Nieprawidłowa oś stopy podczas biegu - ćwiczenia, rady

[Dawid89]

Dzień dobry,

Na początek, witam wszystkich forumowiczów:)

Jestem początkującym biegaczem, jednak po krótkich dystansach biegu max 2km po asfalcie/żwirze, odczuwam bóle w kolanach, głównie lewe i głównie jakby od strony więzadła krzyżowego przyśrodkowego. Ból intensywny, mocno zniechęcający do uprawiania tego sportu.

Podczas wczorajszych zakupów butów do biegania przeprowadzono weryfikacje mojego biegu na bieżni. Pracownik sklepu stwierdził, że mam niezachowane osie podczas biegu - kostka ucieka mi do wewnątrz - załączam zdjęcie. W związku z tym, polecono mi zakup butów ze stabilizacja, tak też zrobiłem.

Pracownik sklepu, powiedział, że moja przypadłość jest często spotykana i zalecił ćwiczenia - ogólnorozwojowe, wzmacniające.
Niestety nic więcej nie był w stanie sprecyzować - na co zwrócić szczególną uwagę i jakie ćwiczenia są preferowane w tego typu przypadkach, takie też jest moje pytanie do Was, może ktoś miał podobny problem i się z nim uporał:)?

Dziękuję z góry za wszelką pomoc!

[Rolli]

Nie daj sobie nic wmówić. Na zdjęciu wygląda normalnie. Tak pracuje noga w czasie biegu. Zobacz u jednego z najlepszych.
https://www.youtube.com/watch?v=EAW87NsiGuI

[mclakiewicz]

średnio się znam, ale wg mnie randomowy pracownik sklepu z butami ma takie same kompetencje do spraw ortopedycznych, jak babka z kiosku z fajkami do spraw płucnych: "Paaanie, na ból w klatce i krwioplucie polecam karrramby lajty, mają mniej smoły i dobry posmak zgniłej słomy". Nie do końca bym ufał.

[Poranny Biegacz]

Dawid89

Podałeś trochę mało info, ale sądząc po zdjęciu, wcześniej nie robiłeś zbyt wiele w sportach wytrzymałościowych

Jeśli wstałeś z kanapy, to na takim bieganiu Twoje ścięgna, stawy i kości są poddawane przeciążeniom 3-5g. Czyli jakbyś był tyle razy cięższy - to dużo zważywszy że w codziennych czynnościach nie generujemy takich przeciążeń.

Anyway - dobrze że masz pronację, bolą Cię struktury po wewnętrznych stronach nóg - to dobrze. Nie zwiększaj objętości trenibgów ani tema, biegaj powolutku tyle by jeszcze Cię nie bolało i odpoczywaj tyle żeby następny trening był na wypoczęciu. Z czasem sam poczujesz kiedy dokręcić śrubkę.

------
wracając do sklepu


Kłopot chyba w tym, że nie sposób postawić granicy pomiędzy pożądaną pronacją a nadmierną pronacją..Anyone?

Osobiście ubolewam nad tym że w takich sytuacjach w ogóle nie piętnuje się supinatorów. Ruch niewydajny, patologiczny, powodujący domino kompensacji. Żeby to zmienić, trzeba się nieźle nastarać (wiem coś o tym) ale w sklepie usłyszymy że na to wystarczą normalne buty, bo korygować to trzeba tylko pronację.

w załączniku pronacja Cheptegei w jego rekordowej dyszce. Niechże ktoś da mu wreszcie porządne buty z korekcją, wstyd tak biegać

[pawo]

Tylko, że ze zdjęcia nigdy nic nie wynika. Pronacja to nie jakieś magiczne ułożenie stopy, a raczej ruch który amortyzuje.
Wiem po sobie, parę klatek na filmie robi ogromną różnice. I którą klatkę mam dać do oceny?

[Poranny Biegacz]

Nikt tu nie dyskutuje czym jest pronacja. Nie jestem też pewien czy ze zdjęcia nic nie można wywnioskować. Nie trzeba dużego doświadczenia żeby ocenić żw taki Cheptegei ma dużą pronację.

Czy zakladasz że te zdjęcia zostały zrobione w innej niż maksymalnej pronacji? jaki byłby ich sens?

Jakkolwiek masz rację, nie ma co się porównywać kto ma większ(ego)ą pronację. Sens ruchu jest gdzie indziej

[Mossar]

Zgadzam się z tą supinacją. Ja byłem typowym supinatorem, praktycznie zupełnie nie pracował u mnie duży palec u nogi. Wszystko się kończyło na powiedzmy 3 kości śródstopia. I po rocznej batalii bólowej (rozcięgno, shin splints itd) mogę powiedzieć, że problemy z supinacją mogą być chyba nawet gorsze niż nadmierna pronacja.

Zresztą imo ostatecznie i tak (chyba) istotniejsze są górne partie: pośladki, core, łydki, czasem nawet jakiś dysbalans w barkach.

[pawo]

Nikt tu nie dyskutuje czym jest pronacja. Nie jestem też pewien czy ze zdjęcia nic nie można wywnioskować. Nie trzeba dużego doświadczenia żeby ocenić żw taki Cheptegei ma dużą pronację.

Czy zakladasz że te zdjęcia zostały zrobione w innej niż maksymalnej pronacji? jaki byłby ich sens?

Jakkolwiek masz rację, nie ma co się porównywać kto ma większ(ego)ą pronację. Sens ruchu jest gdzie indziej

No ja widzę to trochę inaczej, ze zdjęcia końcowej fazy niewiele widać.
Można walnąć o podłoże wewnętrzną strona stopy co nie oznacza, że wystąpiła wystarczająca pronacja.

[R-X]

pronacja.

Wpisałem to w google - najwięcej o tym wiedzą producenci obuwia - dlatego najlepiej iść do sklepu z obuwiem by zasięgnąć wiedzy i porady - krytykowanie autora, że słucha sprzedawcy jest zatem błędem zasadniczym.

Zatem osobie z pronacją nie wolno chodzić boso, a nawet w kapciach, bo grozi to trwałym kalectwem - używać należy tylko i wyłącznie specjalistycznego obuwia uznanych marek, a najlepiej marek certyfikowanych wg standardu 301.

[mclakiewicz]

pronacja.

- najwięcej o tym wiedzą producenci obuwia - dlatego najlepiej iść do sklepu z obuwiem by zasięgnąć wiedzy i porady -

Pozwolę się nie zgodzić. Przechodzę to właśnie z młodszym pięćsetplusem i pani doktór nie kazała iść na diagnostykę do sklepu z obuwiem, tylko do ortopedy oraz do fizykoterapeuty. Natomiast racją jest co piszesz o zakazie chodzenia boso - to właśnie powiedział ortopeda, muszą być kapcie utrzymujące kostkę.

[Kangoor5]

@mclakiewicz
Chyba nie zauważyłeś szydery
W sprawie pięćseta nie będę dyskutował ze zdaniem ortopedy którego nawet nie znam ale moja rada jest taka, by poradzić się ortopedy który dając specjalne kapcie ograniczające ruch i zakaz bosaka od razu powie, kiedy te środki zamierza odstawić (nie czy- , ale kiedy).

..., a najlepiej marek certyfikowanych wg standardu 301.

Masz na myśli te z prędkością ograniczoną do 7 min/km i tachografem z limitem 40 km/tydz. ?

----------------
Co do meritum - nie mam nic do dodania do przedmówców (kończąc na pawo )

[Rolli]

pronacja.

Wpisałem to w google - najwięcej o tym wiedzą producenci obuwia - dlatego najlepiej iść do sklepu z obuwiem by zasięgnąć wiedzy i porady - krytykowanie autora, że słucha sprzedawcy jest zatem błędem zasadniczym.

Zatem osobie z pronacją nie wolno chodzić boso, a nawet w kapciach, bo grozi to trwałym kalectwem - używać należy tylko i wyłącznie specjalistycznego obuwia uznanych marek, a najlepiej marek certyfikowanych wg standardu 301.

Dobre... originale...

[beata]

muszą być kapcie utrzymujące kostkę.

Kostkę muszą utrzymywać mięśnie, a nie żadne kapcie.
Kiedy ludzie chodzili głównie boso, nie mieli platfusa, stopy były mocne i ukształtowane prawidłowo.

[Mossar]

Z butami ze wsparciem to jest trochę jak z odpornością. Niby można się zdrowo odżywiać i być naturalnie odpornym, ale w dzisiejszych czasach wiele osób woli kupić groprinosin, krople do nosa i fervex i przechodzić przeziębienie jakby go nie było.

[R-X]

Kiedy ludzie chodzili głównie boso (...) stopy były mocne i ukształtowane prawidłowo.

No właśnie. A po za tym: co to jest "oś stopy" i względem czego? Fotka pokazuje pasek na bucie, zakładając z góry że jest on równoległy do dolnej i niewidocznej części ścięgna Achillesa, a bliżej nieokreślona i równie niewidoczna powierzchnia stopy jest nierównoległa do podłoża, a samo ścięgno w całości nie jest prostopadłe do bieżni - trochę tu dużo niesprawdzonych założeń...

No ale raz, czy ścięgno Achillesa to stopa? Dwa, jak wygląda cała stopa względem bieżni, nie but, tylko stopa? Trzy, czy wszystko naprawdę musi być na maksa prostopadłe i równoległe?

Człowieka należy puścić na bieżnię boso i niech biega, sam szybko dojdzie do tego, że to nie pięta w biegu rządzi, tylko śródstopie. A gdy już się nauczy biegać boso po coraz twardszym podłożu, to sam sobie powinien wybrać buty... No ale cóż z tego, skoro największą zdobyczą ludzkiej cywilizacji jest marketing i to buty muszą rządzić stopą i nie odwrotnie, bo twierdzenie odwrotne to odszczepieńcze majaczenia oszołomów z płaskostopiem...

"Platfusa" z cytatu celowo wyciąłem - chciałbym zobaczyć wyniki zawodowych biegaczy z klasycznego testu płaskostopia (ślad odcisku stopy na płaskiej powierzchni)