MatiR - komentarze do bloga

[Rolli]

Propozycja na bieżnie mechaniczna:

5' w 12km/h
Ustawienie bieznii 15° i 11km/h (jak sie nie da to 10° i 13km/h)
10x30s/30sP

Napocisz sie! A tez tylko 15-16 minut.

[MatiR]

Niezła siekiera w nogi myślę. Te 30" to podbieg, a przerwa np. marsz ?

[Rolli]

Niezła siekiera w nogi myślę. Te 30" to podbieg, a przerwa np. marsz ?

Przerwa to stoisz i zdychasz na boku i wycierasz pot.

[MatiR]

Wrzucę to za jakiś czas.

[Rolli]

Całkiem nieźle. Przerwy między 200m niecałe 2’ w marszu. Przerwa przed 500m wyniosła 4’.
200m kolejno: 33.3-33.1-32.6-32.0-32.2-32.4
500m: 1.22.6

500 juz całkiem dobrze!!!
Jak nie będzie tak zimno, to lepiej przedłużaj przerwy miedzy takimi 200.

[MatiR]

Myślałem nad przejściem na treningi typu
10-15x400m.

Zaczynać od 80" na 400m czyli trochę szybciej niż aktualne tempo na 5k. I się rozpędzać stopniowo do 74-76". Przerwy 2'.
Ostatnie 2-3 powtórzenia już np. w 68"

Myślę że by ładnie oddało.

[Rolli]

Myślałem nad przejściem na treningi typu
10-15x400m.

Zaczynać od 80" na 400m czyli trochę szybciej niż aktualne tempo na 5k. I się rozpędzać stopniowo do 74-76". Przerwy 2'.
Ostatnie 2-3 powtórzenia już np. w 68"

Myślę że by ładnie oddało.

10-15x40 jest typowym treningiem wytrzymałości tempowej. Dlaczego sie zastanawiasz?
Możesz to tez biegać nie tylko przyspieszając, ale także skracając przerwę. Zalezy od celów. Jeżeli do tego dołożysz 100->400m rollen, masz fajny bieg wymuszający do pracy wolne włókna ST.

Dobry trening na utrzymanie lub rozbudowanie tempa. 5kmT jest trochę defensywnie, ale jak na początek OK.

[MatiR]

10-15x40 jest typowym treningiem wytrzymałości tempowej. Dlaczego sie zastanawiasz?
Możesz to tez biegać nie tylko przyspieszając, ale także skracając przerwę. Zalezy od celów. Jeżeli do tego dołożysz 100->400m rollen, masz fajny bieg wymuszający do pracy wolne włókna ST.

Dobry trening na utrzymanie lub rozbudowanie tempa. 5kmT jest trochę defensywnie, ale jak na początek OK.

1. Dobrze rozumiem ?
100m solidnie + 400m "luźno".
Jaka propozycja na te 100m i "luźne" 400m ?
15-16" na 100m + 400m w 80" byłbym w stanie zamknąć. Kwestia ilości powtórzeń, przerw i pogody (wiatr).

2. Wolę niedoszacować niż przeszacować. Wolę się pozytywnie zaskoczyć niż rozczarować.
Zostawiam energię na siłowni i przyznaję że mi się spodobało i efekty też zaczynam czuć. Wstrzeliłem się z tym treningiem kapitalnie i czuję to po sobie.

[Rolli]

10-15x40 jest typowym treningiem wytrzymałości tempowej. Dlaczego sie zastanawiasz?
Możesz to tez biegać nie tylko przyspieszając, ale także skracając przerwę. Zalezy od celów. Jeżeli do tego dołożysz 100->400m rollen, masz fajny bieg wymuszający do pracy wolne włókna ST.

Dobry trening na utrzymanie lub rozbudowanie tempa. 5kmT jest trochę defensywnie, ale jak na początek OK.

1. Dobrze rozumiem ?
100m solidnie + 400m "luźno".
Jaka propozycja na te 100m i "luźne" 400m ?
15-16" na 100m + 400m w 80" byłbym w stanie zamknąć. Kwestia ilości powtórzeń, przerw i pogody (wiatr).

2. Wolę niedoszacować niż przeszacować. Wolę się pozytywnie zaskoczyć niż rozczarować.
Zostawiam energię na siłowni i przyznaję że mi się spodobało i efekty też zaczynam czuć. Wstrzeliłem się z tym treningiem kapitalnie i czuję to po sobie.

Nie, nie... normalne planowane 400m szybko i potem nie stajesz tylko biegniesz normalnie dalej. 100 m 200m albo 400m. Normalnie powinieneś po 100m (tego dodatkowego biegania) zacząć oddechowo mocno przyspieszyć. To jest własnie ten efekt, który chcemy uzyskać: powiększenie VO2 wolnych mięśni w procesie. Po okresie przyzwyczajani (1-2x) możesz powiększyć ten odcinek nawet do 1200m. Super efektywne. Oczywiście to jest tylko wtedy możliwe, jak biegniesz te pierwsze 400m w wysoki mleczan powyżej 8mmol. Na 4mmol poradzą sobie same FT z tym mleczanem.

[MatiR]

A...
No to u Ciebie to robiłem.

4x(400m+1000m)
Matko co to było

[Przemkurius]

a Ty co, znowu przerwa?

[MatiR]

I tak i nie.
Więcej zajęć w tygodniu = mniej czasu. Do tego doszedł brak auta = jeszcze większy deficyt czasowy, bo co chwilę się wymieniam autem albo wożę i zawożę

Była 2x siłownia, spacery i raz aż 10' na taśmie, bo więcej nie potrafię i głowa nie ujeżdża.
Tak to wszystko ok - dzisiaj już wyjdę na szurańsko.

[Przemkurius]

dawaj, ujawnij się!!

strava widziała

[MatiR]

Miałem się ukryć do lipca, ale ch...
Rozpoczynamy...

Powrót MatiR - podejście 60.

[cichy70]

to j może te 60 min na dychę złamiesz w końcu