Bezuszny - komentarze

[Siedlak1975]

Michał nie wiem czy masz sprawdzone żele ale je trzeba wcinać przede wszystkim przy intensywnościach około maratońskich, żeby żołądek przyzwyczaić. Wtedy jest inna "praca" układu trawienia.
Przy wolnym tuptaniu to można burgera z browarem pocisnąć.
U Jacka była kiedyś o tym krótka dyskusja.
Próbowałeś już wcisnąć w siebie 60g/h przy mocnym biegu?

[bezuszny]

Dobra rada, dzięki.

U mnie temat jedzenia przed i w trakcie biegania to temat rzeka, bo mam dość drażliwy żołądek. Przysłowiowy burger i browar na bank by mi się odbił czkawką nawet przy tuptaniu.

Przy dużej intensywności to do tej pory raczej na zawodach - wszystkie maratony i większość półmaratonów, więc w tym sensie to mam sprawdzone. Wcisnąć w siebie to u mnie nie problem, byle tylko się przyjęło, najgorzej jak zaczyna gnać mnie do toalety. Popróbuję sobie na jakichś mocniejszych treningach zgodnie z radą.

Wczoraj zacząłem jeść dosłownie 5 minut przed startem mocnego biegu, więc trawienie pewnie działo się już głównie w trakcie i było git.

[Siedlak1975]

Ja wciskałem w siebie żele na każdym treningu TM. Obojętnie czy jako ciągły, powtórzeniowy, krótki, długi - wdupczałem. Tak samo jak ty jeden zaraz przed samym treningiem. Ilości takie jakie planowałem jeść podczas docelowego biegu. To też jest ważne. Jeden możesz przyjąć ale jak żołądek zareaguje jak po 30minutach zjesz drugi, zaraz trzeci? Nie wiem ile musisz przyjąć żeby dobić do 60g ale to wcale nie jest takie proste. Szczególnie jak masz podroby wrażliwe.
Oczywiście jak były longi 30-35km w 1 zakresie też jadłem ale TM obowiązkowo.
W ten sposób sprawdziłem, że tabletki dextro są nie dla mnie. Boli mnie żołądek nawet przy wolnym tempie.
Czasem nie kombinuj z magnezem w trakcie biegu. Szczególnie w dużych ilościach. Nie przyswoisz a się posrasz

[bezuszny]

OK, to walnę sobie tak kilka razy na próbę w trakcie TM, do tej pory wydawał mi się to za krótki bieg, żeby wciskać żele, ale w ramach treningu to będzie dobry eksperyment. Póki co z tych SiSów jestem zadowolony i nie mam żadnych negatywnych odczuć, tfu tfu odpukać.
A tak z ciekawości skąd ta wartość 60g/h, to jest jakieś optimum?
Zazwyczaj na maratonie jadłem po prostu 3 żele, czasem 4. Nie pamiętam, nawet jaką miały wielkość, po prostu jadłem coś +/- co 10 km. Teraz na treningach biorę SiS po 60 ml, 2 opakowania na biegi powyżej dwóch godzin.

[Siedlak1975]

60g węgli!!/godzinę. Nie żela ale węgli więc przelicz sobie ile musisz żeli pochłonąć.
Taką wartość podał mi dietetyk. Na bieganie.pl też już gdzieś czytałem o tych wartościach. Chyba był artykuł o żelach.

[bezuszny]

To już mega dużo rzeczywiście!
Obczaję i posprawdzam. Dzięki.

[Siedlak1975]

To już mega dużo rzeczywiście!
Obczaję i posprawdzam. Dzięki.

Pamiętaj o papierze

[infernal]

60g węgli!!/godzinę. Nie żela ale węgli więc przelicz sobie ile musisz żeli pochłonąć.
Taką wartość podał mi dietetyk. Na bieganie.pl też już gdzieś czytałem o tych wartościach. Chyba był artykuł o żelach.

Z czystej ciekawości, może kiedyś na przyszłość :
Niezależnie od masy ciała czy długości wysiłku?

[Sikor]

60g węgli!!/godzinę. Nie żela ale węgli więc przelicz sobie ile musisz żeli pochłonąć.
Taką wartość podał mi dietetyk. Na bieganie.pl też już gdzieś czytałem o tych wartościach. Chyba był artykuł o żelach.

Z czystej ciekawości, może kiedyś na przyszłość :
Niezależnie od masy ciała czy długości wysiłku?

To jest limitowane przez mozliwosci przyswajania przez nasz organizm.
Wielkosc jest oczywiscie w jakims stopniu indywidualna, ale mozna na nia wplynac np. przez trening.
Oprocz tego, jezeli zmieszamy glukoze i fruktoze w proporcjach 2:1, to mozna dojsc nawet do 90g/h.

[bezuszny]

Właśnie obczaiłem sobie opakowanie SiS - jeden żel 60g ma 22g węgli. Czyli na godzinę maratonu musiałbym brać prawie 3, ambitnie.

2 opakowania na godzinę jeszcze jestem w stanie sobie wyobrazić.

No ale jeśli to przynosi poprawę wyników, zgodnie z tym co wyszło w badaniach: LINK, to może gra jest warta świeczki.

Tylko weź tu człowieku upchnij po kieszeniach te 9-10 żeli przy moim tempie na bieg powyżej 3h.

[infernal]

60g węgli!!/godzinę. Nie żela ale węgli więc przelicz sobie ile musisz żeli pochłonąć.
Taką wartość podał mi dietetyk. Na bieganie.pl też już gdzieś czytałem o tych wartościach. Chyba był artykuł o żelach.

Z czystej ciekawości, może kiedyś na przyszłość :
Niezależnie od masy ciała czy długości wysiłku?

To jest limitowane przez mozliwosci przyswajania przez nasz organizm.
Wielkosc jest oczywiscie w jakims stopniu indywidualna, ale mozna na nia wplynac np. przez trening.
Oprocz tego, jezeli zmieszamy glukoze i fruktoze w proporcjach 2:1, to mozna dojsc nawet do 90g/h.

Rozumiem, że to 60g/h to jest górny limit dla początkującego.

Blog - Michał, ależ Ty śmigasz Ładne te 1200m!!!!!!!!

[bezuszny]

Dzięki Michał.
Bywało już szybciej, biegałem 1200m w zeszłym roku tempem 3:45-3:50. Tyle że wtedy nie 5 powtórzeń, a max 4, no i teraz też na większym zmęczeniu i kilometrażu. Tak jak mówiłem, czuję bardzo dobrą wytrzymałość, ale szybkościowo jeszcze jest rezerwa.

[Sikor]

Rozumiem, że to 60g/h to jest górny limit dla początkującego.

Jedna wazna sprawa: im wiekszy wysilek tym z trawieniem i przyswajaniem gorzej.
I to wlasnie mozna i trzeba wycwiczyc przede wszystkim.
Wcinanie zeli w czasie truchtania 30km niewiele nam powie o tym, jak nasz organizm zachowa sie na zawodach.
Dlatego testy i trening zywienia trzeba rowniez przeprowadzic w warunkach mozliwie zblizonych do zawodow.

[infernal]

Dzięki Michał.
Bywało już szybciej, biegałem 1200m w zeszłym roku tempem 3:45-3:50. Tyle że wtedy nie 5 powtórzeń, a max 4, no i teraz też na większym zmęczeniu i kilometrażu. Tak jak mówiłem, czuję bardzo dobrą wytrzymałość, ale szybkościowo jeszcze jest rezerwa.

Wytrzymałość u Ciebie mega ważna, bo jednak stawiasz na dystans maratoński Gitarka.
Swoją drogą, jak chcesz poćwiczyć szybkość ale trenować stricte do maratonu to Yasso 800. Nie testowałem, ale czytałem kiedyś
Tak jak napisałeś, jesteś w ciągu treningowym bez przerw więc wiadomo że Ty tego nie odczuwasz ale organizm tak. Wiem po sobie też, że biegałem te ciągłe dość mocno i biegło mi się w porządku ale gdybym był w pełni wypoczęty biegło by się to super na danej prędkości.

Jedna wazna sprawa: im wiekszy wysilek tym z trawieniem i przyswajaniem gorzej.
I to wlasnie mozna i trzeba wycwiczyc przede wszystkim.
Wcinanie zeli w czasie truchtania 30km niewiele nam powie o tym, jak nasz organizm zachowa sie na zawodach.
Dlatego testy i trening zywienia trzeba rowniez przeprowadzic w warunkach mozliwie zblizonych do zawodow.

U mnie jedno jest pewne - im większy wysiłek tym szybciej potrzebuje glukozy

[bezuszny]

O tym Yasso 800 nie słyszałem wcześniej, wygooglowałem sobie.
Myślę, że to fajna ciekawostka i dobry mocny trening, ale jednak takie 10x800m sprawdza kompletnie inne umiejętności niż te, które są potrzebne na maratonie.
Przykładowo, 10x800m pobiegłbym pewnie, załóżmy z grubsza, tempem 4:00. 8x800m biegałem po 3:55 i to nawet na krótszej przerwie niż podane 3 minuty.
Przeliczając szybko wychodzi 800m w 3'12"
Według autorów tego testu byłbym w stanie pobiec wtedy maraton w 3h12min - moim zdaniem nie ma opcji. Pewnie o ładnych kilka/kilkanaście minut wolniej, bo nie mam aż takiej wytrzymałości.