Trening progowy – klucz do szybkiego biegania

[sultangurde]

Dziwne to co piszesz, przecież jak jestes wypoczety to masz nizsze tetno a nie wyzsze, moje życiowki to na najnizszych tetnach z rana po 35-36 srednia mam ok 40 jak wyzej to przemeczenie jak powyzej 50 to choroba, goraczka itp. Zle interpretujesz swoje tetno.

Jakie tętno? Ja mówię o HRV (rytmie zatokowym).

Mam starego 735 więc muszę z pasem.
Rano dziś mierzyłem i miałem... 1

Nie znam skali oceny HRV na defaultowym pomiarze zegarka, więc ciężko się odnieść do wyników.

[pawo]

No i nie odpowiedzieli koledze, no jak tak można.
HRV to angielski skrót od słów zmienność rytmu serca.
Serce nie bije idealnie równo jak metronom tylko jest rozchwiane i właśnie mierząc to rozchwianie można wywnioskować coś o organizmie. Tak z grubsza, bo to dość skomplikowana sprawa.

[Deter]

Pisałem wyżej o skali, że 100 to maksymalny stres serca a 0 to idealnie wypoczęte serce.

Spośród wszystkich mierników zmęczenia i gotowości do treningu schody są najlepszym markerem - mówię o sobie.
Mieszkam na 3 piętrze i wejście na gore daje mi odpowiedź czy będę na treningu słoniem czy gazelą.

[sultangurde]

Pisałem wyżej o skali, że 100 to maksymalny stres serca a 0 to idealnie wypoczęte serce.

Spośród wszystkich mierników zmęczenia i gotowości do treningu schody są najlepszym markerem - mówię o sobie.
Mieszkam na 3 piętrze i wejście na gore daje mi odpowiedź czy będę na treningu słoniem czy gazelą.

Pojedynczy odczyt nie jest ważny, trzeba zbudować trend najlepiej miesięczny+ i obserwować.
Pomiar HRV + tętno spoczynkowe + ogólne samopoczucie. Eksperymenty, modyfikowanie planu.
Np. ja w zeszłym tygodniu odpoczywałem przed takim małym testem na 600m w weekend.
We wtorek dwa dni później miałem odczyt HRV 81! zrobiłem siłownię i lekki akcent tego samego dnia.
Interpretuję to tak, że zrobiłem za późno ostatni akcent przed testem (7 dni przed), hrv oddało 9-10 dni później.

W czwartek spadło tylko delikatnie do 71. Choć mogłem iść pobiegać zdecydowałem się na dzień odpoczynku.
Dzisiaj znowu oddało w postaci odczytu 78! Zrobię dzisiaj rozbieganie i zobaczę jakie bodźce jak mocno obciążają układ nerwowy.
Choć z tego co czytałem HRV jest mocno zindywidualizowane i określane średnio w poniższych przedziałach. Stąd to 1-100 jest dla mnie dziwne.

[pawo]

To co pokazuje wiele zegarków to "poziom stresu" w procentach, czyli skala 1-100 pasuje.
No i sto procent racji, że trzeba to dopasować do siebie. Różnimy się, np, HRV jest wrodzone nawet 30- 35 % mogą być różnice, tak podobnie jak maksymalny pułap tlenowy.

[Deter]

Zastanawiam się nad jednym - nad praktycznym wykorzystaniem tego wszystkiego.
Pierwsze kilkaset metrów daje mi odpowiedź czy organizm jest wypoczęty czy nie.

[Przemkurius]

ja dzisiaj z ciekawości odpaliłem ten test hrv przez aplikację, co Wojtek podał.

obudziłem się, włączyłem zegarek i chyba na chwilę jeszcze przysnąłem bo mnie pikanie obudziło.
wynik był 47,5 bodajże.

[sultangurde]

ja dzisiaj z ciekawości odpaliłem ten test hrv przez aplikację, co Wojtek podał.

obudziłem się, włączyłem zegarek i chyba na chwilę jeszcze przysnąłem bo mnie pikanie obudziło.
wynik był 47,5 bodajże.

Nie można zasypiać bo wypacza odczyty ale wiem, że czasem trudno nie zasnąć w ciągu 5 minut

[Slawcio]

W Polarach test ortostatyczny czli HRV jest od bardzo dawna, a od jakiegoś czasu również ładnie jest prezentowany trend we FLOW.


https://imgur.com/r370Nxg.png

[Deter]

Chłopaki - ale czy to
A) naprawdę przejada się na trening.
B) czy daje coś ponad to, co pokazuje pierwsze kilkaset metrów na treningu.

Ja korzystam z czegoś co w Garminie zwie się "przygotowanie wydolnościowe". Po 5-10 minutach jeśli biegnę w miarę po płaskim, to pokazuje mi wartość, która bardzo dobrze koreluje z realną zdolnością do treningu.

[sultangurde]

Chłopaki - ale czy to
A) naprawdę przejada się na trening.
B) czy daje coś ponad to, co pokazuje pierwsze kilkaset metrów na treningu.

Ja korzystam z czegoś co w Garminie zwie się "przygotowanie wydolnościowe". Po 5-10 minutach jeśli biegnę w miarę po płaskim, to pokazuje mi wartość, która bardzo dobrze koreluje z realną zdolnością do treningu.

U mnie przygotowanie wydolnościowe nie przekłada się na dyspozycję dnia wcale.
Jak się rozgrzewam biegnąc bardzo wolno 6:00-6:30 na km często wali -2 do -6 po 5 minutach.
A jak zaczne robić normalny trening interwałowy czy coś do od razu +5 do +20 nawet.

[pawo]

A coś wiecie o tym przygotowaniu wydolnościowym, jak to jest mierzone?
Wydaję mi się, że jest zależne od pułapu, tak to wygląda u mnie jakby procent wykorzystanie tego pułapu.
No ale to nie miałoby chyba sensu.

[sultangurde]

A coś wiecie o tym przygotowaniu wydolnościowym, jak to jest mierzone?
Wydaję mi się, że jest zależne od pułapu, tak to wygląda u mnie jakby procent wykorzystanie tego pułapu.
No ale to nie miałoby chyba sensu.

Opis ze znaku zapytania z aplikacji Garmin. O algorytmach nie mam pojęcia.

Przygotowanie wydolnościowe:
Podczas śledzenia aktywności za pomocą zegarka Garmin funkcja przygotowania wydolnościowego analizuje tempo, tętno i jego zmienność, aby zbadać w czasie rzeczywistym przygotowanie wydolnościowe w porównaniu z ogólnym poziomem kondycji.

Podczas pierwszych 6–20 minut aktywności zegarek wyświetla wartość przygotowania wydolnościowego. Przygotowanie wydolnościowe może być wskaźnikiem poziomu zmęczenia, szczególnie pod koniec długiego treningu.
Efektywność Wynik
Świetna > 10
Dobry Od 2 do 10
Punkt odniesienia Od -1 do 1
Niezły Od -10 do -2
Słaby Od -20 do -11

[pawo]

Też to wyczytałem i taki jeszcze fragment.

funkcja przygotowania wydolnościowego przeanalizuje tempo, tętno i zmienność tętna, aby w czasie rzeczywistym określić przygotowanie wydolnościowe w porównaniu do ogólnego poziomu kondycji. Jest to przybliżona wartość procentowa bieżącego odchylenia od Twojego bazowego szacowanego pułapu tlenowego. Zakres wartości przygotowania wydolnościowego waha się od -20 do +20.

Rozumiem, że to tak jak napisali, jakieś odchylenie od szacowanej kondycji ale u mnie też to się raczej nie pokrywa z tym co czuję.