Pomoc w suplementacji

[j.nalew]

Zamiast żelaza radzilabym ferrytynę. Poziom żelaza we krwi jest niestabilny, zmienia się tez dobowo. Żelazo we krwi miałam w normie, podczas gdy miałam anemię - hemoglobina, erytrocyty i hematokryt były poniżej normy, a zapasy żelaza na wyczerpaniu (ferrytyna 15,5 przy normie 15-150, optymalnie jest powyzej 50 jeśli dobrze pamiętam) Do tego B12, kwas foliowy - one są związane z krwinką i to radził badać trener. Plus D żeby zobaczyć czy są niedobory i dobrać dawkę.
Co jeszcze zbadać to niech ktoś jeszcze doradzi, podaje to co ja kontrolowałem za radą trenera.

[mclakiewicz]

Ja ostatnio przez siebie przepuściłem tyle różnych supli co Ozzy dragów, więc ze swoich doświadczeń i po różnych próbach, i błędach poleciłbym: D3 ( ja biorę 4000 jednostek, ale ja mam gabaryt XXXL); ashwagande - na redukcje stresu i jakąś regenerację; co drugi dzień pół dawki multiwitaminy i jedna dawkę żelaza - czuję wyraźnie mniejsze zmęczenie, oraz ZMB+GMC ja używam z 7nutrition), to jest mój hit, biorę na godzinę przed snem 2 tabletki (dawka dzienna 3, ale to zawiera też parę witamin więc nie chcę przesadzić), a że w składzie jest melatonina, to odkąd to stosuję śpię jak dziecko i regeneruję się nieporównywalnie lepiej w porównaniu do innych supli (próbowałem m.in BCAA - dla mnie porażka). Betaalaninę ja osobiście wyrzuciłem, po tygodniu stosowania pojawiły się kołatania serca, cynk też wyrzuciłem - nie "czułem" tego.

[beata]

Przykładaj większą uwagę do zdrowego odżywiania się i dobrej regeneracji niż do "suplementacji".

Dokładnie. Trenowałam 7-12 razy w tyg., osiągając jakieś tam przyzwoite juniorskie wyniki, bez suplementacji, kiedyś na ten temat wiedzy nie było ani nie było dostępności.
Trenuję 6-7 razy w tyg., nie tylko bieganie, ale poziom intensywności myślę, że nawet większy. Plus częste i intensywne wyjazdy w góry, wyjścia na wspinanie na wiele godzin, wysiłek fizyczny i psychiczny ogromny.
Moja ferrytyna nigdy nie przekroczyła 15, w maju miałam 8, to mój rekord - jakoś daję radę, poza tym, że po wysiłku zasypiam. Zdaje się, że keiw kiedyś pisał, że też ma niską ferrytynę i że wg lekarzy niektórzy tak po prostu mają. Ja chyba tak mam.
Suplementuję tylko B12, jako osoba praktycznie nie jedząca mięsa, bo neurolog nastraszył mnie jakimiś trwałymi neurologicznymi deficytami, a też miałam poziom bardzo niski.
Zamiast tabsów, które poza tym, że kosztują, to zawierają masę chemii, lepiej jeść dużo orzechów i innych nasion (dynia, słonecznik), suszonych owoców, warzywa, sery, oliwę, i ogólnie mysleć o jakości pożywienia. Przyswajalność naturalnych składników jest bez porównania większa, ja w suple (tzn. przyswajalność składników) nie wierzę.

[pawo]

Zgadzam się prawie ze wszystkim. Niejedzący mięsa powinni B12 uzupełniać.
No i w naszym klimacie D3, no chyba że wspinasz się całymi dniami po tych ściankach na golasa jak tak to daj znać gdzie i kiedy, a jak nie to doradzam łykać. Tylko naboga nie 10 000 bo D3 jest toksyczna, 1000-2000 to absolutny max. No, to były moje trzy grosze.

[beata]

No i w naszym klimacie D3, no chyba że wspinasz się całymi dniami po tych ściankach na golasa jak tak to daj znać gdzie i kiedy, a jak nie to doradzam łykać.

Wiem wiem, no czasem łykam, ale średnio chętnie.
Gdzie, to kiedyś pisałam, bo masz chyba nie daleko. Ale nie na golasa, bo na starość marznę .

[weuek]

Ma B12 w serach. A poza tym słowo "praktycznie" przed mięsem jednak daje do myślenia... (jestem w temacie od 15 lat).

[beata]

Ma B12 w serach. A poza tym słowo "praktycznie" przed mięsem jednak daje do myślenia... (jestem w temacie od 15 lat).

Ponieważ nie ma B12 w serach, wiec suplementuję, przecież napisałam.
Praktycznie oznacza tyle, że jak jadę na wspinanie np. w Alpy na dwa tygodnie i nocuję w schroniskach, to czasem mięso zjem (w sensie "zupę z wkładką"), bo nie mam wyboru a przy takim wysiłku coś jeść muszę, nie ma szans na noszenie ze sobą poza całym sprzętem dodatkowo jedzenia.
Teraz byłam Tatrach i trzeciego dnia zjadłam bigos, byłam strasznie głodna i zmarznięta. Poza wyjazdami mięsa nie używam.

[weuek]

No, więc jadasz mięso, a B12 masz w serach, bo jest - przecież to żywność pochodzenia zwierzęcego (doczytaj). Może ser na pizzy nie ma, bo to zazwyczaj ultradziadostwo.

[j.nalew]

(doczytaj)

Skoro już używany protekcjonalnego tonu to sprawdź jak wygląda zawartość wit. B12 w mięsie a ile w nabiale i wyciągnij wnioski.

[weuek]

Ponieważ nie ma B12 w serach, wiec suplementuję, przecież napisałam.

Trzymajmy się faktów.

Co bierzesz? Może Jarrow Formulas? Niestety, nie ma już nigdzie 5000, jest tylko 500.

[pawo]

Ano właśnie, przecież niejedzenie mięsa nie zawsze znaczy niejedzenie jajek, serów, mleka, a nawet ryb.
Jakoś pomyślałem, że to oznacza weganina, nie wiem czemu bo sam mięsa nie jadam, ale B12 na pewno mi nie brakuję.

[luk89ass]

Może pomocy w suplementach szukam bo tak naprawdę mam wrażenie że u mnie jest regres. A zamiast suplementów łykać to trzeba zmienić coś w treningu. Może nowe bodźce. Za dużo ostatnio mam tych "może". Od trenera też tak jakoś mało konkretów.

[beata]

Może ser na pizzy nie ma, bo to zazwyczaj ultradziadostwo.

Nie jem (znów napisze: w zasadzie ... ) kupnej pizzy ...

Co bierzesz? Może Jarrow Formulas? Niestety, nie ma już nigdzie 5000, jest tylko 500.

Nie pamiętam. Zdaje się, że Olimpu. Wiem, że po kilku m-cach mój poziom B12 znacznie podskoczył, bez zmiany diety. Znaczy - działa.

A, tak, jem oczywiście jajka i staram się jeść je 3 razy w tygodniu.

B12 na pewno mi nie brakuję.

No tak, bo z B12 jest szerszy problem - problem przyswajalności, niektórzy po prostu nie przyswajają, trzeba badać jakiś tam czynnik Castle'a, chyba. Mój tata ma niski poziom całe życie (regularnie dostaje B12 w zastrzykach), moja babcia tak miała, przypuszczam, że ja też nie przyswajam, jak należy. Tyle.

[Kasia10]

Najlepiej zacząć od rozmowy z lekarzem, ponieważ różni ludzie różnie reagują na witaminy i suplementy. Jeśli próbujesz schudnąć, powinieneś przyjmować multiwitaminę z dużą ilością witamin z grupy B, minerałów i białka. Polecam stosowanie naturalnych suplementów, takich jak olej z ryb Omega 3 i witamina D3.