Ocena biegu

[Instrybutor]

Witam dziś pierwszy raz w życiu „wyszedłem pobiegać”
23 lata
126kg
196cm
Biegłem dziś pierwszy raz w życiu na 3km, mój czas to 20:45.
Co sądzicie jak na osobę która całe życie spędziła przed komputerem ?

[Sikor]

Nic nie sadzimy. Biegaj dalej.

[Świeżak]

Witam dziś pierwszy raz w życiu „wyszedłem pobiegać”
23 lata
126kg
196cm
Biegłem dziś pierwszy raz w życiu na 3km, mój czas to 20:45.
Co sądzicie jak na osobę która całe życie spędziła przed komputerem ?

Witaj w biegowej rodzinie! Tak jak napisał Sikor - kontynuuj, z Twojego jednego tak krótkiego biegu niczego nikt tu nie wywróży. Jeśli Ci się spodoba, zapewne zaczniesz szukać planów treningowych. Kilka porad na początek (o które nie prosiłeś, ale i tak napiszę - nie powinny zaszkodzić):
1. Najlepszy plan treningowy to taki, który będziesz z regularnością realizować.
2. Szczególnie na początku swojej przygody z treningiem biegaj dużo wolnym tempem. W trakcie takiego biegu powinieneś móc komfortowo oddychać.
3. Staraj się realizować jednostki treningowe, które mają chociaż te 30-40 minut. Jeśli to konieczne, przeplataj bieg z szybkim marszem - to żaden wstyd, a Twój początkowy rozwój będzie znacznie szybszy niż gdybyś wychodził na 20-minutowe truchty.
4. Jeśli dopiero zaczynasz, nie podnoś tygodniowego kilometrażu o więcej niż 10% (jeśli przebiegłeś w danym tygodniu 30km, w następnym nie biegnij nagle 40tu) - nie ma potrzeby narzucania sobie wyższego tempa rozwoju.

Powodzenia!

[pawikr]

Witaj w biegowej rodzinie! Tak jak napisał Sikor - kontynuuj, z Twojego jednego tak krótkiego biegu niczego nikt tu nie wywróży.
...
4. Jeśli dopiero zaczynasz, nie podnoś tygodniowego kilometrażu o więcej niż 10% (jeśli przebiegłeś w danym tygodniu 30km, w następnym nie biegnij nagle 40tu) - nie ma potrzeby narzucania sobie wyższego tempa rozwoju.

Powodzenia!

Po pierwsze, gratuluję decyzji!
Po drugie, tak jak przedmówcy, życzę wytrwałości i konsekwencji. Regularność robi największą robotę.

A tak na marginesie, Świeżak podał kilka uniwersalnych porad - ale nie przywiązuj się zbytnio do podanych wartości, zwłaszcza tych 30km

Tak na teraz to trzeba skupić się na tym

23 lata
126kg

Tutaj bieganie tylko może wspomóc, ale nie będzie podstawowym środkiem do zrzucenia wagi.

A ode mnie w ramach dobrego słowa: nie zniechęcaj się, ruszaj się nawet jak się nie chce. No i nie przeginaj w drugą stronę, nadgorliwośc też nie jest wskazana. Jeszcze będziesz miał czas na tzw. wyniki.

[pawo]

21 września - Światowy Dzień Orderu Uśmiechu.

[Instrybutor]

Witaj w biegowej rodzinie! Tak jak napisał Sikor - kontynuuj, z Twojego jednego tak krótkiego biegu niczego nikt tu nie wywróży.
...
4. Jeśli dopiero zaczynasz, nie podnoś tygodniowego kilometrażu o więcej niż 10% (jeśli przebiegłeś w danym tygodniu 30km, w następnym nie biegnij nagle 40tu) - nie ma potrzeby narzucania sobie wyższego tempa rozwoju.

Powodzenia!

Po pierwsze, gratuluję decyzji!
Po drugie, tak jak przedmówcy, życzę wytrwałości i konsekwencji. Regularność robi największą robotę.

A tak na marginesie, Świeżak podał kilka uniwersalnych porad - ale nie przywiązuj się zbytnio do podanych wartości, zwłaszcza tych 30km

Tak na teraz to trzeba skupić się na tym

23 lata
126kg

Tutaj bieganie tylko może wspomóc, ale nie będzie podstawowym środkiem do zrzucenia wagi.

A ode mnie w ramach dobrego słowa: nie zniechęcaj się, ruszaj się nawet jak się nie chce. No i nie przeginaj w drugą stronę, nadgorliwośc też nie jest wskazana. Jeszcze będziesz miał czas na tzw. wyniki.

Aktualnie jestem na redukcji, zszedłem z 131 na 126.
Zależy mi najbardziej na tym aby zrobić jak najszybciej 3km, aby przygotować się na test do wojska.

[dziki_rysio_997]

Zależy mi najbardziej na tym aby zrobić jak najszybciej 3km, aby przygotować się na test do wojska.

A kiedy ten test?

[Instrybutor]

Zależy mi najbardziej na tym aby zrobić jak najszybciej 3km, aby przygotować się na test do wojska.

A kiedy ten test?

3 października
Dziś też właśnie biegałem, szło jakby lepiej. Ale czułem większe zmęczenie, musiałem z 3 razy zrobić przerwę na marsz po jakieś 10 sekund.
Tempo mniejsze, ale krócej o 10 sekund.
3,01km. 20:40. 6.52min/km

[dziki_rysio_997]

A kiedy ten test?

3 października

Łooo Paaanieeee!

To jeszcze do kompletu powiedz, jaki czas musisz nabiegać?

[Instrybutor]

A kiedy ten test?

3 października

Łooo Paaanieeee!

To jeszcze do kompletu powiedz, jaki czas musisz nabiegać?

Niby ma być najmarniej 15:40 na 3km. Ale mało kto tam zdaje to. Oby jak najlepiej było do tego czasu

[Instrybutor]

A kiedy ten test?

3 października

Łooo Paaanieeee!

To jeszcze do kompletu powiedz, jaki czas musisz nabiegać?

Da radę jakoś poprawić z 20:40?

[mario_79]

Ważysz bardzo dużo, a czasu bardzo mało.
Szczerze mówiąc nie jestem przekonany czy ktokolwiek w stanie jest CI na to odpowiedzieć.
Gdybyś miął co najmniej kilkanaście tygodniu to pewnie by się to udało, masz kilka dni...
Ja tylko CI podpowiem tyle, żebyś nie przesadził z ilością treningów, bo kontuzję można załapać szybko.

No i odpowiednia rozgrzewka to must have.
Powodzenia tak czy siak.

[Instrybutor]

Ważysz bardzo dużo, a czasu bardzo mało.
Szczerze mówiąc nie jestem przekonany czy ktokolwiek w stanie jest CI na to odpowiedzieć.
Gdybyś miął co najmniej kilkanaście tygodniu to pewnie by się to udało, masz kilka dni...
Ja tylko CI podpowiem tyle, żebyś nie przesadził z ilością treningów, bo kontuzję można załapać szybko.

No i odpowiednia rozgrzewka to must have.
Powodzenia tak czy siak.

Wiem, jutro odpuszczam tylko siłownia i pływanie.
Poprawie przez ten tydzień chociaż czas poniżej 20min ?

[dziki_rysio_997]

Tak swoją drogą to jeśli rzeczywiście mało kto zalicza 15:40 na 3 km to jest to wręcz szokujące.

A co do treningu to chyba sam sobie zdajesz sprawę, ile sobie zostawiłeś czasu na przygotowanie i co można realnie zrobić.
Jeśli jednak coś mam doradzić to na cud nie licz i nie staraj się też za wszelką cenę zrobić upchnąć w te dni spektakularny trening. Zgaduję, że jeszcze ze 4 treningi przed Tobą, zrób ostatni na tyle przed sprawdzianem żeby do testu podejść na świeżości. To może być ważniejsze, niż dołożenie kolejnych 2 treningów.
I druga rzecz, zobacz, jak w apce się zmienia Twoje tempo biegu w trakcie treningu. Czy biegniesz równo czy może rwiesz na początku 5 min/km, co na teraz może być zabójcze a potem zgonujesz. Początkowo może biec się lekko, ale potem płacisz cenę za bieg tempem, do którego nie jesteś przygotowany. Jeśli za szybko zaczynasz to spróbuj biec w bardziej "kontrolowany" sposób, finalny wynik może być lepszy.

I, moim zdaniem ważniejsze od tego testu: mam nadzieję, że aktywny tryb życia zostanie z Tobą na dłużej.

Powodzenia

[Deter]

Zrzuć kilogramy.