Bezuszny - komentarze

[bezuszny]

Nie ma co tak analizować tego treningu i zawodów sprzed dwóch lat, bo teraz biegam zupełnie inaczej.
Te 81% na maratonie to nie do końca miarodajne, bo raz że pomiar z nadgarstka, dwa, że po 35 km zatrzymałem się, kilka razy przeszedłem w marsz, co zaniżyło średnią.
Druga sprawa, że kondycyjnie byłem wtedy super przygotowany, więc biegnąc parę tygodni wcześniej półmaraton w 1:31, taki maraton w 3:20 od strony wydolnościowej to była łatwizna, więc taki puls mógł być nawet prawdziwy. Po prostu nogi wysiadły, brakowało mi wytrzymałości i nie ma co specjalnie dorabiać żadnej teorii.
Takie 77% i to w formie BNP to nie jest moim zdaniem jakiś wysoki puls i tu się zgadzam - tyle że tę część BSową na początku leciałem trochę za szybko, w takim śmieciowym tempie. Zdarzało mi się gorzej popłynąć na treningach.
Siedlak raczej miał na myśli trening w stabilnym tempie TM + 30s, a ja biegłem narastająco, to też trochę inna bajka, takiego czegoś jak Tomek proponuje nigdy nie biegałem, ale mogę kiedyś spróbować z ciekawości.

[infernal]

Zdrówka Mojkel!

[przemekEm]

Dobrze że wyszło, zanim pierdyknęło Rozciągniesz, rozmasujesz i będzie git.

[Siedlak1975]

15.02.2021 - 18.02.2021

Fizjo był szczerze zaskoczony, że wcześniej to nie pieprznęło. Powiedział, że dawno nie widział tak twardych i zbitych łyd. Za to w nodze po tym mocnym masażu czuję, jakby ktoś wyciął mi fragment mięsa w łydce i wsadził tam kawał drewna. Mocne ma łapy gość.

Tak powiedział bo nie macał mojej niby łydki

[bezuszny]

Zdrówka Mojkel!

Dzięki Majk!

Dobrze że wyszło, zanim pierdyknęło Rozciągniesz, rozmasujesz i będzie git.

No właśnie, dobrze, że odpuściłem bieganie i umówiłem się na wizytę, polecam. Na razie jeszcze trochę pobolewa, ale idzie ku dobremu. Fajnie byłoby w weekend pobiegać i sprawdzić stan, ale nie napalam się na to jeszcze.

Tak powiedział bo nie macał mojej niby łydki

Nawet nie próbuję się porównywać. Spróbuję się trochę zmiękczyć, nie zamierzam rywalizować.

[sultangurde]

Dobrze, że nic poważnego nie ma. Ale masz lekką nauczkę, że czasem 10 minut na tzw. higienę ciała daje więcej niż te 2 dodatkowe nabite kilometry.
Odnośnie higieny mam na myśli delikatne rozciąganie, często intensywne pomasowanie stopy od spodu ręką i przede wszystkim kilka skłonów ćwiczeń ruszających ciało w innych osiach niż podczas monotonnego długiego biegu. Jak jesteś np. na stadionie to na koniec po ciężkim treningu zrzucaj buty i na boso świński trucht po trawie. To naprawdę pomaga. Sprawność jest ważna, choć przyznam, że przy takiej zimie często traktuje się ją po macoszemu. Zdrowia!

[bezuszny]

Jasna sprawa, zgadzam się. Trening biegowy nie kończy się na samym bieganiu, a w ferworze codzienności łatwo się o tym zapomina. Wiedzieć to jedno, a robić to drugie.
Ja mam tak, że muszę sobie wyrobić nawyk i wtedy nie będzie z tym problemu, ale teraz będę bardziej tego pilnował, bo szkoda zaprzepaścić te treningi w głupi sposób.
Tak jak czuję, że regularne ćwiczenia core dużo mi dały do poprawy wyników biegowych, tak samo teraz wiem, że rozciąganie i rolowanie jest istotne.
Dzięki za cenne rady!

[Siedlak1975]

Zdrówka Mojkel!

Dzięki Majk!

Dobrze że wyszło, zanim pierdyknęło Rozciągniesz, rozmasujesz i będzie git.

No właśnie, dobrze, że odpuściłem bieganie i umówiłem się na wizytę, polecam. Na razie jeszcze trochę pobolewa, ale idzie ku dobremu. Fajnie byłoby w weekend pobiegać i sprawdzić stan, ale nie napalam się na to jeszcze.

Tak powiedział bo nie macał mojej niby łydki

Nawet nie próbuję się porównywać. Spróbuję się trochę zmiękczyć, nie zamierzam rywalizować.

Już z łydą ok i biegam coraz mocniej ale jakieś 8 tygodni to zajęło razem z udem i chyba 6 wizyt u fizjo.
Podejrzewam, że jak ci dokładnie sprawdzi całe nogi to jeszcze kilka ciekawych miejsc znajdzie
U mnie w jednej nodze: płaszczkowaty, brzuchaty łydki, jakiś mięsień w dwójce, obszerny boczny oraz w pośladku przyczep pośladkowego wielkiego oraz gruszkowaty który uciskał nerw kulszowy. Można powiedzieć że posypało się wszystko
Zdrowia!

[bezuszny]

Uuu, to solidnie jesteś sponiewierany. Wzajemnie zdrówka i obyś mógł biegać coraz więcej i szybciej.

U mnie największe przeciążenie czuję w tej chwili w prawej łydce trochę bardziej od zewnętrznej strony, no i achillesy. Podejrzewam, że w prawym dwugłowym mógłby też coś znaleźć, gdyby poszukał, bo czasem coś tam drobnego się odzywało Ale generalnie to nie ma jakiejś tragedii chyba. Co mnie zdziwiło, że w trakcie biegania nie czułem żadnych problemów, dopiero po jednym treningu w śniegu (nie w trakcie!) nagle się posypało.
Pewnie jeszcze się tam wybiorę na kolejne wizyty, chcąc, nie chcąc.

[Siedlak1975]

nie ma co się szczypać z wizytami. To co fizjo zrobi fachowo przez godzinę my nie zrobimy przez tydzień rolowaniem i innymi "zabiegami"
Ba, przez tydzień. Nigdy!

[keiw]

Michał zrób sobie test, o którym mowa w tym filmiku: https://youtu.be/QkhYDiSEf-A
Zobaczysz czy obie stopy równo ci pracują.

Ja jadę po łydce twardym kijem od szczotki, który też wykorzystuję do innych ćwiczeń:

[mclakiewicz]

Powiedział, że dawno nie widział tak twardych i zbitych łyd.

To samo powiedział kiedyś mój tylko że mój jeszcze pobawił się w odrywanie powięzi. Ała.

[bezuszny]

Dzięki Jarek, ciekawy ten filmik. Sprawdziłem sobie w wolnej chwili i udało mi się dociągnąć kolano do ściany nawet przy 12 cm, lewą nogą może minimalnie trudniej, ale obie bez odrywania i bez większego problemu. Myślę, że różne regularne ćwiczenia mi w tym pomagają. Tak czy owak, te dodatkowe z filmiku też nie zaszkodzą, więc obczaję sobie i może dodam do repertuaru.

[infernal]

Te kilka dni odpoczynku dobrze Ci zrobiło. Jeszcze zobaczysz. Teraz Ci się tak wydaje, że trochę straciłeś ale potem zobaczysz ile zyskasz. Mały reset i jedziesz dalej z tematem pod jakiś start lub samodzielny start.
Piszę Ci, a sam powinienem zrobić trochę zluzowania żeby organizm przyswoił te wszystkie obciążenia No ale jeszcze trochę hehe

[bezuszny]

Kiedyś czytałem chyba w Danielsie, że mniej więcej ile dni przerwy, tyle dni zabiera powrót do formy i wtedy najlepiej biegać tylko BSy. Z mojego doświadczenia z kolei to ten okres powrotu do pełnej formy sprzed przerwy zabiera 2x tyle co przerwa, czyli liczę, że po 2 tygodniach będę już śmigał na pełnej.

No właśnie Michał, jesteś w tej komfortowej sytuacji, że wystarczy Ci zrobić np. jeden trening w tygodniu mniej albo choćby zamienić akcent na BS i już będziesz czuł się lżej. Forma nie umknie, a zyskasz nowych sił i może nawet więcej motywacji, polecam. I tak już bardzo sumiennie zapier...lasz.