BS 72'=11,7 km, 6:14, 140/147(71%/75%) (
Slabiutko to dzisiaj szło. Zacząłem nieco za szybko od razu wchodząc na tempo około 6:00. Potem zaczęło lekko wiać i musiałem zwolnić, żeby jakoś trzymać tętno. Męczarnia.
ŚR 17.03.2021
BS 24'+5x800T10-T3/3'+BS 24'=13,8 km, 5:39, 153/187 (78%/95%)
Wybrałem się na stadion na Sztabową (zdaje się w kontekście nowych obostrzeń też chyba od soboty będzie zamknięty
). Dobieg na rozgrzewkę 4 km @5:59. W planie miałem 5x800 metrów w tempie między 4:20 a 4:29 czyli takie T10/T5 życzeniowe. Przerwa długa 3 minuty. Miał być budujący trening bez zajezdni. Wyszło całkiem fajnie i co ważne narastająco. Szczególnie ostatnie powtórzenie podniosło mnie na duchu, chociaż to już było ciężka orka.1. 3:30 @4:23
2. 3:29 @4:23
3. 3:28 @4:19
4. 3:25 @4:18
5. 3:17 @4:09
Powrót 4,3 km @5:44.
Jako, że nie lubię biegać bez celów i ostatecznie pożegnałem się z wizją maratonu w pierwszym półroczu, wymyśliłem że największą szansą żeby wystartować w zawodach będzie ucieczka w góry. Co prawda marzy mi się jeszcze nocny półmaraton w Katowicach w maju, ale zakładam że może się nie odbyć (chociaż Katowice pokazały, że potrafią organizować nawet maraton w pandemii, tutaj jest jeszcze sponsor w postaci Wizz Air i pytanie czy się nie wycofa). Jako główny cel postawiłem sobie Bieg Zbója na dystansie 42 km jaki odbędzie się 14 sierpnia w Bielsku Białej (przewyższenia ok. 2500 metrów). Akurat będzie do prezent na urodziny i sponiewieranie się przed urlopem.
W ramach przygotowań zapisałem się póki co i opłaciłem jeszcze starty górskie:
24/04 - Silver Run Bardo - 21 km +1150 m
02/05 - Półmaraton Sowiogórski - 21 km +755 m
15/05 - Półmaraton Górski Jedlina Zdrój - 22 km +960 m
05/06 - SOKO Rebeliada Mieroszów - 30 km +1600m
Może coś jeszcze znajdę na lipiec. Tak, że ten... Teraz czekać tylko co pokrzyżuje mi plany, a ryzyk jest wiele. Niestety tak się zatraciłem w tym zapisywaniu, że zapomniałem że 05 czerwca ma też być przełożony Bieg Nyski, na który byłem zapisany i opłacony. Wynika z tego, że niestety nie pobiegnę.
Fenix 6S Pro Solar. Zaplanowałem dłuższe interwały 3 km / 2 km / 1 km z przerwą w BSie 5'. Ciepło się zrobiło, ale przynajmniej nie wiało. 12 minut na rozgrzewkę i heja. Pierwszy odcinek poszedł @4:50, drugi @4:42 i było już zdecydowanie ciężej. Ostatni mocno @4:20. Lekko się zajechałem muszę przyznać. Brakuje jeszcze do formy na życiówki.
Wychodząc z domu późnym rankiem, nie czułem świeżości w kroku, a nogi wydawały mi się jak z betonu. No będzie rzeźnia, pomyślałem. Wziąłem dwa żele plus jakieś 800 ml wody. Pogoda raczej rześka. 300 metrów na rozgrzewkę i jedziemy pierwszą górkę - prawie 4 km, głównie podejścia 332 metry up. Teren ciężki, a ja słaby. Ech było zostać przy jajkach i majonezie, jak normalny człowiek 
. Jakoś się wdrapałem i ruszyłem w dół, czekając na drugą górkę. Tutaj lżej - 1,8 km i 237 up. Na szczycie zjadam żel. Kurcze dopiero 6,5 km stuknęło. Zasuwam w dół całkiem rześko. Trzecia górka 2,7 km 206 metrów up. W połowie podejścia stoi pies, biorę jakiś konar i wolniutko idę. Chyba jednak on bardziej się bał niż ja. 
U góry wybija 11 km, duże górki mam za sobą, ale to dopiero połowa dystansu. Zjadam kolejny żel. Na koniec zostały dwa tytułowe wzgórza - 1 km i 93 up i 0,6 km 82 up. Potem jeszcze jakiś płot musiałem przeskoczyć i przedrzeć się przez las. Taką sobie trasę narysowałem 
Zadzwoniłem tam po południu i bum, termin na jutro czyli piątek. "No to chyba w Bardzie sobie nie pobiegnę" pomyślałem. No nic pojechałem na szczepienie, wszystko odbyło się jak w szpitalu w Leśnej Górze 
O sporcie nawet jutro raczej nie będzie mowy. Mimo to nie żałuję i cieszę się, że mam pierwszą dawkę za sobą. Druga 9.07. Szczepcie się i dbajcie o siebie 