Wyznaczanie stref tętna - pomoc z wyborem sposobu.

[RysK0]

Tylko trzeba to wpasować w 5 stref Garmina

Wysłane z mojego Pixel 5 .

Chciałem porównać to co wyjdzie z testu Friela z aktualnym bieganiem.
Test wyznacza moje tętno LT na ok. 166, wczoraj miałem w planie z TrainAsOne " trheshold run " 20 min w tempie 4:07.
Średnie tętno z tego segmentu to 156 a max pod sam koniec 165.
I jak można przyjąć, że się pokrywa czy jednak aby się pokrywało średnia z biegu powinna być w okolicy 166 ?

[cichy70]

pokrywa się.
czasem ciężko złapać balans między tętnem a tętnem ale wg mnie zrobiłeś prawidłowy trening.

[Rolli]

Koledzy z forum mnie ostatnio trochę edukowali w temacie wyznaczania Thresholdu wg. Joe Friela. Cytuję:

"On proponuje wyznaczenie strefy Threshold z ostatniego startu na 10km najlepiej.
Bierzesz średnie tętno z ostatnich 30 min i masz threshold.
u mnie idealnie się to zgadza i kolejne różne zegarki i programy liczą mi te tętno praktycznie co do uderzenia tak samo jak z tego testu mi wyszło.
wtedy bierzesz sobie tabelkę Friela podstawiasz tętno Thresholdu do wieku masz cały zakres stref.
kompletnie w tym układzie jest ignorowane tętno maksymalne.
Friel tłumaczy to tym, że i tak cieżko zrobić próbę na to, a dwa, że do niczego to niepotrzebne bo przeważnie nie koreluje z Thresholdem linowo."

https://imgur.com/8OQogr5

Cos trochę szybko te Threshold.
Normalnie jest to możliwość tema utrzymanego przez jedna godzinę. A jak sie bierze tylko koniec zawodów na dychę, to nie będzie to szybciej jak 10kmT?

[Przemkurius]

Cos trochę szybko te Threshold.
Normalnie jest to możliwość tema utrzymanego przez jedna godzinę. A jak sie bierze tylko koniec zawodów na dychę, to nie będzie to szybciej jak 10kmT?

To na moim przykładzie będziesz mógł ocenić czy w jakiś sposób się to pokrywa.
W lutym miałem zrobić10km po 3'54 bodajże.
I z ciekawości wrzuciłem sobie ten trening pod tabelkę.
Wyszło mi wtedy średnie tempo 3'53/km przy średnim tętnie 185 max 190.
Na tamtem moment idąc za "słuchaniem organizmu" z tętnem bym się zgodził ale tego tempa bym przez godzinę nie dał rady wtedy.

A 10 sierpnia po jakimś mocniejszym garmin wykrył próg na tętnie 187 przy tempie 3'53/km.
I tutaj być może dłużej bym wytrzymał na tempie 3'53 niż w lutym

Mój wniosek jest taki, że o ile tętno według moich odczuć co do stref friela jest dosyć okej, tak tempo kwestia sporna

[kkkrzysiek]

Ale godzina tempa P jest do uciągnięcia jako start docelowy, nie na każdym treningu.

Tak jak z innymi tempami - w trakcie przygotowań nie zrobisz 5km ciągiem T5, z którym trenujesz.

Sent from my ASUS_I006D .

[Rolli]

Tak prosto na rozum: jeżeli biegniesz 10km w 3:53 na zawodach to nie ma po prostu szansy biec tak szybko jedna godzinę. Czasowo i pulsowo.

[Przemkurius]

Zgadzam się z Wami.
Dlatego ja się odnoszę tylko do tętna, bo to głównie o to chodzi w tych tabelkach.
Mnie one się mniej więcej pokrywają w moich odczuciach w trakcie biegu

[RysK0]

...
Cos trochę szybko te Threshold.
Normalnie jest to możliwość tema utrzymanego przez jedna godzinę. A jak sie bierze tylko koniec zawodów na dychę, to nie będzie to szybciej jak 10kmT?

I poniekąd stąd moje zainteresowanie, tyle że ja do testu Friela trafiłem z TAO gdzie jak wyżej pisałem platforma ustawiła mi tempo trheshold na 4:07 a tego przez godzinę na 100% nie udźwignę.
Ale porównanie tętna na treningu z wynikiem testu Friela wyglada " poprawnie ".

[Rolli]

Co oznacza "poprawnie"
Przecież próg nie może być wyżej jak tempo na dychę. Co maja powiedzieć ci, co biegną dychę w 30 minut?

A teraz pobiegnij (niby takie spokojne) 4x3000 na tempie progowym według tej tabelki.

[keiw]

Test Friela to nie jest średnia z biegu 10 km. Niektórzy tak sprawę upraszczają i być może u niektórych to się pokryje.
W teście Friela nie patrzy się na tempo a na średnie tętno z ostatnich minut biegu 30-sto minutowego. Tempo nie ma tu nic do rzeczy.

[Rolli]

Test Friela to nie jest średnia z biegu 10 km. Niektórzy tak sprawę upraszczają i być może u niektórych to się pokryje.
W teście Friela nie patrzy się na tempo a na średnie tętno z ostatnich minut biegu 30-sto minutowego. Tempo nie ma tu nic do rzeczy.

Raczej nie doczytałeś.
Uważasz ze można pobiec godzinę pulsem jakie sie uzyskuje na ostatnich 30 minutach zawodów na dychę?

[keiw]

Doczytałem. Napisałem tylko jak wygląda test Friela i on nie ma nic do zawodów na 10 km

[pawo]

Za trenowanie się weźcie lepiej. od testowanie się rekordów nie poprawi.
Friel to kolarz testy dla kolarzy, i cała masa tych i.
Nadal nie wiem co to ten próg ale z prędkością przy której wyraźny skok zakwaszenia był, potrafiłem biec na pewno ponad godzinę , a 10 km tylko gdzieś 8% szybciej. Tylko, że u mnie to było około 3 mmoli a u kumpla niecałe dwa. To który z nas miał lepszy próg?

[keiw]

Ten z lepszym wybiciem z progu

[Przemkurius]

Ten, który dłużej zwalniał