi średnie tempo lekko ponad 3 min/km. A wziąłem się konkretnie, bo 5x w tygodniu biegam, z czego 3x to coś typu powyżej. Cel: 19:55 - w lutym chciałbym zrealizować.

[beata]

Cel: 19:55 - w lutym chciałbym zrealizować.

Czyli rozumiem, że jest to deklaracja zgłoszenia się do programu?

[Rolli]

Propozycja!
https://twitter.com/i/status/1616161284596330498

[yacool]

No to Siedlak masz odpowiedź. Tempo 2:40 nijak ma się do tempa 4:12 i właśnie dlatego nie należy go łączyć z życiówką na 5K. Tutaj wszyscy jesteśmy raczej zgodni. Problem zaczyna się jak ja chcę już wydziwiać i wtedy Roland się krzywi, bo u niego wysoko prowadzone kolanko i takie tam historie, a u mnie utrzymanie za wszelką cenę rytmu długiego, a więc kosztem prędkości. To mi nie przeszkadza i nie krzyczę jak wychodzi ledwie tempo 2:50 lub o zgrozo 3:00, bo bodziec przeciążeniowy jest aż nadto duży i nie przejmuję się tym czy to rekrutuje włókna szybkie bardziej czy mniej. Bo jak mam się tego dowiedzieć? Musiałbym zrobić biopsję w lesie.

Ważne jest żeby wiedzieć co chce się osiągnąć i nie ulegać propagandzie, bo jak na razie nie ma potwierdzenia, że istnieją ćwiczenia na szybkie bieganie. Dotyczy to zarówno ćwiczeń Vlada, Kiliana jak i Kipchoge. Jedyne co można powiedzieć o nich to, że dzięki bieganiu osiągnęli sukces, a nie dzięki ćwiczeniom.

[yacool]

Rolli, a powiedz mi jedną rzecz. To są ci sami chłopcy co potem nie łamią 15 minut? Pytam poważnie, bo może za mocne te bodźce i dlatego się zniechęcają. Nikt przecież na dłuższą metę nie chce czuć ciągle rzygów w gardle. Może to ich właśnie gryzie, a nie że są leniwi?

edit: Świeżak, dostaję komunikat, że nie mogę usuwać postów na tym forum. Co jest grane? Chciałem połączyć dwa posty i nie mogę.

[yacool]

Pomysł sprawdzianu na 1500 bardzo mi się podoba, ale niech będzie chociaż +10 stopni. Dostrajasz nam pawo tę choinkę o kolejne girlandy i jest piękna. Coraz piękniejsza. Ale jest też taki mechanizm samoregulujący, co się wajcha nazywa. I może odbić. Wiesz, tak znowu w stronę minimalizmu i prostoty. Czyli zielona choinka i na niej jednokolorowe, nieliczne światełka. I to wszystko. I też może być pięknie.

[Rolli]

Rolli, a powiedz mi jedną rzecz. To są ci sami chłopcy co potem nie łamią 15 minut? Pytam poważnie, bo może za mocne te bodźce i dlatego się zniechęcają. Nikt przecież na dłuższą metę nie chce czuć ciągle rzygów w gardle. Może to ich właśnie gryzie, a nie że są leniwi?

Przecież to nie moi na tym Video.