Masa biega! 98kg, 40lat, 800m: 2:04, 1500m: 4:30, 5km: 18:38, komentarze

[Przemkurius]

A Ty Przemkurius się przypadkiem nie wybierasz na Warsaw Track Cup?

Niestety.
Gdyby dalej były w weekend to szybciej bym zajechał, bo w moim przypadku logistyka rodzinna wymaga większego odstępu czasowego, żeby zaplanować taki wypad do stolicy

[spaw]

Zastanawiam się, co mógłbym wykonać jako ostatni mocny akcent na 8 dni przed startem na 800m. Jakieś propozycje?

[Rolli]

Zastanawiam się, co mógłbym wykonać jako ostatni mocny akcent na 8 dni przed startem na 800m. Jakieś propozycje?

Zalezy od twojego planu, co zrobiłeś do teraz, oraz od tego gdzie masz braki.

Ja bym tobie zaproponował 7x200 w 31s i tylko 30s P. Normalnie robi sie to 6x, ale ty potrzebujesz 7. Jeżeli pobiegniesz ostatnie jeszcze w 32, to możesz liczyć na 2:05.

Uwaga! Talko dla doświadczonych i tych z mocnym żołądkiem.

[spaw]

Zastanawiam się, co mógłbym wykonać jako ostatni mocny akcent na 8 dni przed startem na 800m. Jakieś propozycje?

Zalezy od twojego planu, co zrobiłeś do teraz, oraz od tego gdzie masz braki.

Ja bym tobie zaproponował 7x200 w 31s i tylko 30s P. Normalnie robi sie to 6x, ale ty potrzebujesz 7. Jeżeli pobiegniesz ostatnie jeszcze w 32, to możesz liczyć na 2:05.

Uwaga! Talko dla doświadczonych i tych z mocnym żołądkiem.

Dzięki. Na tylko 30sek przerwy to zbyt dużo takich szybkich 200ek nie narobię, ale można spróbować.
Ja myślałem raczej o czymś w stylu 3x400m w T800 na pełnym wypoczynku, ale może faktycznie te dwusetki będą lepsze.

[spaw]

6x200m zrobiłem, ale na 1min przerwy, bo dawno na tak krótkich przerwach nie pracowałem i trochę się obawiałem
30.1
29.7
30.9
31.1
30.1
29.6
Fajnie się latało, bo 100m w 15 sekund wcale nie męczy, a tu już zaraz trzeba kończyć odcinek. Mogłem jeszcze parę sztuk po 30~31sek zrobić. Przy 30 sekund przerwy to już by było dobre rzeźbienie, ale może lepiej się nieco niedotrenować niż przetrenować. Na 2:08 chyba śmiało mogę liczyć, co?

[Rolli]

OK, ale to nie była jednostka jaka zaproponowałem. Rożnica miedzy 30 i 60s przerwy jest ogromna. Tez cele takich jednostek sa rożne. Przy 30s nie masz czasu na wydech nadmiaru CO2 i musisz juz znowu startować. To powoduje, ze masz wielokrotnie powiększona wentylacje pluć i to uderza mocno w VO2max.
(normalnie nazywa sie taka jednostkę "tolerancja mleczanu", ale to sa pozostałości nazewnictwa z lat 70tych. Mleczanu nie trzeba tolerować. Tolerować trzeba CO2)

Takie 6x200 z 60sP jest w porównaniu zabawa biegowa. Na 2:08 powinno starczyć, ale efektywność treningowa jest znikoma.

[Siedlak1975]

OK, ale to nie była jednostka jaka zaproponowałem. Rożnica miedzy 30 i 60s przerwy jest ogromna. Tez cele takich jednostek sa rożne. Przy 30s nie masz czasu na wydech nadmiaru CO2 i musisz juz znowu startować. To powoduje, ze masz wielokrotnie powiększona wentylacje pluć i to uderza mocno w VO2max.
(normalnie nazywa sie taka jednostkę "tolerancja mleczanu", ale to sa pozostałości nazewnictwa z lat 70tych. Mleczanu nie trzeba tolerować. Tolerować trzeba CO2)

Takie 6x200 z 60sP jest w porównaniu zabawa biegowa. Na 2:08 powinno starczyć, ale efektywność treningowa jest znikoma.

Roland , zamiast tego co zaproponowałeś można zrobić 6-8 x 30s/30s w "trupa"?

[Rolli]

OK, ale to nie była jednostka jaka zaproponowałem. Rożnica miedzy 30 i 60s przerwy jest ogromna. Tez cele takich jednostek sa rożne. Przy 30s nie masz czasu na wydech nadmiaru CO2 i musisz juz znowu startować. To powoduje, ze masz wielokrotnie powiększona wentylacje pluć i to uderza mocno w VO2max.
(normalnie nazywa sie taka jednostkę "tolerancja mleczanu", ale to sa pozostałości nazewnictwa z lat 70tych. Mleczanu nie trzeba tolerować. Tolerować trzeba CO2)

Takie 6x200 z 60sP jest w porównaniu zabawa biegowa. Na 2:08 powinno starczyć, ale efektywność treningowa jest znikoma.

Roland , zamiast tego co zaproponowałeś można zrobić 6-8 x 30s/30s w "trupa"?

Przecież to to samo. Chodzi o to, zeby te 30s biec w 800mT. Jak dasz rade 8x, dostaniesz piwo.

[Siedlak1975]

Nie to samo bo ja nie zrobie 200m w 30s
Pewnie okolo 170 wyjdzie

[spaw]

OK, ale to nie była jednostka jaka zaproponowałem. Rożnica miedzy 30 i 60s przerwy jest ogromna. Tez cele takich jednostek sa rożne. Przy 30s nie masz czasu na wydech nadmiaru CO2 i musisz juz znowu startować. To powoduje, ze masz wielokrotnie powiększona wentylacje pluć i to uderza mocno w VO2max.
(normalnie nazywa sie taka jednostkę "tolerancja mleczanu", ale to sa pozostałości nazewnictwa z lat 70tych. Mleczanu nie trzeba tolerować. Tolerować trzeba CO2)

Takie 6x200 z 60sP jest w porównaniu zabawa biegowa. Na 2:08 powinno starczyć, ale efektywność treningowa jest znikoma.

Teraz to i ja wiem, że mogłem brać krótsze przerwy. Dobra, następnym razem tak zrobię.

Teraz jeszcze ze 4 dni przed startem myślę zrobić coś lekkiego na pobudzenie. Może nawet tylko jeden dłuższy odcinek w tempie startowym, ewentualnie jeszcze coś w nieco wolniejszym tempie. Co radzisz?

Na 4 dni przed 2:05 zrobiłem na zawodach 1500m w 4:30 + po godzinie 5000m w 18:58,

a na 6 dni przed 2:04 poszło 600m w 1:36 + 400m w 59 + 200m w 26, na 10min przerwy i to mógł być odrobinkę za mocny bodziec.

Inna sprawa, że wtedy miałem dużo lepszą bazę tlenową.

[Rolli]

OK, ale to nie była jednostka jaka zaproponowałem. Rożnica miedzy 30 i 60s przerwy jest ogromna. Tez cele takich jednostek sa rożne. Przy 30s nie masz czasu na wydech nadmiaru CO2 i musisz juz znowu startować. To powoduje, ze masz wielokrotnie powiększona wentylacje pluć i to uderza mocno w VO2max.
(normalnie nazywa sie taka jednostkę "tolerancja mleczanu", ale to sa pozostałości nazewnictwa z lat 70tych. Mleczanu nie trzeba tolerować. Tolerować trzeba CO2)

Takie 6x200 z 60sP jest w porównaniu zabawa biegowa. Na 2:08 powinno starczyć, ale efektywność treningowa jest znikoma.

Teraz to i ja wiem, że mogłem brać krótsze przerwy. Dobra, następnym razem tak zrobię.

Teraz jeszcze ze 4 dni przed startem myślę zrobić coś lekkiego na pobudzenie. Może nawet tylko jeden dłuższy odcinek w tempie startowym albo coś w nieco wolniejszym tempie. Co radzisz?

1200m jako TWL 300-300 (luzno-szybko-luzno-szybko) + 3x200m w 800mT po 6'

[spaw]

OK, ale to nie była jednostka jaka zaproponowałem. Rożnica miedzy 30 i 60s przerwy jest ogromna. Tez cele takich jednostek sa rożne. Przy 30s nie masz czasu na wydech nadmiaru CO2 i musisz juz znowu startować. To powoduje, ze masz wielokrotnie powiększona wentylacje pluć i to uderza mocno w VO2max.
(normalnie nazywa sie taka jednostkę "tolerancja mleczanu", ale to sa pozostałości nazewnictwa z lat 70tych. Mleczanu nie trzeba tolerować. Tolerować trzeba CO2)

Takie 6x200 z 60sP jest w porównaniu zabawa biegowa. Na 2:08 powinno starczyć, ale efektywność treningowa jest znikoma.

Teraz to i ja wiem, że mogłem brać krótsze przerwy. Dobra, następnym razem tak zrobię.

Teraz jeszcze ze 4 dni przed startem myślę zrobić coś lekkiego na pobudzenie. Może nawet tylko jeden dłuższy odcinek w tempie startowym albo coś w nieco wolniejszym tempie. Co radzisz?

1200m jako TWL 300-300 (luzno-szybko-luzno-szybko) + 3x200m w 800mT po 6'

Luźno i szybko to po ile?

[Rolli]

Teraz to i ja wiem, że mogłem brać krótsze przerwy. Dobra, następnym razem tak zrobię.

Teraz jeszcze ze 4 dni przed startem myślę zrobić coś lekkiego na pobudzenie. Może nawet tylko jeden dłuższy odcinek w tempie startowym albo coś w nieco wolniejszym tempie. Co radzisz?

1200m jako TWL 300-300 (luzno-szybko-luzno-szybko) + 3x200m w 800mT po 6'

Luźno i szybko to po ile?

Dla ciebie to: 62-54. Ostatnie 300 trochę szybciej.

[spaw]

Ostatni szlif wykonany na 4 dni przed startem.

2km truchtu, rozciąganie, skipy, 3x60m rytmy...

1x1200m zmiennym (300/65, 300/58, 300/73, 300/57) - sporo wolniej niż miałem w planie, ale może to i lepiej. Z kiepską genetyką, ale elitarną psychiką muszę zawsze brać poprawkę na rady Rolli'ego żeby się nie zajechać.

3x200m na 5 minut przerwy w 33.1, 29.8, 31.5 - ciężko się wystrzelić w tempo pomiędzy easy, a full speed. Wszystko na wielkim luzie - zapas prędkości mam potężny.

1,5km truchtu

Spodziewam się pierwszej dwusetki poniżej 30 sekund i pierwsze koło w okolicach minuty. Do sześćsetki walka żeby jak najmniej zwolnić, a potem śmierć.

Zapisałem się też na 5000m półtorej godziny później, to sobie od razu zrobię szybkie rozbieganie.

[Przemkurius]

800m na wtc?