interwały

[kubonsky]

Witam serdecznie.

Chciałbym poprawić swoje wyniki w biegu na 3000m. Posiadam bazę, obecnie biegam ten dystans w czasie 12:40. Docelowo marzy mi się zejść poniżej 11 minut. Nigdy dotąd nie biegałem interwałów, a wiem że konkretnie wpłyną na mój progres. Dlatego przybywam z pytaniem. Jakie odcinki będą najbardziej słuszne. 200-400m? z odpoczynkiem 3:1? No i jakie tempo dobrać, bo nie bardzo rozumiem frazę "tempo jak na x km"

Pozdrawiam!

[Deter]

Nikt Ci nie da odpowiedzi. To zależy od wielu czynników a sam trening jest bardziej złożony.

[pawo]

Ja dam.
5 x 800 przerwa 2:30, zaczynając od tempa 4:10/km a dalej to nie wiem.

[Rolli]

Zacznij od 5x150 na 3'P.

[pawo]

A to innego dnia tygodnia.

[Rolli]

A to innego dnia tygodnia.

Sa tacy, którzy to robią rano i wieczorem jednego dnia.

[pawo]

A to jak mieli ojca za trenera, teraz już chyba nie.

[Rolli]

A to jak mieli ojca za trenera, teraz już chyba nie.

Myślisz?
To dlatego tylko drugie miejsce?

[kubonsky]

Ja dam.
5 x 800 przerwa 2:30, zaczynając od tempa 4:10/km a dalej to nie wiem.

No i elegancko, będzie katowane.

[Rolli]

Ja dam.
5 x 800 przerwa 2:30, zaczynając od tempa 4:10/km a dalej to nie wiem.

No i elegancko, będzie katowane.

A 150ki? To nic?
Obraziłem sie

[pawo]

Obraziłem sie

Łomatko.
To może 3 x (800 + 2 x 150)

[Przemkurius]

Obraziłem sie

Łomatko.
To może 3 x (800 + 2 x 150)

6x150 w 21sek. inaczej się nie liczy. sprawdzone info.

[kubonsky]

Ja dam.
5 x 800 przerwa 2:30, zaczynając od tempa 4:10/km a dalej to nie wiem.

No i elegancko, będzie katowane.

A 150ki? To nic?
Obraziłem sie

150-ki także hah. Nie zauważyłem wcześniej odpowiedzi. Przynajmniej mam już dwa warianty