Jakie ćwiczenia wykonywać po treningu? Zestaw rozciągająco-mobilizujący
- bieganie.pl
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1739
- Rejestracja: 27 sty 2008, 15:29
Skomentuj artykuł "Jakie ćwiczenia wykonywać po treningu? Zestaw rozciągająco-mobilizujący" https://bieganie.pl/zdrowie/cwiczenia-po-treningu/
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1453
- Rejestracja: 10 lip 2017, 06:06
- Życiówka na 10k: 39:40
- Życiówka w maratonie: 2:55:47 Trail
- Lokalizacja: Białystok
- Kontakt:
"Niemniej jednak, często szkoda nam czasu na rozciąganie lub jest to dla nas zwyczajnie nudne."
A w artykule rozciągania na 20 minut.
Ja poproszę o wersję dla zabieganych, czyli śpieszę się do pracy i nie mam czasu. Na 4 ćwiczenia rozciągające znajdę czas, ale robić 12 to już mi się nie chce więc pędzę do pracy, a porozciągam się następnym razem.
Czyli jakąś wersję lite.
A w artykule rozciągania na 20 minut.
Ja poproszę o wersję dla zabieganych, czyli śpieszę się do pracy i nie mam czasu. Na 4 ćwiczenia rozciągające znajdę czas, ale robić 12 to już mi się nie chce więc pędzę do pracy, a porozciągam się następnym razem.
Czyli jakąś wersję lite.
Czas osiągnięty podczas zawodów jest wprost proporcjonalny do twojego zaangażowania.
Bieganie metodą startową. http://run.hancza.net/
Życiówki 2024 (M50): 5K-17:17, 21K-1:22:28, 42K-2:55:47 (Trail)
Bieganie metodą startową. http://run.hancza.net/
Życiówki 2024 (M50): 5K-17:17, 21K-1:22:28, 42K-2:55:47 (Trail)
- przemekEm
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 859
- Rejestracja: 04 wrz 2019, 12:45
- Lokalizacja: Warszawa
Generalnie raczej nie po treningu, chyba że to był jakiś lekki bieg regeneracyjny, albo trening uzupełniający.
A co do rozciągania, to jak nie ma czasu na wszystko, to bierzesz jedną grupę mięśniową i robisz tak po 3x1 minuta P/L. Kolejny raz inna grupa, itd. Pewnie i tak da lepszy efekt, niż za każdym razem po 30" wszystkie.
A co do rozciągania, to jak nie ma czasu na wszystko, to bierzesz jedną grupę mięśniową i robisz tak po 3x1 minuta P/L. Kolejny raz inna grupa, itd. Pewnie i tak da lepszy efekt, niż za każdym razem po 30" wszystkie.
- beata
- Ekspert/Trener
- Posty: 6500
- Rejestracja: 21 sty 2003, 11:46
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: W-wa
Dokładnie, przede wszystkim trzeba wiedzieć, po co się to robi, takie rozciąganie, "bo trzeba się rozciągać" jest bez sensu.
Po treningu to lepiej się kilka minut poruszać w przeciwnych zakresach, jakie mieliśmy podczas biegania, zamiast np. bezrefleksyjnie założyć nogę na ławkę i symulować jakieś rozciąganie.
A samo rozciąganie zrobić jako odrębną jednostkę (tak tak, wiem, nie ma na to czasu).
30'' jest ok, ale to musi być minimum, nie mniej. 30" wystarczy, aby mięsień się rozluźnił i rozciągnął.Pewnie i tak da lepszy efekt, niż za każdym razem po 30" wszystkie.
-
- Stary Wyga
- Posty: 196
- Rejestracja: 22 lut 2022, 15:20
- Życiówka na 10k: 39:38
- Życiówka w maratonie: brak
Możesz podać jakieś przykłady takiej aktywności (chodzi o te przeciwne zakresy)?Po treningu to lepiej się kilka minut poruszać w przeciwnych zakresach, jakie mieliśmy podczas biegania, zamiast np. bezrefleksyjnie założyć nogę na ławkę i symulować jakieś rozciąganie.
1500 - 5:10 | 3000 - 11:14 | 5k - 19:05 | 10k: 39:38 | HM - 1:28:05
Blog: viewtopic.php?f=27&t=65140
Komentarze: viewtopic.php?f=27&t=65141
Blog: viewtopic.php?f=27&t=65140
Komentarze: viewtopic.php?f=27&t=65141
- beata
- Ekspert/Trener
- Posty: 6500
- Rejestracja: 21 sty 2003, 11:46
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: W-wa
Wymachy nóg, krążenia ramion, krążenia nóg - takie płotkarskie, jakieś delikatne skipy - ale nie w seriach, a tak, żeby tylko zmienić ruch, itp.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13453
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Najlepsze ćwiczenie na świecie!! Postawienie nogi na ławce.
Albo trzymanie sie za stopę.
Oczywiście musi być zawsze po treningu!!!
hehehe
Albo trzymanie sie za stopę.
Oczywiście musi być zawsze po treningu!!!
hehehe