sultangurde - komentarze do bloga

[przemekEm]

Był dobry trening to i dobry wynik powinien być. 3:15 robiłeś na asfalcie. W kolcach i na bieżni zejdziesz sporo z tego. Leć na 3:05

[bezuszny]

Gratuluję jeszcze raz, dobry bieg, wynik i ciekawy opis. Widać, że jesteś świadomy swojego ciała i wiesz nad czym pracować, zatem lepszy wynik to tylko kwestia czasu.

Co do godziny biegu, na pewno każdy organizm jest trochę inny, ale ja po sobie widzę, że organizm na akcentach wcześnie rano (a po siódmej rano to dla mnie wcześnie rano) potrzebuje więcej czasu, żeby wejść na wyższe obroty. Myślę, że próba biegu o innej godzinie też może co nieco zmienić, a przynajmniej warto spróbować.

[keiw]

Gratulacje, myślę że wynik jeszcze spokojnie poprawisz.

Wysłane z mojego Pixel 5 .

[sultangurde]

Dzięki chłopaki

[Przemkurius]

fajnie się tak sponiewierać, co?

[sultangurde]

fajnie się tak sponiewierać, co?

No nie powiem, miałem dziką satysfakcję, jak już byłem w stanie stanąć o własnych siłach

[Świeżak]

Dobre treningi, ładnie zamknięte! Z ciekawości - te przerwy między 400tkami to chodzone, biegane, w miejscu?

[sultangurde]

Dobre treningi, ładnie zamknięte! Z ciekawości - te przerwy między 400tkami to chodzone, biegane, w miejscu?

Spacerowane. W kolcach się słabo truchta, chociaż to kolce do srednich/długich.

[ziko303]

Dwugłowy mój ulubieniec Zdrówka!

[sultangurde]

Dwugłowy mój ulubieniec Zdrówka!

Dzięki, już kiedyś miałem podobnie, parę dni i będzie normalnie. Nauczka, że trzeba bardziej rozgrzewać dwugłowy i nie robić takiego treningu 2 dni po akcencie

[Rolli]

Oczywiście ze możesz pobiec 100m w sub14.

Ja bym tobie i tak proponował czesciej biegać szybkość i przede wszystkim wytrzymałość szybkościową. Takie cos jak 6x150 na 4'P albo jako TWL 30-30. Klepanie kilometrów 1x na tydzień.

Daj organizmowi sobie przypomnieć, jak sie biega szybko.

Ja nawet swoja babę wyprowadziłem w wieku 42-44 lata na szybsze biegania (była sprinterka) Wiec jeszcze nie czas na chowanie sie za metryka.

Szkoda ze w Polsce duzo takich Sebastianów, którzy uważają, ze od 30 wolno tylko truchtać po parku i w klubach osób starszych brak. Bo ściganie sie na bieżni i innymi daje duza przyjemność.

[sultangurde]

Oczywiście ze możesz pobiec 100m w sub14.

Ja bym tobie i tak proponował czesciej biegać szybkość i przede wszystkim wytrzymałość szybkościową. Takie cos jak 6x150 na 4'P albo jako TWL 30-30. Klepanie kilometrów 1x na tydzień.

Daj organizmowi sobie przypomnieć, jak sie biega szybko.

Ja nawet swoja babę wyprowadziłem w wieku 42-44 lata na szybsze biegania (była sprinterka) Wiec jeszcze nie czas na chowanie sie za metryka.

Szkoda ze w Polsce duzo takich Sebastianów, którzy uważają, ze od 30 wolno tylko truchtać po parku i w klubach osób starszych brak. Bo ściganie sie na bieżni i innymi daje duza przyjemność.

Ostatnie 2 miesiące to cały czas eksperyment i odkrywanie siebie na nowo.
Z kilometra widzę, że wytrzymałość szybkościowa na mnie działa, muszę tylko rozsądnie ją dawkować i więcej spać.
Uważam, że już w przyszłym sezonie stać mnie na bieganie regularnie poniżej 3 minut, ale już teraz mam przebłyski formy biegnę np. taki odcinek 400 metrowy w 1:10-1:11 i czuję się dobrze, żadnego umierania itd.
Trochę to nadwyrężenie dwugłowego przy sprincie mi szyki pomieszało, ale już dochodzę do siebie.
Do tego dowiedziałem się, że zimą można za 5 PLN wchodzić na szkolną bieżnię tartanową w liceum.
Niby nic, ale ma ok 120 metrów tartanu, więc można pobiegać coś w kolcach.
Co do mentalności jak ktoś lubi 10km to niech biega, ale jak dojdzie do granicy swoich możliwości to może się długo zastanawiać co dalej, zwiększyć kilometraż, jechać na 2 miesiące w góry, biegać 2 razy dziennie?

[sultangurde]

TWL 30-30

Jak w praktyce takie treningi wyglądają TWL dla MD:

6x150m jako 30/30 metrów w tempie sprint na zmianę z szybko ale luźno ? (to jest na szybkość)

A co się biega na wytrzymałość MD? 3x300 lub 400 jako 50/50 ?

[Rolli]

TWL 30-30

Jak w praktyce takie treningi wyglądają TWL dla MD:

6x150m jako 30/30 metrów w tempie sprint na zmianę z szybko ale luźno ? (to jest na szybkość)

A co się biega na wytrzymałość MD? 3x300 lub 400 jako 50/50 ?

Na świecie nazywa sie to "ins and outs", ale ze to tez często nazywane jest szybko/wolno, to używamy w niemieckim TWL (bieg z tempem zmiennym)
30m sprint, 30m szybko (czyli bez napięcia ale szybko), znowu 30m sprint i tak dalej.

W ten sposób trenujesz:
1. przyspieszenie z szybkiego tempa
2. utrzymanie luźnego kroku na wysokim tempie

Wazne: używaj wyraźnych oznaczeń na bieżni (pylony albo buty) żeby nie myśleć kiedy zmieniać tempo, tylko startować albo zwalniać automatycznie. Normalnie w czasie wolniejszego biegu nie tracisz prędkości, ale biegniesz luźno.

A co się biega na wytrzymałość MD? 3x300 lub 400 jako 50/50 ?

Tak. Na MD robimy 4x300 albo 4x400 jako 50-50 TWL.

[sultangurde]

Dziękuję za odpowiedź