a może chcesz mi potowarzyszyć w podróży?

[Przemkurius]

Gratulacje, ładny wynik. Złamane 3' i to z zapasem.

Spasiba!

Ale ja wiem, ze nie byłoby szybciej.
Wiec wszystko było perfekcyjnie. Zadko kto potrafi pobiec MD z negativ split.

Pierwsze 100-150m biegniesz na innych rezerwach energetycznych i dlatego można sobie pozwolić na taki start. Tylko jak przesadzisz, skacze zakwaszenie za szybko i powoduje przesuniecie umiejętności wchłaniania i transportu tlenu.

O, bardzo fajnie wytłumaczone. Dziękuję.

Super wynik, dopiąłeś swego, ale to była kwestia czasu.
I do tego dobry naturalistyczny opis biegu.
Jeśli chodzi o MD to jestem laikiem, a wynik na pewno bardzo solidny, ale coś czuję, że na tym się jeszcze nie zatrzymasz. Ciśnij dalej.

Dzięki Mich! Zatrzymywać się nie mam zamiaru, spodobało mi się teraz 8-10km wybiegań wydają mi się dłużyć i tylko czekam kiedy koniec

No ładnie, po czasie zwątpienia przyszedł czas żniw Gratulacje! Mam przed sobą dokładnie te same dwa cele które Ty właśnie połamałeś

Dzieki! Zwątpienia raczej nie było, bardziej złość, że muszę poprawiać
Teraz muszę dążyć do tego, żeby powtarzalnie takie tempa biegać.
Nie ma miejsca na zadowolenie, bo dużo można poprawić

[przemekta]

A co masz teraz na celowniku?

[Przemkurius]

A co masz teraz na celowniku?

Biegać jeszcze szybciej

[sebastian899]

Nie wiem jaki sens ma rozpisanie treningu którego jeszcze przed rozpoczęciem ma się 100% pewność że się nie zamknie ....dla głowy takie DNF chyba dobrze nie robi nawet wtedy gdy wcześniej już wiemy że tym się skończy .

[Siedlak1975]

Trening zajezdnia
Pytanie do Rolanda, czemu takie krótkie przerwy?
Nie lepiej na pierwszy raz nawet 7-8 minut?

[Przemkurius]

dla głowy takie DNF chyba dobrze nie robi nawet wtedy gdy wcześniej już wiemy że tym się skończy .

Odniosę się tylko do tej części:
Być może Cie zaskoczę, ale właśnie ta informacja, że mogę nie domknąć z perspektywy czasu okazała się kluczowa.
Nie udało się, było to wkalkulowane. Ja to akceptuje dlatego, ze wiedziałem. Gdybym nie wiedział to bym bardziej sie denerwował. A tak to okej, jeszcze nie dziś.

Jak napisałem, bardziej mnie wkurzyła kolka niż takie 3:10 zamiast 3:08

[keiw]

W mojej ocenie nic złego się nie stało.
To też dobry trening dla głowy.

Wysłane z mojego Pixel 5 .

[Rolli]

Nie wiem jaki sens ma rozpisanie treningu którego jeszcze przed rozpoczęciem ma się 100% pewność że się nie zamknie ....dla głowy takie DNF chyba dobrze nie robi nawet wtedy gdy wcześniej już wiemy że tym się skończy .

Chłopak mnie wkurzył, bo biega szybciej od trenera i trzeba było ukarać.
Długodystansowcy nigdy tego nie zrozumieją. Po prostu strach w oczach nie daje im biegać szybko: hhuhuhuuuuu "Przetrenowanie!!!!" na wybieganiu 5x w tygodniu.

Takie treningi stosuje, żeby zobaczyć jak pracuje głowa. Normalnie nie ostrzegam i przerywam w czasie treningu, gdy widzę co sie dzieje na międzyczasach, co u Przemka jest nie możliwe. Głowa pracuje w odpowiednim kierunku, co przyniesie skutki już w najbliższym czasie.

Acha: Niech chlupcy z Nysy, i inni, nie naśladują takich treningów, bo przetrenowanie pewne. (a tak na serio, potrzeba odpowiedniej regeneracji przed i po... i obserwacji rozwoju psychicznego i fizycznego)

[Rolli]

Trening zajezdnia
Pytanie do Rolanda, czemu takie krótkie przerwy?
Nie lepiej na pierwszy raz nawet 7-8 minut?

Słuszne pytanie. Ale to inny rodzaj treningu. Bardziej pod MD. Tym razem chodziło o mały test bo jest male dopasowanie treningów.

[Siedlak1975]

Nie wiem jaki sens ma rozpisanie treningu którego jeszcze przed rozpoczęciem ma się 100% pewność że się nie zamknie ....dla głowy takie DNF chyba dobrze nie robi nawet wtedy gdy wcześniej już wiemy że tym się skończy .

Chłopak mnie wkurzył, bo biega szybciej od trenera i trzeba było ukarać.
Długodystansowcy nigdy tego nie zrozumieją. Po prostu strach w oczach nie daje im biegać szybko: hhuhuhuuuuu "Przetrenowanie!!!!" na wybieganiu 5x w tygodniu.

Takie treningi stosuje, żeby zobaczyć jak pracuje głowa. Normalnie nie ostrzegam i przerywam w czasie treningu, gdy widzę co sie dzieje na międzyczasach, co u Przemka jest nie możliwe. Głowa pracuje w odpowiednim kierunku, co przyniesie skutki już w najbliższym czasie.

Acha: Niech chlupcy z Nysy, i inni, nie naśladują takich treningów, bo przetrenowanie pewne. (a tak na serio, potrzeba odpowiedniej regeneracji przed i po... i obserwacji rozwoju psychicznego i fizycznego)

No, OK ale co z tymi przerwami? bardzo krótkie jak na tempo które zadałeś.
Nawet na 8' byłyby duże problemy

[sultangurde]

Według źródła którym się posiłkuję to bardzo trudna jednostka do której się progresuje stopniowo.
Biega się ją tempem biegu na 1500 lub 3 km. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby ją spalić w takim etapie w jakim jest Przemek, bo jak zacznie nowy blok treningowy to będzie stopniowo się rozwijał i jak za parę miesięcy tą jednostkę zamknie to głowa będzie mogła wszystko.

W przeciwieństwie do biegów długich progress polega tutaj na zmniejszaniu długości odcinków/objętości całkowitej, a podnoszeniu intensywności (od T5 do T1500 lub nawet szybciej).

Examples on how you can progress the long aerobic intervals during the special period:

1: 5×1000/5x1200m at increasing speed per rep and per 400/rest 2’+3’+4’+5 (5000-6000m)
2: 4×1000 at increasing speed per rep and per 400/ rest 4’+5’+6 (4000m)
3: 3×1000 at increasing speed per rep and per 400m – rest 6’+7 (3000m)
4: 3×1000 at increasing speed per rep and per 400m – rest 7’+ 9’ (3000m)
5: 3×800 at increasing speed per rep and per 400m – rest 8’+10’ (2400m)

[Skoor]

Uch... Rolli mi zaserwował coś takiego w tamtym roku. Trochę wolniej bo wolniejszy jestem, ale też mnie poskładało. Ja już nie doszedłem do zamknięcia tego treningu, może Tobie się uda.

[Przemkurius]

bo jak zacznie nowy blok treningowy to będzie stopniowo się rozwijał i jak za parę miesięcy tą jednostkę zamknie to głowa będzie mogła wszystko.

Kurde, głowa to i nawet po dzisiaj jest zbudowana mimo "porażki".
Kilka miesięcy? Ja to w tym roku chce zamknąć

może Tobie się uda.

Nie widzę innej możliwości
Dołożę trochę tlenu pod dyszkę i zamykam

[Siedlak1975]

zmień wynik na tysiaka w stopce bo jeszcze kto pomyśli, że cieniutki jesteś

[Przemkurius]

zmień wynik na tysiaka w stopce bo jeszcze kto pomyśli, że cieniutki jesteś

Idź do lasu pobiegać 5km