5 km do jakiego czasu da się zejść

[Annumal]

Cześć jestem tutaj nowy.
Chciałbym usłyszeć opinie na temat możliwości zejścia w czasie powiedzmy dwóch lat treningów biegowych na 5 km.
W zeszłym roku robiłem plan Bartoszka do 10km później 40 min . Nie udało się ale przy okazji zrobiłem 5 w 19:30.
Chciałbym zejść poniżej 18 min. Czy jest to możliwe? W jakim czasie.?
41 lat waga 90kg przy tym czasie na 5 km
Przyjmę chętnie każdą wskazówkę.
Dzięki

[zozur]

Jaki wzrost?

[Annumal]

190

[Rolli]

Jaki wzrost?

[Rolli]

Cześć jestem tutaj nowy.
Chciałbym usłyszeć opinie na temat możliwości zejścia w czasie powiedzmy dwóch lat treningów biegowych na 5 km.
W zeszłym roku robiłem plan Bartoszka do 10km później 40 min . Nie udało się ale przy okazji zrobiłem 5 w 19:30.
Chciałbym zejść poniżej 18 min. Czy jest to możliwe? W jakim czasie.?
41 lat waga 90kg przy tym czasie na 5 km
Przyjmę chętnie każdą wskazówkę.
Dzięki

Da sie. Nawet do 16:30.

[Annumal]

O Panie, co mam robić

[Rolli]

O Panie, co mam robić

Biegac szybko.

[Annumal]

Eugeniusz. Tak myślałem.

[Rolli]

Eugeniusz. Tak myślałem.

Jako ze ja z 50 na karku biegałem 16:30... to moze i geniusz.

I jeszcze raz: punkt 1. biegaj szybciej.

[zozur]

Większość planów na 5k jest raczej podobna - długie interwały, krótkie interwały, tempo, pomiędzy tym easy. Jak znasz angielski to polecam forum letsrun, tam jest dużo osób biegających szybko, ale często mają też obsesję kilometrażu (im więcej tym lepiej). A Rolli pewnie ma na myśli aby te interwały i tempa biegać konkretnie szybko. No chyba że easy też ?.

[Annumal]

Może biegałeś może i nie, nie o to za bardzo mi chodziło w moim pytaniu. Ja nie mam żadnej sportowej przeszłości. Niemniej jednak 50 i 16 z hakiem to świetny wynik, chciałbym tyle biegać mają 43 albo i mniej.
Zacząłem teraz po długiej przerwie z plus 10 na karku czyli prawie 100kg
Jestem po dwóch miesiącach wybiegania po pięć razy w tygodniu i planuję teraz zrobić 12-tygodniowy trening Bartoszka. Myślę że zbiegnie się on z dojściem do mojej wagi z życiówki na 5 km czyli w okolicach lutego powinienem znowu biegać 19:30. Mając 90kg.Niemniej jednak dalej nie mam zbyt dużego pomysłu mogę spróbować zrzucić kolejne 10 kg i robić jeszcze raz trening Bartoszka ale to jest właściwie jedyne co mi przychodzi do głowy. Jak masz jakieś fajne wskazówki ewentualnie jakiś pomysł jak można byłoby ten temat ugryźć lepiej to chętnie posłucham bo to że trzeba biegać szybciej to doskonale wiem.

[Rolli]

Może biegałeś może i nie, nie o to za bardzo mi chodziło w moim pytaniu. Ja nie mam żadnej sportowej przeszłości. Niemniej jednak 50 i 16 z hakiem to świetny wynik, chciałbym tyle biegać mają 43 albo i mniej.
Zacząłem teraz po długiej przerwie z plus 10 na karku czyli prawie 100kg
Jestem po dwóch miesiącach wybiegania po pięć razy w tygodniu i planuję teraz zrobić 12-tygodniowy trening Bartoszka. Myślę że zbiegnie się on z dojściem do mojej wagi z życiówki na 5 km czyli w okolicach lutego powinienem znowu biegać 19:30. Mając 90kg.Niemniej jednak dalej nie mam zbyt dużego pomysłu mogę spróbować zrzucić kolejne 10 kg i robić jeszcze raz trening Bartoszka ale to jest właściwie jedyne co mi przychodzi do głowy. Jak masz jakieś fajne wskazówki ewentualnie jakiś pomysł jak można byłoby ten temat ugryźć lepiej to chętnie posłucham bo to że trzeba biegać szybciej to doskonale wiem.

Nie wiem czy wiesz i co wiesz. Nie znam tez treningu Bartoszka, ale przypuszczam ze trening standardowy/książkowy. To sa bezpieczna drogi małymi kroczkami. Wynik będzie jednak może lepszy, może gorszy.
Jako ze przepycham często chłopaków na 15:xx metoda klubowa, to moge powiedzieć ze sie da i to często.

Głowna różnica do treningów książkowych jest własnie podejście ze strony szybkości. I tak, biega sie mało, ale za to szybko. Pierwszym celem jest zawsze nauka biomechaniczna szybkiego biegania.
Tu na forum jest parę fajnych dyskusji na ten temat.

[Annumal]

https://bieganie.pl/trening/10-km-40-mi ... bartoszak/

[Woszkowaty]

Chyba chodzi o treningi Bartoszaka, nie Bartoszka ? Bo jeśli Bartoszaka - to jest ich sporo w sieci, nawet tu, na Bieganie.pl

Edit: teraz zauważyłem posta wyżej

[Annumal]

Tak dokładnie, Michała Bartoszaka coś źle wcisnąłem.