Maraton w 3 godziny - plan treningowy Mistrza Polski w maratonie

[bieganie.pl]

Dużymi krokami zbliża się druga cześć sezonu, a co za tym idzie – długa lista jesiennych maratonów w Polsce i na świecie! Z tego powodu proponujemy 10-cio tygodniowy plan treningowy do maratonu dla zawodników chcących złamać 3 godziny na królewskim dystansie. Plan ułożony przez aktualnego Mistrza Polski w maratonie Błażeja Brzezińskiego
https://bieganie.pl/trening/maraton-w-3 ... reningowy/

[triple333]

Plan wg. Brzezińskiego? Czyli najpewniej DNF

[j.nalew]

Plan wg. Brzezińskiego? Czyli najpewniej DNF

A coś merytorycznego w temacie opublikowanego planu masz do napisania, czy tylko chciałeś dać upust swojej złośliwości i obniżyć poziom być może przyszłej dyskusji?

[paweu92]

prawie 100km do łamania 3h w maratonie? Sporo xD

[artur_kozlowski]

prawie 100km do łamania 3h w maratonie? Sporo xD

Są zawodnicy, którym czasem nawet 100km+ nie zapewnia złamania 3h

[Siedlak1975]

Wstęp super czyli nie rąbać z armaty do wróbla. No ale czytam dalej a tam 6treningów/tydzień i pod 100km.
Pytam po co tyle?????
Ma być rozsądnie czy napierniczamy?

prawie 100km do łamania 3h w maratonie? Sporo xD

Są zawodnicy, którym czasem nawet 100km+ nie zapewnia złamania 3h

Bo nie w kilometrach jest rozwiązanie

[Adam Klein]

Sami mędrcy
Równie dobrze mógłbym powiedzieć, o was, że jeden pojęcia o trenowaniu nie ma, bo z niezłego wyniku na 10k wyciąga słaby wynik w maratonie i ze swojej perspektywy "mistrza" już nawet nie pamięta jak się trenuje biegając słabiej, a drugi mędrzec ileś tam miesięcy się szykuje do 3:15 i męczy się z tym straszliwie
Wyluzujcie.
100km/tydz celując w 3h to nie jest żadne wielkie halo, żadne wielkie "napierniczanie", tylko normalny trening przy takim poziomie.
Wszystko w planie Błażeja wygląda ok.
A co do DNF, nie każdy wielki trener był jednocześnie równie wielkim zawodnikiem.
A szczególnie nie każdy wielki zawodnik ma pojęcie (już nawet nie wielkie) o trenowaniu.

[Siedlak1975]

To ja mam pytanie do Artura. Ci zawodnicy, którzy z ponad 100km tygodniowo nie potrafią złamać 3h to jakie mają czasy na 10km i HM?

[artur_kozlowski]

To ja mam pytanie do Artura. Ci zawodnicy, którzy z ponad 100km tygodniowo nie potrafią złamać 3h to jakie mają czasy na 10km i HM?

No właśnie tu jest sedno sprawy, bo często zawodnicy od razu rzucają się na maraton bez choćby zbliżenia się do 40 minut / 10km i liczą, że wrzucenie ilości pozwoli im przeskoczyć od razu dwie półki. A najlepszą drogą rozwoju jest jednak poprawa na krótszych dystansach, zrobienie zapasu prędkości i wtedy atak na maraton. Przy dużym zapasie zawodnik z poziomu 36 / 10km pewnie potrzebowałby 50km / tydzień, żeby taką trójkę złamać.

[sultangurde]

Nie znam się na maratonie, ale dziwnie wygląda wpisywanie wytrzymałości szybkościowej w postaci np. 10x150 i pisanie obok 95% tętna maksymalnego. To się nie spina. Taki odcinek trwa od 20-30 sekund i organizm w życiu nie dobije tak wysoko. Ba jak muśnie 90% to będzie rewelacja.

[paweu92]

Sami mędrcy
Równie dobrze mógłbym powiedzieć, o was, że jeden pojęcia o trenowaniu nie ma, bo z niezłego wyniku na 10k wyciąga słaby wynik w maratonie.

Jak pijesz do mnie to wystarczy zapytać, tu jest moja wina a nie mojego treningu. Jak się zaczyna połówkę w maratonie 2min wolniej niż życiówka w połówce to tak się kończy A żeby nawet taki "słaby" wynik w maratonie osiągnąć to nie potrzebowałem przekraczać 90km/tydzień.


A ja po prostu patrze na to 100/km ze swojej perspektywy i znajomych, którzy łamali 3h. Żaden z nich nie robił takiego kilometrażu, a nie mieli kosmicznego zapasu prędkości. Większość z nich biegała ok. 38-39min na 10k i brali się za łamanie 3h w maratonie.
Wiadomo każdy organizm jest inny, ale IMO dobijanie do takiego kilometraża do łamania 3h to dopiero po tym jak inne środki treningowe zawiodą.

[yaaceek]

A ja po prostu patrze na to 100/km ze swojej perspektywy i znajomych, którzy łamali 3h. Żaden z nich nie robił takiego kilometrażu, a nie mieli kosmicznego zapasu prędkości. Większość z nich biegała ok. 38-39min na 10k i brali się za łamanie 3h w maratonie.

Z jakiego kilometrażu łamali dla ciekawości ?

BTW
W planie podane są widełki, orientacyjne przebiegi.
Równie dobrze ja zinterpretuję plan, że raz jest dobicie do 90km/tyg. Do 80km/tydzień 4 razy.

[paweu92]

Z jakiego kilometrażu łamali dla ciekawości ?

Większość tygodni to były okolice 70km.
Ale jak mówie może akurat taki typ zawodników się trafił że im wystarczało :D

[Siedlak1975]

Nie znam się na maratonie, ale dziwnie wygląda wpisywanie wytrzymałości szybkościowej w postaci np. 10x150 i pisanie obok 95% tętna maksymalnego. To się nie spina. Taki odcinek trwa od 20-30 sekund i organizm w życiu nie dobije tak wysoko. Ba jak muśnie 90% to będzie rewelacja.

Ja to biegam w formie 30s/30s i chyba 90% osiągam na ostatnich powtórzeniach. Tyle że od pierwszego idzie mocno

[sultangurde]

Nie znam się na maratonie, ale dziwnie wygląda wpisywanie wytrzymałości szybkościowej w postaci np. 10x150 i pisanie obok 95% tętna maksymalnego. To się nie spina. Taki odcinek trwa od 20-30 sekund i organizm w życiu nie dobije tak wysoko. Ba jak muśnie 90% to będzie rewelacja.

Ja to biegam w formie 30s/30s i chyba 90% osiągam na ostatnich powtórzeniach. Tyle że od pierwszego idzie mocno

To tak, ale to w legendzie Mała zabawa biegowa. Tu przez krótką przerwę można się potężnie zakwasić, podbić tętno bardzo wysoko.

Natomiast wytrzymałość szybkościowa to szybkie, relatywnie krótkie odcinki na długiej przerwie, gdzie tętno spada bardzo mocno.
Dlatego ja bym wogóle przy wytrzymałości szybkościowej tętna nie wpisywał, bo tam najwyższe tętno jest po za kończeniu odcinka, a nie w jego trakcie.