Co ćwiczyć żeby zwiększyć swoją prędkość

[yacool]

Może przez dzisiejsze fiasko z czujnikiem ruchu, bo tak bardzo chciałem udowodnić Rolliemu na cyferkach, że tylko aktywne hamowanie się liczy, że nawet czujnik odmówił współpracy. No ale Roland ma rację. Dużo łatwiej jest udowodnić, że wyniki daje praca nad aktywnym odbiciem, a nie hamowaniem, co do którego mamy mgliste wyobrażenie, a co dopiero wypracowaną metodę treningową.

[pawo]

Rolli ale to w pozytywnym znaczeniu, taka równowaga dla bredni yacoola.

[Rolli]

Może przez dzisiejsze fiasko z czujnikiem ruchu, bo tak bardzo chciałem udowodnić Rolliemu na cyferkach, że tylko aktywne hamowanie się liczy, że nawet czujnik odmówił współpracy. No ale Roland ma rację. Dużo łatwiej jest udowodnić, że wyniki daje praca nad aktywnym odbiciem, a nie hamowaniem, co do którego mamy mgliste wyobrażenie, a co dopiero wypracowaną metodę treningową.

A co to ma wspólnego z tematem?
A kto napisał ze hamowanie jest nieskuteczne? (odpowiedz proszę w innym temacie)

[yacool]

No ma. Choćby Król, guru wszystkich trenerów w PL nie lubi hamować. Za takim autorytetem się tylko powtarza, a nie podważa. Dlatego ciągle w klubach katuje się skipy, bo nie ma innego pomysłu na rozwój ruchowy długasa.

[pawo]

A tam skipy srypy, a widziałeś kiedyś wieloskok albo defiladę, z płynnym przetaczaniem bez hamowania?

[yacool]

Defilada bez zahamowań teraz już mi się źle kojarzy. Ale zostaje wieloskok. Tylko trudny strasznie i nikt nad nim nie panuje, czyli ćwiczenie buduje coś losowego, niekoniecznie sprzyjającego lokomocji.

[Sikor]

Jest to jakiś trop, ale szedłbym w drugą stronę. Ruchome podłoże sprawia, że kontakt jest agresywniejszy, bo bieżnia niejako uderza dodatkowo w but, czyli zwiększa to dynamikę hamowania więc ułatwia bieg. Każdy kto biegał na bieżni zauważa, że można założyć sobie tempa o 5, nawet 10s szybsze niż zwyczajnie. Pomijając fakt gorszego schładzania, biegnie się więc łatwiej. Tłumaczone to jest tym, że ruchoma bieżnia załatwia za nas grzebnięcie, lub się do niego przyczynia i potem też porywa stopę w tył, co ułatwia zachować dynamikę wahadeł. Nie ma nic o hamowaniu, bo jest ono złem koniecznym i najlepiej gdyby można było je wyeliminować. W każdym razie na bieżni jest łatwiej, a nie trudniej.

Zanim kupilem bieznie wlasnie takie glosy o tym, ze na biezni jest latwiej itd.
Bardzo sie zdziwilem, ze w moim przypadku wcale tak nie jest
Na biezni musze inaczej biec niz na zewnatrz. Nie moge hamowac przy ladowaniu, bo zwyczajnie pas zaczyna sie zlizgac!
Efekt jest taki, ze na biezni biegam wolniej, mniej ekonomicznie, bo nie dosc, ze cieplej (chociaz mam 2 wentylatory), to musze to niestety robic "niemoim" krokiem

[yacool]

Może naciąg na rolkach masz za słaby. Albo coś w tym rodzaju. Może nasmaruj pas od spodniej strony. My już kombinujemy z elastyczną linką, która jest doczepiana do uprzęży jak podczas holowania, a drugim końcem do kaloryfera i linka ciągnie do przodu żeby intensyfikować hamowanie. Ciekawe jak to wpłynie na bieżnię, bo to w końcu kosztowna zabawka. Na razie po jednej próbie bardzo przypomina to bieg na holu. No i powoli szukamy tych odczuć w zwykłym biegu. Co to przyniesie, to się okaże. Na pewno nie daje wytrzymałości. Liczymy na poprawę siły. Tej biegowej rzecz jasna.

[Sikor]

Może naciąg na rolkach masz za słaby. Albo coś w tym rodzaju. Może nasmaruj pas od spodniej strony.

Nasmarowane jest jak trzeba, ale naciag to jest jakis pomysl, sprawdze, dzieki

[marco1980]

Yacool, bez urazy. Ja szanuję Twoje zafiksowanie na punkcie ruchu. Mogę nawet powiedzieć, że gdybym był doskonały to przyjechałbym do Ciebie na lekcje. Ale Ty ciągle o Kipchoge a to żadnego już związku z tematem nie ma. I na 100% nie pomoże mi. Bo do pracy nad swoim ruchem musiałbym się zabrać mając trenera. I to stacjonarnego a nie online. A to nie wchodzi w grę.
Fakt, tytuł wątku dosyć ogólny. Mogłem go bardziej sprecyzować - mój błąd. Zatem dalej pozostaje pytanie co biegać, trenować, aby przyspieszyć o tę jedną minutę na 10 kilometrów.
Jedna propozycja treningu padła. Skorzystam z niej wkrótce. Ciekawi mnie tylko kwestia w jakim okresie treningu ją biegać i jak często. I czy traktować ją jako lekki trening (tak uważam) czy raczej akcent (raczej nie ). Rolli, pomożesz?

[yacool]

Mogę nawet powiedzieć, że gdybym był doskonały to przyjechałbym do Ciebie na lekcje.

ale po co, skoro byłbyś doskonały?

[Rolli]

Jedna propozycja treningu padła. Skorzystam z niej wkrótce. Ciekawi mnie tylko kwestia w jakim okresie treningu ją biegać i jak często. I czy traktować ją jako lekki trening (tak uważam) czy raczej akcent (raczej nie ). Rolli, pomożesz?

A o jakiej propozycji piszesz. 6x150m?

Zeby złamać 40/10km możesz podejść z rożnych stron. Jeżeli jednak chcesz pracować ze strony szybkości, możesz to zrobic dokładając taka jednostkę raz w miesiacu (na początku czesciej, zeby sie przyzwyczaić) ale traktować ja jako bardzo mocna jednostkę, która wymaga regeneracji (na początku 4 dni, po paru miesiącach 24h) Jeżeli po tej regeneracji (zakwasów) nie poczujesz/potrzebujesz, to zrobiłeś to wszystko za lekko i była to forma przebieżek. Tez dobre, ale mało efektywna.

- kiedy? temperatura powyżej 10°, jeszcze lepiej 25°
- odpoczety
- na stadionie, zeby dokładnie mierzyć i porównywać
- kolce (zalecam)
- stoper
- kolegę, zeby sie motywować
- przerwa 3' i więcej
- dobra rozgrzewka.
- jak nogi zaczyna puchnąc po 80m, to za szybko
Wiec jak widzisz, nic strasznego, ale potrzeba motywacji, zeby to robić.

[zozur]

A co sądzicie o 5x60m? Jest cały wątek na letsrunie https://www.letsrun.com/forum/flat_read ... ad=7836514

[Rolli]

A co sądzicie o 5x60m? Jest cały wątek na letsrunie https://www.letsrun.com/forum/flat_read ... ad=7836514

Dobry trening, dobre komentarze na letsrun.

[pawo]

Dobry ale jak ktoś jest wolny to za długi dystans, czas trwania góra 7-8 sekund powinien być.